Afslankende buikgymnastiek
Gymnastiek voor gewichtsverlies van de buik is een speciaal ontworpen reeks oefeningen, met als doel de vetophoping in de buik te verminderen en de buikspieren te versterken. Correct geselecteerde oefeningen, op voorwaarde dat ze regelmatig worden uitgevoerd, minstens 5 keer per week van 40 minuten tot 1,5 uur per dag, in 4-5 weken zullen u tastbare resultaten opleveren.
Bij het complex van gymnastiekoefeningen voor het verliezen van gewicht in de buik moeten alle groepen buikspieren (recht, transversaal, intern en extern schuin) worden betrokken. De taak van de buikspieren is om de voorste buikwand te vormen, hun versterking heeft een gunstig effect op het functioneren van interne organen, de houding en het algemeen welzijn. Als de beweeglijkheid van de spieren onvoldoende is, wordt de buik slap en neemt het lichaamsvet toe.
Een reeks buikoefeningen om u te helpen af te vallen in de buik:
Oefeningen om de onderbuikspieren te versterken:
- Uitgangspositie (IP) - plat op de rug liggen, benen gestrekt, armen langs het lichaam. Bij inademing, knieën om de borst te bereiken, bij uitademing 15-20 keer terug naar de PI. Na twee maanden regelmatige oefening, vervang tijdens de oefening het buigen van de knieën met het heffen van rechte benen tot een loodrechte positie op de grond;
- IP - zittend op de grond, benen gestrekt, handen rusten met ellebogen op de grond achter de rug. Til tijdens het inademen uw benen van de grond onder een hoek van 45 °, of tot een hoogte van 26-30 cm, houd 5 seconden vast, terwijl u uitademt, laat u uw benen geleidelijk in de PI zakken. Herhaal de oefening, tel tot drie, en voer 12 keer uit. Verander na een maand de PI, schakel over van rust op de ellebogen naar de positie “op de rug liggen”;
Oefeningen van het gymnastiekcomplex voor het afslanken van de buik om de bovenbuikspieren te versterken:
- IP - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën op schouderbreedte uit elkaar, handen gevouwen achter het hoofd. Trek tijdens het inademen de linkerknie naar de rechterelleboog, scheur het rechterschouderblad van de grond, raak de elleboog aan met je knie en keer langzaam terug naar de PI bij uitademing. Herhaal voor rechterbeen en linkerarm, doe 24 keer;
- Oefening voor spierontspanning. SP liggend op je buik, laat je handen op de grond rusten op borsthoogte. Haal diep adem, strek je armen, buig voorover, blijf 15 seconden in deze positie. Adem uit, keer langzaam terug naar PI. Voer meerdere keren uit totdat de gespannen spieren volledig ontspannen zijn.
Oefening om de schuine spieren van de buik en taille te versterken:
IP - ga op de grond liggen, op je knieën, billen raken de hielen, gevouwen handen liggen op je knieën, je rug is recht. Tijdens het inademen, strekken, breng je je armen parallel aan de vloer naar links, terwijl je tegelijkertijd je billen naar de grond naar rechts beweegt. Keer bij uitademing langzaam terug naar de PI, zonder te stoppen in de PI, herhaal in de tegenovergestelde richting, voer 32 keer uit
Zo'n complex mag niet vaker dan drie keer per week worden uitgevoerd, overmatige belasting kan het algemene welzijn en het werk van het bewegingsapparaat in de toekomst nadelig beïnvloeden. Doe dergelijke oefeningen ook niet "op het gewicht", in plaats van op de grond, zittend op een bank of stoel. Een mislukte beweging kan leiden tot letsel aan de lendenwervels of verstuiking.
Gymnastiek voor gewichtsverlies van de buik is veel effectiever wanneer het wordt gecombineerd met de juiste voeding en een gezonde levensstijl.
Ademhalingsoefeningen voor het afvallen van de buik
Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik Jianfei is een van de meest effectieve manieren om extra kilo's in de buik en taille kwijt te raken, terwijl het immuunsysteem aanzienlijk wordt versterkt, de eetlust wordt verminderd en de gezondheid wordt verbeterd. Jianfei vertaald uit het Chinees betekent “vet verliezen”.
