Hoe Zijkanten Te Verwijderen: Effectieve Oefeningen Voor Vrouwen En Mannen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Hoe de zijkanten te verwijderen

Veel vrouwen en mannen maken zich zorgen over het verwijderen van de zijkanten. Dit probleem heeft een effectieve oplossing - het belangrijkste is om een doel te stellen.

Hoe de zijkanten te verwijderen: professioneel advies

De zijkanten zijn niet zo eenvoudig afscheid te nemen als het op het eerste gezicht lijkt. Niet alle spieren in dit gebied zijn actief tijdens verschillende bewegingen. Als u eenmaal een beslissing heeft genomen, moet u niet terugdeinzen.

Hoe verwijder je de zijkanten? Voeding zal de doorslag geven. Het is noodzakelijk om zoute, gefrituurde en vette voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen. Je moet zoveel mogelijk verse groenten en fruit eten, gevogelte en vis uit koude zeeën, van vetten, geef de voorkeur aan olijfolie en lijnzaadolie.

Oefening helpt bij het verwijderen van de zijkanten:

• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem; we buigen zo laag mogelijk naar de zijkanten;
• De uitgangspositie is hetzelfde; draai naar rechts en links met maximale amplitude, maar niet scherp;
• Ga op je rug liggen, strek je benen, armen achter je hoofd; we voeren wendingen uit en proberen met de rechterelleboog naar de linkerknie te reiken en vice versa;
• Oefenschaar: de uitgangspositie is hetzelfde, we heffen rechte benen op, we spreiden zoveel mogelijk naar de zijkanten, we brengen hem weer naar beneden, enz.
• Ga op uw zij liggen en til uw rechte been op met maximale amplitude; herhaal op het andere been.

De vermelde oefeningen moeten regelmatig worden gedaan: eerst 2 sets van 10-12 herhalingen, geleidelijk oplopend tot 3 sets van 15 herhalingen.

Hoe verwijder je de zijkanten? Draai de hoelahoep met gewichten 10 tot 30 minuten per dag. Het reliëf van het binnenoppervlak tijdens rotatie heeft een stimulerend massage-effect. Een geweldige toevoeging aan de hoelahoep zal de "Health Disc" zijn. Rotaties op zo'n schijf spannen de schuine spieren van de buik en zijkanten aan, waardoor het silhouet slanker wordt. Vergeet ook de cardio-belasting niet - joggen in de frisse lucht, enz.

Zelfgemaakte wraps helpen bij het verwijderen van de zijkanten. Ze hebben huishoudfolie en actieve ingrediënten nodig - gemalen koffie, kaneel, appelciderazijn, jeneverbesolie. Warme pap van hen wordt aangebracht op probleemgebieden van het lichaam, omwikkeld met huishoudfolie erop en warme kleding aangetrokken. Na 30 minuten wordt het mengsel afgewassen met warm water. Wraps worden om de dag gedaan, afgewisseld met massage of zelfmassage. In plaats van een mengsel is een anti-cellulitiscrème geschikt.

Hoe zijkanten in een week te verwijderen

Hoe verwijder je zijkanten in een week? Dit is natuurlijk geen gemakkelijke taak, maar er is ook een oplossing voor. Recente studies hebben aangetoond dat in de strijd tegen de zogenaamde "reddingsboei" - een oefening genaamd "fiets" zal helpen.

Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd gebogen, benen omhoog en in een rechte hoek gebogen. Met de linkerelleboog raken ze de rechterknie en vervolgens met de rechterelleboog - de linker, de bewegingen van een fietser nabootsen. Door deze oefening in drie sets van 15 minuten per dag uit te voeren, is het heel goed mogelijk om vetophopingen in de zijkanten in een week kwijt te raken.

Hoe de zijkanten van een man te verwijderen

Mannen lijden evenveel als vrouwen van overhangende tonnen. Het is voor hen ook niet gemakkelijk om afscheid te nemen van extra kilo's in de taille. Voor een sterke helft van de mensheid is er een reeks effectieve oefeningen waarmee je aan de zijkanten vet kunt verbranden.

Hoe de zijkanten van een man te verwijderen? In de sportschool zal een instructeur zeker thuis helpen - het is handig om zelfstandig de volgende bewegingen uit te voeren:

• Op zijn plaats "rennen" vanuit een liggende positie;
• Laterale greep;
• Halterbankdrukken;
• Til vanuit rugligging de romp op zodat u de voeten met uw vingertoppen aanraakt;
• Draaien.

Oefeningen worden uitgevoerd in 3 sets van 10-20 herhalingen. Na hen zijn cardio-belastingen nuttig - zwemmen, hardlopen, fietsen. Het optimale aantal van dergelijke trainingen per week is drie. Tegelijkertijd moet u uw eigen dieet in evenwicht houden en dierlijke vetten en snelle koolhydraten ervan uitsluiten. Het is belangrijk om uw eiwitinname bij te houden.

Hoe de zijkanten van de achterkant te verwijderen

Hoe verwijder je de zijkanten van de achterkant? Gebruik alle bovenstaande technieken om het uitzicht "van achteren" aantrekkelijk te maken. In dit geval kunt u een andere truc toepassen - "lopen" op de billen. Dat wil zeggen, ze zitten letterlijk op de grond en bewegen zich dan in deze positie door de kamer.

Bij dergelijke bewegingen zijn precies die spiergroepen betrokken die verantwoordelijk zijn voor het achterste laterale oppervlak van het middendeel van het lichaam, vetophopingen worden snel verbrand en de huid wordt strakker.

Hoe verwijder je de zijkanten? Het voorgestelde arsenaal aan eenvoudige tools zal zeker helpen om dit probleem op te lossen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.