Afslankende gymnastiek
Gewichtsverlies gymnastiek is een populaire manier om overgewicht te bestrijden. Het resultaat van de oefening is vrij tastbaar, aangezien intensieve beweging bijdraagt aan het verbranden van extra calorieën en het figuur slanker en aantrekkelijker maakt.
Wat is het nut van gymnastiek
Gymnastiek om af te vallen wordt niet alleen aanbevolen bij overgewicht. De introductie ervan in de dagelijkse routine van de dag heeft een positief effect op de weerstand tegen ziekten, verhoogt de efficiëntie en vitaliteit. Oefening versterkt het spierstelsel, versnelt het metabolisme, verbetert de werking van het cardiovasculaire en excretiesysteem.
Gymnastiek voor gewichtsverlies vormt een goede aanvulling op het ochtendopwarmingscomplex, de duur kan binnen 15 minuten zijn, en hier is niet eens de krachtbelasting die belangrijk is, maar de regelmaat van de uitvoering ervan en van tijd tot tijd een van de oefeningen vervangen door een nieuwe.
Gewichtsverlies gymnastiek voor beginners
In eerste instantie kan de reeks oefeningen voor gymnastiek hetzelfde zijn voor zowel vrouwen als mannen. Dan wordt mannen bovendien geadviseerd om krachtoefeningen te kiezen, en vrouwen - rekoefeningen. De beste optie is wanneer de coach een reeks oefeningen voor gymnastiek in de sportschool selecteert, maar u kunt ze alleen aan.
Voorbeelden van veel voorkomende oefeningen:
- Gymnastiek om af te vallen begint met een langzame wandeling, terwijl de knieën hoog moeten worden geheven en geleidelijk het tempo moeten verhogen;
- Oefening met halters - afwisselend buigen van de armen bij de ellebooggewrichten, 15 keer voor elke arm;
- Squats, zonder de voeten van de grond te tillen, terwijl de armen gebogen zijn bij de ellebogen, aan de riem, eerst zijn 10 squats voldoende, geleidelijk wordt hun aantal verhoogd;
- In staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, draai naar rechts en links (2-3 minuten);
- Springtouw (op tenen) gedurende 2-3 minuten;
- In een snel tempo op zijn plaats rennen met energieke muziek gedurende 2-3 minuten.
Volgens beoordelingen corrigeert gymnastiek voor het afslanken van heupen en billen het beste de vorm van volledige benen. Een goede oefening om vetophopingen op de benen te helpen verwijderen, is afwisselend voorwaartse lunges op het rechter- en linkerbeen. Squat moet zo laag mogelijk zijn, in één benadering moeten 30 lunges voor elk been worden gedaan.
Om met behulp van gymnastiek af te vallen in de taille, moet u een dergelijke oefening uitvoeren met een gymnastiekstok: neem de stok bij de uiteinden en leg deze op uw schouders (voeten op schouderbreedte uit elkaar), buig naar voren en draai tegelijkertijd uw romp naar links en rechts totdat deze stopt. In de beginfase zijn 10 van dergelijke neigingen voldoende, omdat het nogal moeilijk is om ze uit te voeren en vervolgens geleidelijk tot 25 neigingen te brengen.
De buik is een van de meest problematische plekken, maar kan ook mooi en fit worden gebracht. Het is voldoende om in de complexe oefeningen voor gymnastiek op de pers op te nemen - voorwaartse buigingen vanuit een staande, liggende of zittende positie, evenals push-ups.
Chinese gymnastiek om af te vallen
Chinese gymnastiek om af te vallen is een speciaal systeem van oefeningen dat de bewegingen van verschillende dieren imiteert. Ze zijn niet erg intens, maar ze stellen zelfs mensen die ver van gymnastiek verwijderd zijn in staat effectief en langdurig af te vallen.
Voorbeelden van oefeningen:
- "Vos" - je moet op je hurken zitten en je handen op de grond laten rusten zodat het lichaam naar voren buigt (de hielen zijn iets van de grond), kijk naar de vloer. Laat uw bovenlichaam op de grond zakken en laat uw ellebogen op uw knieën rusten. Beweeg uw armen langzaam met uw lichaam naar voren en imiteer de bewegingen van een kruipende vos die onder een obstakel kruipt;
- "Beer" - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op handen en voeten staat. Je moet langzaam naar voren gaan en tegelijkertijd "stappen" maken met je rechterhand en been, en vervolgens met je linkerhand en voet. Het lichaam moet ontspannen zijn, het hoofd gebogen. Herhaal vervolgens de bewegingen, achteruit;
- "Turtle" - ga op de grond zitten en buig je benen op de knieën, de voet raakt de vloer volledig, de handpalmen rusten op de vloer. Vanuit deze positie is het noodzakelijk om de onderrug zo hoog mogelijk boven de vloer te tillen en in deze positie een paar stappen naar links en dan naar rechts te zetten.
Naast gewichtsverlies helpt Chinese gymnastiek om schadelijke gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
