Oefeningen voor aambeien: gymnastiek en verboden soorten belasting
De inhoud van het artikel:
- Een reeks oefeningen voor aambeien
- Lichamelijke activiteit aanbevolen voor aambeien
- Kegel oefeningen
- Wat je niet moet doen met aambeien
Oefeningen voor aambeien zijn gericht op het normaliseren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen, het voorkomen van terugval en het verlichten van symptomen. Bovendien versterkt sporten het immuunsysteem, verbetert het het verloop van metabolische processen en beïnvloedt het de oorzaak van de ziekte.
De kern van aambeien is een pathologische verzwakking en een toename van de choroïde plexus van het rectum. Vasculaire tonus verzwakt, aderen stromen over met bloed en verwijden. Dit leidt tot uitputting en necrose van het bind- en spierweefsel, een afname van de snelheid en het volume van de bloedstroom, stagnatie van bloed in het bekkengebied. Dit is hoe aambeien worden gevormd, die vervolgens in volume toenemen en periodiek ontsteken, waardoor de belangrijkste symptomen van de ziekte en de complicaties ervan worden veroorzaakt.
De kenmerkende symptomen van aambeien zijn pijn, branderig gevoel en jeuk in de anus. Na verloop van tijd neemt de pijn toe, verschijnt er bloed tijdens stoelgang, perianaal oedeem, ontsteking en verzakking van aambeien, trombose, anale kloven.
Regelmatige gymnastiek is een van de belangrijkste componenten van de preventie en behandeling van aambeien
Het optreden van veneuze insufficiëntie wordt in de eerste plaats bevorderd door erfelijke aanleg, evenals door verminderde fysieke activiteit, een zittende levensstijl, slechte gewoonten en ongezonde voeding. Aambeien gaan vaak gepaard met zwangerschap en bevalling, maar bij mannen komt het minstens zo vaak voor.
Aambeienbehandeling omvat niet alleen medicamenteuze behandeling, maar ook naleving van het regime en de regels van een uitgebalanceerd dieet, evenals regelmatige lichaamsbeweging om de tonus van de aderen te verhogen en congestie in de veneuze plexus te verlichten.
Gymnastiek voor aambeien wordt uitgevoerd om vroege manifestaties van de ziekte te voorkomen en in een complex van therapeutische maatregelen in de vroege stadia. Oefeningen zijn alleen effectief als ze regelmatig worden uitgevoerd. In gevorderde gevallen en met een verergering van de ziekte wordt lichaamsbeweging niet aanbevolen.
Een reeks oefeningen voor aambeien
Het complex duurt 15-20 minuten en omvat oefeningen om constipatie tegen te gaan, de bekkenbodemspieren te versterken en de bloedcirculatie in het bekken te verbeteren. De belasting moet zacht zijn, geen overbelasting van de spieren en een toename van reeds bestaande hemorrhoidale kegels. Oefeningen voor aambeien voor vrouwen en mannen verschillen niet.
Er zijn veel instructievideo's die de juiste oefening voor aambeien demonstreren. Hier zijn enkele van de meest populaire. Ze worden langzaam uitgevoerd, met een haalbaar aantal herhalingen, geleidelijk wordt het aantal herhalingen verhoogd tot het aanbevolen.
- Schaar. Uitgangshouding - liggend op je rug. Hef je benen op zodat ze loodrecht op de grond staan, en begin ze langzaam uit elkaar te spreiden en ze dan te kruisen. De oefening wordt 20-30 keer herhaald.
- Spanning. Uitgangshouding - liggend op je rug. Til het bekken langzaam op en houd het een paar seconden in de bovenste positie, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 30 keer.
- Kat. De startpositie is op handen en voeten. Buig langzaam je rug naar beneden en dan weer omhoog. Herhaal 30-50 keer.
- Lopen op de billen. Uitgangspositie - zittend op de grond. Strek je benen naar voren. Begin het lopen te imiteren door je billen over de vloer te bewegen. De oefening wordt gedurende 5-10 minuten uitgevoerd.
- Stelten. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar. Loop met je benen gekruist, de een voor de ander, terwijl je probeert je knieën omhoog te brengen.
- Zegel. Uitgangshouding - liggend op je buik. Steun op je ellebogen, knieën en handpalmen en til je bekken van de vloer. Draai de romp in verschillende richtingen, waarbij u afwisselend de grond aanraakt met uw heupen. Herhaal 10-20 keer.
- Compressie. Uitgangshouding - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Knijp langzaam in uw billen terwijl u uw rectum naar binnen trekt. Ontspan vervolgens langzaam uw spieren. Herhaal 10-15 keer.
Adem na het beëindigen van de oefening een paar keer diep in en uit om weer op adem te komen.
Lichamelijke activiteit aanbevolen voor aambeien
Zwemmen is een van de beste oefeningen om aambeien te behandelen. Tijdens het zwemmen wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd en volledig verdeeld over alle skeletspieren. Microcirculatie verbetert, veneuze congestie in het bekkengebied wordt geëlimineerd, druk op de buikholte neemt af. Zwemmen is geschikt voor mensen van elk geslacht en leeftijd, ook voor zwangere vrouwen.