Deze ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op drie oefeningen - "golf", "kikker" en "lotus". Bij het ademen werken de buikspieren, wat helpt om ze aan te spannen en vet te verbranden in de buik. De belangrijkste taak van ademhalingsoefeningen om af te vallen in de buik is het verminderen van de eetlust en het verminderen van honger.
Om met de lessen te beginnen, moet je comfortabele kleding kiezen, deze moet gratis zijn, de beweging niet beperken en licht, bij voorkeur gemaakt van katoen. Het is raadzaam om rustige, ontspannende muziek aan te zetten, je geest te zuiveren van vreemde gedachten en ervaringen, en je uitsluitend te concentreren op je lichaam en innerlijke sensaties.
Een reeks ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik Jianfei:
- "Golf". IP - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek, voeten recht, voor gefixeerde ademhaling een handpalm op de borst, de andere op de buik. Haal diep adem, strek je borstkas, trek je buik in en druk er lichtjes op met je handpalm. Adem volledig uit, trek in je borst, druk met je handpalm, blaas je maag zo volledig mogelijk op. De afwisselende beweging van de borst en de buik moet lijken op de beweging van een golf. Houd een normale ademhalingsfrequentie aan, volg interne sensaties, maak 40 ademhalingen. Met voldoende oefening kan deze oefening zittend, staand en zelfs lopend worden uitgevoerd;
- "Kikker". IP - zittend op een stoel, benen op de knieën in een rechte hoek, knieën op schouderbreedte uit elkaar, laat je ellebogen op je knieën rusten. De borstel van de ene hand is gebald tot een vuist, met de andere hand pak je de borstel met de eerste van boven, laat je voorhoofd in je handen rusten, sluit je ogen, ontspan je, ademen is gelijkmatig, kalm. Haal na 2 minuten diep adem door de neus, waarbij je de buik belast, en adem dan langzaam uit door de mond, waarbij je de buik ontspant. De bewegingen van de buik moeten lijken op de ademhaling van een kikker. Haal 40 keer adem. Ga na het einde van de oefening een tijdje zitten met je ogen dicht;
- "Lotus". IP - "Boeddha" -houding, rug recht, schouders omlaag, kin op de borst, benen gekruist op een speciale manier, als het onmogelijk is om de benen te kruisen in de "Boeddha" -houding, is het eenvoudig om de benen te kruisen. Handen handpalmen omhoog, rechter handpalm in links, onderste handpalmen op gekruiste benen, ogen sluiten. Raak de lucht lichtjes aan met je tong, adem enkele minuten gelijkmatig, diep kalm. Ontspan dan, adem op de meest natuurlijke manier, vrij, praktisch zonder ademhalingscontrole gedurende 10 minuten. Probeer nergens aan te denken, volledig ontspannen.
Oefeningen moeten de psychologische toestand harmoniseren en, als gevolg van het bereiken van volledige innerlijke harmonie, bijdragen aan de normalisatie van gewicht en gewichtsverlies in de buik.
Gymnastiek om snel af te vallen
Oefeningen van een complex van gymnastiek voor snel gewichtsverlies van de buik verschillen niet van gewone oefeningen om extra kilo's in de buikstreek te laten vallen. Het verschil zit in de duur van de uitvoering en het aantal benaderingen. Als u snel wilt afvallen in de buikstreek en uw gezondheidstoestand zorgt voor een verhoogde belasting van het lichaam, moet u doordeweeks 's ochtends en' s avonds regelmatig gymnastiekoefenen, waarbij u het aanbevolen aantal oefeningen tot twee keer verhoogt. Zorg ervoor dat u een pauze neemt door een reeks oefeningen in één benadering te doen.
Om het effect van snel gewichtsverlies in de buik te versterken, moet u de voeding onder controle houden, op simulatoren trainen, in het zwembad zwemmen en veel lopen. De optimale tijd om te beginnen met gymnastiekoefeningen om af te vallen is twee uur na het eten, je moet de training twee uur voor het slapengaan afmaken. De beste tijd om oefeningen te doen is 11-14 en 18-20 uur.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
