Oefeningen voor de buik
Tegenwoordig wordt een doorhangende of dikke buik als een veel voorkomend probleem beschouwd dat veel vrouwen en sommige mannen zorgen baart. Overmatig vet in de buik verschijnt meestal bij onjuiste voeding, als gevolg van hormonale stoornissen. Bij vrouwen is het heel gebruikelijk dat de maag na de zwangerschap en bevalling doorhangt.
De juiste voeding en speciale oefeningen voor de buik helpen om vet te verwijderen. U kunt zelf een voedingsprogramma samenstellen. Hiervoor moeten koolzuurhoudende dranken, vette en gerookte voedingsmiddelen, alcohol en bakkerijproducten volledig worden uitgesloten van het dieet. De dagelijkse voeding moet worden gedomineerd door groenten, fruit en dieetvlees. Oefeningen voor de buik helpen u langdurige en blijvende resultaten te bereiken.
Regels voor de effectiviteit van oefeningen om af te vallen op de buik
Een reeks oefeningen voor de buik zal tot tastbare resultaten leiden als ze correct worden uitgevoerd. Het verkeerd doen van buikspieroefeningen komt neer op het proberen door een gesloten deur te gaan. Maar allereerst is het noodzakelijk om de ware reden voor volledigheid vast te stellen en deze uit te sluiten, anders gaat het behaalde resultaat snel verloren. Een zittende en zittende levensstijl verbrandt calorieën niet goed, dus om buikvet te verbranden, moet je proberen zoveel mogelijk te bewegen.
Gebruik geen lokale oefeningen om de buik te verkleinen. Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen dat intensieve buikspieroefeningen niet effectief zullen zijn zonder algemene training voor het hele lichaam. Onderzoek door wetenschappers heeft aangetoond dat een goede conditie je kan helpen ongeveer 20 gram vet per training te verbranden, en als je intensief traint voor een platte buik, wordt er niet meer dan twee gram vet verbrand. Lopen te voet zal effectiever zijn dan trainen voor de buikspieren, aangezien alle spieren in het menselijk lichaam bij het lopen betrokken zijn. Om gewicht te verliezen op de buik, is het daarom raadzaam om een reeks oefeningen voor het hele lichaam te gebruiken met de nadruk op de buikspieren.
Verwacht geen snel resultaat bij het doen van oefeningen voor de buik. In de eerste plaats worden vetcellen die zich tussen de organen bevinden, verbrand en vervolgens onder de huid. Daarom zijn de eerste resultaten te zien na één tot twee maanden (met regelmatige en correcte lichaamsbeweging voor het verliezen van gewicht op de buik). U kunt het gewenste resultaat alleen bereiken als u geduld en zelfvertrouwen heeft.
De beste tijd om buikspieroefeningen te doen is 's ochtends, maar indien nodig kunnen de lessen naar de avond worden verzet. Je moet drie keer per week trainen. De duur van elke training moet minimaal een half uur zijn. Tegelijkertijd heeft het geen zin om de duur en het aantal lessen te verlengen voor een snel en maximaal resultaat.
Hoe kom je van de buik af? Oefen zonder gewichten
Eenvoudige kantelingen van het lichaam helpen de maag en zijkanten te verwijderen. Je moet in alle vier de richtingen buigen en dit als één prestatie tellen. Het is raadzaam om 15 tot 20 keer in één aanpak te doen. In totaal moet u vier benaderingen uitvoeren.
Dan kun je doorgaan met knie-squats. De handen in de startpositie moeten in het slot op de rechterdij worden gehouden. We heffen onze handen naar de linkerkant en beschrijven ze in een halve cirkel, opstaan vanuit de gehurkte positie. Deze oefening verstevigt de schuine spieren van de buik. De oefening moet minstens 15 keer worden uitgevoerd in vier benaderingen.
Daarna kun je doorgaan met crunches op de vloer. We slaan onze handen in het slot en houden ze achter ons hoofd. We buigen onze benen 90 graden. De linkerelleboog moet naar het rechterbeen worden getrokken bij het optillen van het hoofd, terwijl het rechterbeen naar toe wordt getrokken. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant. Deze oefening om de buik te verkleinen moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd, waarbij benen en armen worden afgewisseld. Herhaal 60 tot 80 keer.
