Pilates Voor Gewichtsverlies - Principes, Lessen, Oefeningen Voor Beginners

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates is een van de meest populaire systemen voor het werken met het menselijk lichaam en bewustzijn op dit moment in de hele wereld, waarbij westerse en oosterse systemen van oefeningen harmonieus worden gecombineerd. Het kreeg zijn naam ter ere van de persoon die het heeft ontwikkeld - Joseph Pilates.

Hoe is het Pilates-systeem ontstaan?

Joseph Pilates groeide op als een zwak en ziek kind. Hij leed aan rachitis en bronchiale astma. Maar dankzij systematische sporten slaagde hij er niet alleen in om zijn gezondheid volledig te herstellen, maar ook om voor zichzelf een verbazingwekkend mooi lichaam van een atleet te creëren. Daarnaast is hij erin geslaagd om een professionele atleet en fitnessleraar te worden met unieke Pilates-technieken en oefeningen. Joseph Pilates leefde een lang leven en stierf op 87-jarige leeftijd. Kort voor zijn dood gaf hij toe dat zijn techniek hem in staat stelde niet ziek te worden, geen medicijnen te slikken en dat hij ondanks zijn hoge leeftijd nog steeds succes heeft bij vrouwen.

Tijdens de Tweede Wereldoorlog was Pilates betrokken bij de rehabilitatie van gewonde soldaten. Op dat moment begon hij oefeningen voor zijn eigen systeem te ontwikkelen. Na het einde van de oorlog, Pilates, samen met zijn vrouw, zijn eigen school, waarin hij mensen een unieke methode leerde die door hem was ontwikkeld en die fantasierijke, mentale controle geeft over het werk van skeletspieren.

De Pilates-techniek werd al snel populair over de hele wereld. Toegegeven, in elk land hebben de volgers het enigszins aangepast. In Italië zijn Pilates-oefeningen bijvoorbeeld enigszins artistiek en dansbaar van aard, in Engeland geven ze de voorkeur aan een conservatieve methode, maar in Amerika geven ze de voorkeur aan kracht- en atletische vormen van training.

Voordelen van Pilates

Pilates-oefeningen worden uitgevoerd in de statisch-dynamische spiercontractiemodus, die het meest effectief is om ze te versterken. Tijdens de lessen zijn bijna alle spiergroepen betrokken, inclusief de kleine spieren van de benen en armen. Dit zorgt voor het bereiken van snelle resultaten en draagt vooral bij aan de harmonieuze ontwikkeling van het menselijk lichaam.

Pilateslessen moeten in de eerste plaats worden gevolgd door mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat: artritis, vervormende osteoartritis, osteochondrose, houdingsstoornissen, hernia tussenwervelschijven, enz. Pilates-oefeningen zijn ook geïndiceerd voor mensen die lijden aan chronische aandoeningen van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem. In de afgelopen jaren zijn Pilates-technieken ontwikkeld om af te vallen.

Contra-indicaties voor Pilates

Aanvankelijk is het Pilates-systeem specifiek ontwikkeld als revalidatiesysteem, daarom heeft het een klein aantal contra-indicaties:

Acute intoxicatie of infectieziekte;
Bloeden;
Verhoogde lichaamstemperatuur;
Alle ziekten in acute vorm of verergering van chronische ziekten, waaronder aandoeningen van de cerebrale circulatie, coronaire insufficiëntie, trombose, embolie, enz.;
Kwaadaardige gezwellen en hun metastasen (vóór radicale behandeling);
Vreemd lichaam dichtbij grote zenuwstammen en bloedvaten;
Ernstig cardiovasculair falen;
Ernstige vormen van psychische aandoeningen, waaronder mentale retardatie;
Ernstige ademnood;
Ernstige algemene zwakte, verhoogde vermoeidheid, scherpe pijn;
Atrioventriculair blok.

Pilates voor beginners

Mensen van beide geslachten en alle leeftijden kunnen Pilates gaan beoefenen. Als u echter een chronische medische aandoening heeft, kunt u het beste beginnen met trainen onder begeleiding van een ervaren instructeur. Bij het geven van pilateslessen moet hij voldoende aandacht besteden aan de toestand van zijn afdeling. Bij de ontwikkeling van tachycardie (meer dan 100 slagen per minuut) of vice versa bradycardie (minder dan 60 slagen per minuut), evenals bij een verslechtering van de algemene toestand, dient de les onmiddellijk te worden gestopt.

Het Pilates-complex voor beginnende atleten moet oefeningen bevatten die gericht zijn op het versterken van de buik- en rugspieren, die bijdragen aan de vorming van een juiste houding. Bij het kiezen van Pilates-oefeningen is het belangrijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van de persoon die deze techniek beoefent, waardoor u de mobiliteit van gewrichten kunt verbeteren, spieren kunt versterken en hun plasticiteit kunt ontwikkelen.

Als je niet in de gelegenheid bent om de sportschool te bezoeken en onder begeleiding van een trainer te trainen, kun je gebruik maken van video pilateslessen.

Basisprincipes van Pilates

1. Concentratie van aandacht gericht op het beheersen van de juistheid van de oefening;

2. Controle van de ademhaling. Tijdens de training wordt de voorkeur gegeven aan middenrifademhaling. Een juiste ademhaling verbetert de effectiviteit van Pilates-lessen aanzienlijk. Inademen moet worden gedaan wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, en uitademen tijdens de positieve fase van de oefening.

3. Het principe van centreren, d.w.z. controle van het evenwicht tussen de linker- en rechterhelft van het lichaam, evenals tussen de spieren van de rug en de buik. Naleving van dit principe voorkomt het optreden van spierpijn en vermindert de belasting van de wervelkolom.

4. Uitlijning. Tijdens elke Pilates-oefening moet de juiste lichaamshouding zorgvuldig worden gecontroleerd.

5. Coördinatie. Door Pilates-lessen te volgen, krijgt u bepaalde vaardigheden die u in de toekomst moet gebruiken om elke beweging in de oefening duidelijker uit te voeren.

6. Gladheid. Alle Pilates-oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken, plotselinge stops of lange pauzes.

7. Ontspanning. Tijdens de lessen mag u geen spiergroepen belasten die niet betrokken zijn bij het uitvoeren van een specifieke oefening.

8. Geleidelijkheid. Bij Pilates vindt de toename van de belasting geleidelijk plaats naarmate het uithoudingsvermogen van de spieren en de algehele conditie van de atleet toenemen.

9. Consistentie. Om een uitgesproken effect te bereiken, moet u Pilates regelmatig beoefenen, minstens twee tot drie keer per week. Het is vooral belangrijk om je aan het principe van consistentie te houden als je Pilates gebruikt om af te vallen.

Pilates thuis

Niet iedereen heeft tijd om fitnessclubs te bezoeken, en sommige financiële mogelijkheden staan dit niet toe. Maar thuis Pilates doen is heel goed mogelijk! Om lessen te geven heb je nodig: