Afvallen op 12-jarige leeftijd
Gewichtsverlies in de kindertijd is een tamelijk moeilijk proces voor een kind, aangezien er niet zoveel diëten voor kinderen zijn die de gezondheid van een groeiend lichaam niet schaden, en psychologisch gezien kunnen diëten voor 12-jarige kinderen niet altijd gemakkelijk door hen worden volgehouden.
Problemen met overgewicht zijn niet altijd direct gerelateerd aan kinderen met een constant hongergevoel en de wens om te veel te eten; dit leidt vaak tot slechte relaties tussen ouders, ouders en het kind en zelfs het kind met andere kinderen. Als de gezinsomgeving ongunstig is, vloeken en schreeuwen de ouders elkaar voortdurend in het bijzijn van het kind, hoogstwaarschijnlijk, vanwege de constante stress die het 12-jarige kind ervaart, zal hij de negatieve emoties die hij ervaart oppakken.
Voordat u met een dieet voor kinderen van 12 jaar begint, is het beter om naar een psycholoog te gaan en de redenen te bepalen waarom het kind te veel wil eten. Naast psychologische redenen in de moderne wereld, zijn de dominante factoren van zwaarlijvigheid in de kindertijd een zittende levensstijl, omdat kinderen zo veel tijd besteden aan het spelen van computerspelletjes en snacken aan ongezond voedsel (chips, koolzuurhoudende dranken en snoep).
Om te begrijpen hoe u op 12-jarige leeftijd kunt afvallen, moet u eerst duidelijk het doel stellen van het bereiken van een optimaal gewicht voor het behouden van een gezonde fysieke conditie, het kind vragen waarom hij wil afvallen om de motivatie te bepalen, en pas daarna een duidelijk plan ontwikkelen om resultaten te behalen.
Afvallen voor een 12-jarig kind: tips
De volgende tips zullen u helpen begrijpen hoe u kunt afvallen voor een 12-jarig kind en hoe u de resultaten kunt consolideren:
- Opstellen van een tabel waarin alle resultaten worden vastgelegd, het dieet en de naleving ervan. Als een kind op 12-jarige leeftijd begrijpt hoe het moet afvallen en gedurende meerdere dagen of een week het plan volgt, gezond eet en een beetje afvalt, moet hij worden aangemoedigd, maar niet met lekker eten, maar bijvoorbeeld door naar de bioscoop te gaan, te bowlen of het geldbedrag te verhogen, afgegeven voor zakgeld;
- Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het kind veel schoon drinkwater drinkt, wat de eetlust zal helpen verminderen en snel zal afvallen;
- Gezonde snacks vinden. Als uw kind graag tussendoortjes eet, probeer dan gezonde, caloriearme maaltijden te kiezen, zoals fruit of yoghurt;
- Voordat u naar bed gaat, is het verboden om iets te eten. Het lichaam verbrandt 's avonds langzamer calorieën dan overdag, dus zelfs een onschadelijke appel zal uiteindelijk schadelijk zijn. Probeer voordat u met het dieet begint uit te leggen hoe u kunt afvallen bij een 12-jarig meisje of jongen en wat de schade is van dergelijke nachtelijke snacks;
- Bereken het aantal calorieën dat dagelijks wordt geconsumeerd, want het is belangrijk dat het dieet van het kind volledig is en minimaal 1500-1700 kcal, anders is er simpelweg niet genoeg kracht om te studeren en te sporten;
- Het is belangrijk met betrekking tot het afvallen voor een 12-jarig meisje of jongen om de betekenis en het begrip van het begrip meten te kennen. Afvallen betekent niet dat uw kind nooit snoep of toetjes eet. Redelijk, in kleine porties, kunt u soms het favoriete junkfood van het kind toestaan;
- Zoek een sport die uw kind graag zou willen spelen. Voetballen, zwemmen, basketballen, atletiek of dansen zullen je verrassen met de resultaten en helpen om het lichaam in een goede gezondheidstoestand te brengen;