Na voltooiing kunt u op de grond gaan liggen, het onderbeen moet worden teruggenomen en gebogen. Breng uw bovenbeen omhoog en maak een halve cirkel rond de rugleuning van de stoel. Het is beter om deze oefening uit te voeren met gewichten op uw benen (16 keer in vier benaderingen). Je kunt het lichaam ook tegelijkertijd optillen, alsof je in het midden buigt. Om de pers te trainen, moet deze oefening minstens 60 keer worden uitgevoerd.
Hoe kom je van de buik af? Halter- en Fitball-oefeningen
Om de oefeningen voor het afslanken van de buik zo effectief mogelijk te maken, kunnen ze het beste met halters worden uitgevoerd. Eerst moet je hellingen maken (15 keer in vier benaderingen). Dumbbells voor buikspieroefeningen kunnen tot 2 kg worden meegenomen. Buigingen moeten worden gemaakt zonder uw handen op te heffen, terwijl u probeert het lichaam zo laag mogelijk te kantelen. Het is noodzakelijk om wijd te spreiden en vervolgens uw armen met halters opzij te trekken, zodat de buikspieren zich uitstrekken. Handen mogen niet scherp opzij worden geworpen, maar moeten soepel worden getrokken. De oefening moet 20 keer worden uitgevoerd in drie tot vier benaderingen.
Om de volgende oefening uit te voeren om de buik te verkleinen, moet u de steun met één hand vastpakken en de andere met halters op uw schouder houden. Beweeg vervolgens tegelijkertijd uw been 45 graden naar achteren. De oefening moet 10-20 keer worden uitgevoerd in drie tot vier benaderingen.
De volgende reeks oefeningen voor de buik moet worden uitgevoerd op een fitball. Ga op de fitball zitten, fixeer de voeten en rug, het lichaam moet roerloos blijven. De billen moeten naar links en rechts worden bewogen. Bij het uitvoeren van deze oefening voor de buik moet erop worden gelet dat het lichaam niet naar voren of naar achteren leunt. Als het correct wordt gedaan, worden de schuine buikspieren gemaximaliseerd. De oefening moet minstens 60 keer worden uitgevoerd.
Om de volgende oefening uit te voeren, moet je knielen en de fitball aan de linkerkant plaatsen. Buig je rechterbeen bij de knie en breng het naar voren. Je moet de bal met je linkerhand vasthouden en je rechterhand achter je hoofd nemen. Maak beurtelings ongeveer 40 bochten in elke richting. De benen moeten duidelijk gefixeerd zijn, alleen het lichaam mag werken. Dan moet je aan één kant op de fitball gaan liggen, je been optillen en op je hand leunen. Deze oefening moet ongeveer 50 keer worden gedaan.
Ademhalingsoefeningen om buik af te slanken
Als er geen tijd en zin is om fysieke oefeningen voor de buik te doen, kunnen ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor een platte buik heeft u geen speciale lichamelijke inspanning nodig.
U kunt deze oefeningen twee keer per dag doen.
De eerste oefening doe je terwijl je ligt. De benen moeten op de knieën worden gebogen, de ene handpalm moet op de buik worden geplaatst en de andere op de borst. Trek bij inademing de maag in, terwijl u de borstkas uitzet. In deze positie moet je zoveel mogelijk blijven hangen en dan soepel uitademen. Deze oefening kan zittend worden uitgevoerd. Om dit te doen, moet u comfortabel in een stoel zitten, op zijn rug leunen en uw voeten bij elkaar houden. Doe vervolgens hetzelfde als in buikligging. Deze buikspieroefening helpt het hongergevoel te verminderen en uw buikspieren te versterken.
De volgende buikoefening moet zittend worden gedaan. Buig het ene been over het andere en houd uw hand ter hoogte van de buik met de borstel omhoog. We ademen ongeveer vijf minuten diep en soepel in, en dan ademen we de volgende vijf minuten rustig, in een poging nergens aan te denken. Binnen tien minuten keren we terug naar de normale ademhaling. Deze oefening helpt bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
