Oefeningen Voor Mannen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Oefeningen voor mannen

Ons dagelijks leven is zo gevormd dat de meeste mannen het druk hebben met werk en weinig aandacht besteden aan hun gezondheid en uiterlijk. Elk van hen zou echter zeker de woorden "Beautiful as God" in hun tracks willen horen. Maar hiervoor is niet zo veel nodig. Denk aan de geschiedenis van de opleiding van Spartaanse krijgers. Dagelijkse trainingen, oefeningen voor mannen die weten hoe ze hun plek in de zon, hun huis, hun gezin moeten verdedigen, zullen je in staat stellen om eruit te zien als Apollo, herhaaldelijk vereeuwigd in marmer door Griekse meesters om de schoonheid van het mannelijk lichaam te bewonderen en te imiteren. Maar schoonheid weerspiegelt ook de algemene toestand van uw lichaam, d.w.z. Door de fysieke schoonheid van het lichaam te ontwikkelen, breng je tegelijkertijd alle interne organen op orde, verlicht je stress, groei je spiritueel en verleng je je leven.

Waar je lessen kunt beginnen om je lichaam te verbeteren

Om mooie atletische mannelijke vormen te krijgen, is het nodig om overtollig vet te verliezen en verschillende spieren op te pompen. Oefeningen voor mannen zijn op deze doelen gericht.

Bepaal allereerst de verhouding tussen uw gewicht en lengte. Bekijk zelf of met behulp van een trainer welke spieren u moet opbouwen en waar u overtollige afzettingen kunt verwijderen. Onthoud dat u bij het kiezen van oefeningen voor mannen een individuele benadering nodig heeft. Overleg met artsen en sportspecialisten, want het is noodzakelijk om rekening te houden met uw gezondheidstoestand, leeftijd.

Kies activiteiten die leuk zijn. Voor serieus lichaamswerk zijn trainingen in de sportschool geschikt. Denk eraan om krachttraining en aerobe training af te wisselen. Krachtoefeningen helpen je om overtollige spieren kwijt te raken en de nodige spiervorm te krijgen. En aërobe oefening zal overtollig vetweefsel verbranden en bovendien het cardiovasculaire systeem versterken.

De duur van een training in een sportschool mag, mits je deze drie tot vier keer per week bezoekt, niet langer zijn dan twee uur. Dus nemen we afscheid van luiheid, verlegenheid van onze imperfectie en gaan we naar de sportschool.

Welke oefeningen voor mannen zullen je helpen om een mooi lichaam te krijgen

De sportschool zal je laten zien en vertellen hoe je oefeningen kunt doen om alle gewenste spieren te ontwikkelen. We zullen ons nu concentreren op de basisoefeningen voor het opbouwen van een sportimago.

Voor de ontwikkeling en versterking van de biceps is het nodig om flexie en extensie van de armen af te wisselen met schalen, beide en elke arm afzonderlijk, met afwisselend op verschillende manieren (van bovenaf, van onderen) het vangen van schelpen.

Om de spieren van de onderarm te ontwikkelen, doen we oefeningen voor mannen met een lange halter, deze van onderaf vastgeklemd, van bovenaf. Dit versterkt de handen. We ontwikkelen triceps met behulp van halters en een halter - liggend, zittend.

De deltaspier wordt versterkt met een halterpers of halters van achter het hoofd, vanaf de borst.

Oefeningen voor de spieren van de borst zijn ook gebaseerd op het indrukken van een lange halter, liggend op een bank, push-ups vanaf de grond, pull-ups op de ongelijke staven. Bij het optrekken aan de ongelijke staven of een dwarsstang, worden over rijen gebogen, de rugspieren versterkt.

Om de benen te versterken zijn verschillende squats, flexions en extensions geschikt. De billen kunnen worden versterkt door middel van verschillende schommels, barbell lunges.

Degenen die afscheid willen nemen van een overdreven uitpuilende buik

Probeer allereerst over te schakelen op fractionele maaltijden, d.w.z. eet vier tot vijf keer per dag kleine maaltijden. Bedrieg je lichaam. Probeer fastfood te vermijden. Nou, start oefeningen voor de buik voor mannen. Dit is niet moeilijk.

Begin met het rollen van je buik met kracht- en cardiotraining. Het is beter om cardio-belastingen op cardiovasculaire apparaten te geven, omdat ze de toestand van de hartslag kunnen volgen, wat erg belangrijk is bij overgewicht.

Om overtollig buikvet te elimineren, zijn oefeningen waarbij de romp consequent knijp- en losdraaiende bewegingen accepteert, geschikt voor u. Tegelijkertijd is het mogelijk om de voeten te versterken: vanuit een liggende positie, reik naar de voeten en draai het lichaam afwisselend bij elke pull-up in verschillende richtingen. Oefeningen met voorover gebogen benen, langzaam opheffen van gestrekte benen zijn goed. Het kan geen kwaad om touw te springen en gewichtsoefeningen te doen.

Deze buikspieroefeningen voor mannen zijn gebaseerd op het feit dat er veel energie wordt verbruikt, metabolische processen worden verbeterd en vetcellen worden verbrand. Er moet elke dag minstens een uur worden getraind. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Thuisoefeningen voor mannen

Sportscholen zijn goed. Maar het komt voor dat de sportschool ver van huis ligt, of om een andere reden is er geen mogelijkheid om jezelf te verwennen met lessen op verschillende simulatoren. Wees niet boos. Thuistrainingen zullen u ook ten goede komen. Bovendien win je de tijd die je besteedt aan het sporten.

Begin met push-ups op de grond. Er zijn veel opties voor push-ups en ze zullen je allemaal helpen om in vorm te blijven. Vergeet niet dat u de pers kunt zwaaien terwijl u op uw buik ligt - handen achter uw hoofd en uw romp van de grond tillen.

Dan leg je een rugzak op je schouders, nadat je er eerst een paar andere boeken in hebt gegooid (en dan de belasting te verhogen), en ren je de tuin in. Er is zeker een horizontale balk in de tuin en je begint te trekken. Pull-ups worden ritmisch gedaan met een verandering of onderschepping van de handen, inademen bij het tillen, uitademen bij het neerlaten. Springtouw, hurk. En dit alles met een rugzak.

Soms zijn thuisoefeningen voor mannen handiger dan naar de sportschool gaan. Vooral verlegen mannen die twijfelen aan hun capaciteiten.

Halteroefeningen voor mannen

Halteroefeningen zijn de meest voorkomende vorm van training, zowel thuis als in sportscholen. Voor mannen zijn dumbbells van 5 kilogram geschikt om mee te starten, daarna neemt de belasting toe. Met behulp van halters worden oefeningen uitgevoerd voor de ontwikkeling van biceps, triceps, delta, onderarm, rugspieren, borst, heupen, benen, d.w.z. bijna alle spiergroepen. Bij het uitvoeren van oefeningen met halters voor mannen, moet u de ademhaling en het ritme van bewegingen observeren.

Halteroefeningen verhogen de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van het lichaam. Elke oefening die met halters wordt uitgevoerd, versterkt het effect ervan.

Wil je een opvallender resultaat krijgen, verhoog dan het gewicht van de dumbbells. Overdrijf het gewoon niet. Genoeg dumbbells van 10 kg voor een meer uitgesproken reliëf.

Trek jezelf bij elkaar voor je gezondheid en vreugde voor vrouwen, begin met intensieve oefeningen voor mannen en dan voel je de vreugde de schoonheid van je lichaam te voelen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.