7 snacks die je figuur niet schaden
Wanneer het hongergevoel overwint en er geen gelegenheid is om volledig te dineren, komen snacks te hulp - kleine maaltijden die de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Voedingsdeskundigen zijn meestal negatief over tussendoortjes, maar alleen omdat mensen hiervoor kiezen voor calorierijk voedsel met een verhoogde hoeveelheid snelle koolhydraten: koekjes, bolletjes, chips, snoep. Desalniettemin zijn de voordelen van tussendoortjes voor gewichtsverlies duidelijk: een persoon vermijdt de intense honger die gepaard gaat met te veel eten en komt niet aan … maar alleen als het voedsel voor zo'n maaltijd correct is gekozen.
Noten
Noten zijn het ideale voedsel om de honger te stillen. Vetten in alle soorten noten dragen bij aan een langzame spijsvertering, waardoor een langdurig vol gevoel ontstaat. Daarnaast zijn noten erg handig: ze stimuleren de hersenen, geven kracht en uithoudingsvermogen, bestrijden neurotische aandoeningen en hart- en vaatziekten. Door de hoge concentratie aan voedingsstoffen in noten kunnen we ze een natuurlijk vitaminecomplex noemen, waarvan het regelmatige gebruik, volgens wetenschappers, de levensduur met 3-5 jaar verlengt. Vergeet echter niet dat noten ook een vrij calorierijk product zijn, dus ze moeten met de nodige voorzichtigheid worden gegeten en niet meer dan 30 g per dag eten.
Bron: depositphotos.com
Fruit
Fruit is een favoriet van de meeste mensen en kan met gezondheidsvoordelen in elke snack worden gebruikt. Het meest geschikt voor deze doeleinden zijn appels die rijk zijn aan vezels in combinatie met noten of magere yoghurt (appels in hun pure vorm, door het gehalte aan een grote hoeveelheid natuurlijke zuren, wekken alleen de eetlust op). Kies voor een gezond tussendoortje fruit met een laag glycemisch gehalte (kiwi, sinaasappels, grapefruits, perziken, peren, pruimen) en bessen zoals aardbeien en kersen. Een paar vruchten als tussendoortje zullen niet alleen de honger verlichten, maar ook het lichaam verrijken met de vitamines en micro-elementen die het nodig heeft.
Bron: depositphotos.com
Thee met honing
Warme groene thee met een theelepel honing is veel gezonder dan traditionele koffie met melk en suiker, een drank waarvan de calorieën de voedingswaarde van een boterham met kaas overtreffen. Thee die rijk is aan antioxidanten kan mentale activiteit stimuleren, terwijl toegevoegde honing je een voller gevoel kan geven. Regelmatige consumptie van de drank heeft een gunstig effect op de stofwisseling en leidt tot gewichtsverlies.
Bron: depositphotos.com
Zuivelproducten
Yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk, kwark zijn ideale snacks waarmee u uw lichaam kunt verrijken met eiwitten en calcium. Door een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, zorgen eiwitten voor een langdurig vol gevoel en, omdat ze weinig calorieën bevatten, voegen ze geen extra kilo's toe. Bovendien helpen de stoffen in zuivelproducten een persoon nervositeit en prikkelbaarheid te overwinnen. Vanuit het oogpunt van de voordelen voor de figuur, wordt het aanbevolen om gefermenteerde melkdranken met een minimaal vetpercentage te kopen en ze niet met een broodje te gebruiken.
Bron: depositphotos.com
Muesli zonder suiker
Muesli gemaakt van geperste granen, fruit, zaden, noten en honing is een zeer bevredigend en buitengewoon gezond product, genoemd door de maker, een Zwitserse natuurgeneeskundige arts M. Bircher-Benner, een recept voor gezondheid. Door het hoge gehalte aan onbehandelde vezels en een shockdosis aan sporenelementen en andere stoffen is muesli een ideaal ontbijt. Bij het gebruik van muesli als tussendoortje is het belangrijk om op het caloriegehalte te letten en een product te kiezen zonder suiker en chocolade, verrijkt met gedroogd fruit of honing.
Bron: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (een milkshake met vruchtensap) wordt in het buitenland al lang gebruikt als lunch en als gezond tussendoortje. Neem voor de basis van de smoothie yoghurt of melk en meng het met vers of gedroogd fruit, natuurlijke sappen en soms havermout. Alle ingrediënten in de smoothie zijn caloriearm, voedzaam en gezond voor de maag. Het voordeel van een smoothie is dat een vooraf bereide cocktail in elke container in de koelkast wordt bewaard en zonder lepel kan worden geconsumeerd.
Bron: depositphotos.com
Gedroogd fruit
Als het lichaam iets zoets nodig heeft, is het nuttiger om een snack met gedroogd fruit te eten dan snoep en koekjes. Voor verzadiging is het voldoende om niet meer dan 100 g van een mengsel van gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen) te consumeren, waarvan 1-2 handenvol niet alleen de honger kan stillen, maar ook het lichaam kan opladen met fysieke en mentale energie, wat zo noodzakelijk is voor vruchtbaar werk. Dankzij een geconcentreerde dosis vitamines versterken gedroogd fruit de afweer van het lichaam en helpen ze met succes om stemmingswisselingen en depressies te overwinnen.
Bron: depositphotos.com
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