- Als je nadenkt over hoe je kunt afvallen voor een 12-jarig meisje of jongen, kun je naast de eerder gekozen sport ook proberen thuis te sporten. Joggen in je eigen tempo, push-ups en squats, fietsen of skaten of schaatsen (in de winter) zijn geschikt;
- Laat problemen of een slecht humeur het voedsel dat u eet niet beïnvloeden en interfereren met de uitvoering van een eerder gepland plan voor gewichtsverlies;
- Als het gewicht niet meer afneemt en een tijdje op één plek heeft gestaan, mag u in geen geval wanhopen en terugkeren naar uw gebruikelijke levensstijl. Gewichtsverlies vindt niet gelijkmatig plaats, er zullen weken zijn dat het gewicht langzamer gaat dan normaal. Dit proces is natuurlijk en is geen teken dat u niet meer kunt afvallen. Wat er ook gebeurt, blijf bij je plan en het resultaat zal uiteindelijk komen;
- Ook verbaasd over de vraag hoe je kunt afvallen voor een 12-jarig meisje of een jongen, wapent u dan met interessante en informatieve programma's over de gevaren van het eten van fastfood, chips, snoep en drankjes en bekijk ze regelmatig met uw kind;
- Zorg ervoor dat uw kind minimaal 8 uur per dag slaapt en voldoende slaap krijgt. Dit zorgt ervoor dat het groeiende organisme voldoende energie heeft, zowel voor studie als voor sport. Daarnaast is een gezonde en volle slaap een gemakkelijke manier om af te vallen;
- Maak van tevoren een maaltijdschema waarin het menu voor de dag wordt beschreven, inclusief snacks. Dit helpt het kind te redden van impulsieve tijdelijke beslissingen in de richting van junkfood, houdt ook een dagboek bij van maaltijden die per dag worden geconsumeerd en telt calorieën;
- Eet niet terwijl u tv kijkt, leest of wanneer u wordt afgeleid. Het is noodzakelijk om het kind uit te leggen dat concentratie tijdens het eten een belangrijk hulpmiddel is om af te vallen;
- Vraag de vrienden van uw kind om uw kind tijdens deze periode te helpen en te ondersteunen. Kinderen kunnen samen wandelen en sporten, wat als extra stimulans en motivatie zal dienen.
Een belangrijk punt in het proces van afvallen is een interessante creatieve activiteit, met behulp waarvan het kind zich niet zal vervelen. Het is bekend dat verveling leidt tot veelvuldig snacken, dus het is het beste als uw kind er geen tijd voor heeft.
Afvallen op 12-jarige leeftijd: kinderdieetmenu
Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat een kind, ondanks dat het te zwaar is, alle vitamines en macronutriënten moet krijgen die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Daarom mogen in geen geval een strikt koolhydraatarm en mono-dieet worden gekozen als manier om af te vallen.
Bij het volgen van een dieet is het het beste om de bekende regels van gezond eten te volgen, namelijk om ten minste 2 liter water per dag te consumeren, 5-6 maaltijden per dag in kleine porties, eet geen voedsel 3-4 uur voor het slapengaan, en ook niet sporten.
Zoet, meel en gefrituurd voedsel moet worden beperkt en het gebruik ervan moet tot een minimum worden beperkt (1 snoepje per dag), maar mag niet volledig worden uitgesloten van het dieet, aangezien een dergelijke beperking tot een storing kan leiden. Koolzuurhoudende dranken zullen moeten worden vervangen door versgeperste sappen of gewoon drinkwater, fruit, yoghurt en noten eten tijdens snacks, het ontbijt moet stevig zijn en bestaan uit gezonde voeding, groenten, ontbijtgranen, soepen, vlees en vis bereiden voor de lunch, en zuivel en gefermenteerde melkproducten.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