Oefening moet in een langzaam tempo worden gedaan, waarbij overwerk wordt vermeden
Hardlopen versterkt je buikspieren en versnelt de bloedstroom naar je bekkenaderen. Dit zal helpen bij het elimineren van een van de meest voorkomende oorzaken van aambeienontsteking - langdurige constipatie. Dankzij hardlopen is er een intense samentrekking van de spieren van de benen en billen, wat helpt om de bloedstroom te verhogen en congestie te verminderen. Het verrijken van het bloed met zuurstof tijdens het hardlopen verbetert het trofisme van rectale weefsels, helpt weefselherstel en verbetert de conditie van de wanden van beschadigde bloedvaten. Regelmatig joggen vermindert het risico op verergering van aambeien.
U moet correct lopen, zonder overbelasting. Je moet beginnen met tien minuten joggen in een rustig tempo, en dan overschakelen naar een gematigde jogging. De afstand is afhankelijk van het welzijn en de leeftijd van de patiënt.
Yoga - speciale yogahoudingen (asana's) activeren de bloedcirculatie in de diepe spieren van het kleine bekken, helpen de darmen te normaliseren. Volgens beoordelingen geven yoga-oefeningen snelle en langdurige resultaten. Tijdens yoga moet je je ademhaling volgen, oefeningen worden soepel en langzaam gedaan, zonder te schokken. Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk over te gaan naar meer complexe asana's. De essentie van een eenvoudige oefening genaamd "Mula Bandha" is dus om de spieren van de anus afwisselend in te drukken en te ontspannen. En om de oefening genaamd "Sarvangasana" uit te voeren, gaan ze op de schouders staan en strekken ze hun benen recht omhoog. Oefeningen voor aambeien die de druk in de buikholte verhogen of asana's waarbij u langdurig met gebogen en gekruiste benen zit, worden niet aanbevolen.
Genezing en gezondheid wandelen is de meest toegankelijke vorm van fysieke activiteit, het stelt u in staat de buikspieren te versterken, de spieren van de benen te ontwikkelen, een goede bloedcirculatie te bevorderen en veneuze congestie te elimineren. Looptempo is ook belangrijk. Bij aambeien wordt aanbevolen om niet in zeldzame brede stappen te bewegen, maar in kleine en frequente stappen. Dit "hakkende" lopen helpt om de bekkenspieren te versterken.
Het is beter om de lessen in een gematigd tempo te beginnen. In eerste instantie wordt aanbevolen om slechts een paar kilometer te lopen, maar doe het elke dag. Na verloop van tijd kan de afstand geleidelijk worden vergroot.
Kegel oefeningen
De spieren van de rectale sluitspier zijn betrokken bij het vasthouden van uitwerpselen en gas. De verzwakking van de sluitspier van het rectum treedt op als gevolg van functionele veranderingen en spierschade in het vergrendelingsapparaat. Kegel-oefeningen helpen om de anale sluitspier van het rectum te versterken en de conditie van bloedvaten te verbeteren, de spieren van het perineum te versterken en de verzakking van aambeien te voorkomen. Wanneer ze worden uitgevoerd, neemt de bloedstroom naar de interne organen van het bekken toe, de veneuze uitstroom wordt genormaliseerd.
De basisregel voor hun implementatie is om het werk van de bekkenbodemspieren te voelen om ze samen te trekken terwijl ze samentrekken wanneer ze proberen het urineren te onderbreken of gassen in het rectum op te sluiten.
Begin met trainen in rugligging met de benen gebogen op de knieën, leunend op de voeten. Vervolgens worden de spieren van de anus samengetrokken door deze in het rectum te trekken. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een samentrekking van drie seconden en vervolgens de spieren gedurende dezelfde tijd te ontspannen. In de toekomst wordt de retentietijd geleidelijk verhoogd tot 10 seconden. Kegeloefeningen voor aambeien moeten dagelijks worden uitgevoerd, tien oefeningen vier keer per dag.
Wat je niet moet doen met aambeien
Onder verboden fysieke activiteit vallen oefeningen met veel gewicht (bijvoorbeeld squats en lunges met een halterstang), met een aanzienlijke belasting van de pers, squats, sterke schommelingen van de onderste ledematen, trainen op een hometrainer, krachtsport (gewichtheffen, bodybuilding), fietsen, paardensport … Dergelijke oefeningen voor aambeien belasten de bekkenspieren en beenvaten, wat hoogst ongewenst is.
Lopen is de gemakkelijkste en meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor aambeien
Bij aambeien is het heffen van gewichten gecontra-indiceerd, daarom wordt het aanbevolen om niet alleen dergelijke sportbelastingen te verlaten, maar ook om het type activiteit te veranderen als dit gepaard gaat met dergelijke inspanningen.
Zittend werk draagt ook bij aan de ontwikkeling van aambeien, dus kantoormedewerkers en anderen die langdurig zitten, moeten meerdere keren per dag sporten.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Anna Kozlova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Rostov State Medical University, specialiteit "General Medicine".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
