Gezond dieet
Wanneer u besluit een dieet te gebruiken om afscheid te nemen van extra kilo's, moet u onthouden: elk dieet is belastend voor het lichaam. En veel mensen vragen zich af: zijn diëten überhaupt nuttig?
Een gezond dieet om af te vallen
Hoe kies je het juiste dieet om het lichaam niet te schaden en tegelijkertijd effectief af te vallen? Een gezond dieet om af te vallen moet bovenal veilig zijn, uitgebalanceerd zijn met essentiële voedingsstoffen en verrijkt zijn met vitamines en mineralen. Helaas komen de meeste nieuwerwetse diëten niet overeen met dit principe en kunnen ze daarom niet lange tijd worden gevolgd.
Na talloze diëten te hebben bestudeerd, zijn wetenschappers tot de conclusie gekomen dat de meest gezonde voeding voor diegenen die willen afvallen een caloriearm dieet is, weinig vet bevat en licht verteerbare koolhydraten bevat. Bij onvoldoende inname van vetten van buitenaf begint het lichaam energie te ontvangen en zijn eigen vetweefsel af te breken. Als het energieverbruik verder wordt verhoogd, bijvoorbeeld door te sporten, gaat het proces van afvallen nog sneller. Maar geen echt gezond dieet voor ons lichaam vereist een volledige afwijzing van vetten! We hebben ze ook nodig, zoals eiwitten, koolhydraten, vitamines. In plaats van vuurvaste vetten van dierlijke oorsprong, is het noodzakelijk om plantaardige oliën te gebruiken, waardoor hun consumptie wordt beperkt tot de ondergrens van de fysiologische norm.
Een gezonde voeding om af te vallen zorgt ook voor een afname van de voeding van licht verteerbare koolhydraten (suikergoed, chocolade, snoep, suiker, etc.).
Het gezondste voedsel
Elk dieet moet gebaseerd zijn op het gebruik van niet alleen caloriearme, maar ook de meest bruikbare voedingsmiddelen. Deze omvatten:
- Vetarm vlees en vis. Zijn diëten gezond als deze voedingsmiddelen gefrituurd zijn? Natuurlijk niet. Ze moeten gekookt worden gegeten of gebakken op een rooster, zonder hiervoor vet te gebruiken;
- Grof brood;
- Fruit groenten;
- Het is toegestaan om verschillende paddenstoelen in voedsel te gebruiken;
- Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
- Zwakke thee en koffie.
Voedingsmiddelen die van een gezond dieet moeten worden uitgesloten:
- Vet vlees en vis;
- Diverse worsten;
- Noten;
- Kaviaar;
- Beperk de consumptie van chocolade en suiker tot een minimum;
- Vette zuivelproducten, pittige kazen.
Het gezonde dieet van Karl Lagerfield
Het gezondste voedsel in het dieet kan sommige mensen helpen aanzienlijk af te vallen. Hierdoor kan het lichaam natuurlijk ook zijn gezondheid als geheel verbeteren. Zo hielp gezonde voeding de beroemde Duitse fotograaf en modeontwerper Karl Lagerfeld om niet alleen 42 kg overtollig gewicht in 13 maanden kwijt te raken, maar ook van een indrukwekkende lijst chronische ziekten. Na zo'n nuttig dieet om af te vallen, vond hij dat hij het recht had zijn ervaringen met anderen te delen, en hij schreef een boek. Daarin schetste hij de voedingsprincipes die hem in staat stelden zo'n uitstekend resultaat te bereiken. De gezondste voedingsmiddelen die door hen worden aanbevolen voor consumptie:
- Diverse soorten zeevruchten en magere vis;
- Dieetvlees: paardenvlees, konijnenvlees, kalfsvlees;
- Mineraalwater minimaal 1 liter per dag;
- Oliën en vetten van topkwaliteit. Wees voorzichtig met plantaardige olie - niet meer dan 3 eetlepels. in een dag;
- Melk en kwark moeten vetvrij zijn;
- Grof brood;
- Alle groenten zijn toegestaan, maar ze moeten gestoomd, gekookt of gebakken worden.
Wat Karl Lagerfeld niet aanbeveelt bij het volgen van een gezond dieet:
- Vette kazen;
- Droge bonen;
- Verwijder kersen, druiven, bananen en vijgen uit fruit.
In plaats van suiker raadt Karl Lagerfield aanhangers van gezonde voeding aan om zoetstoffen te eten.
Aanvullend advies van Karl Lagerfeld
Volgens de auteur van dit systeem van de meest bruikbare voeding, moeten eiwitsupplementen in de voeding worden opgenomen. Een pakket bevat de dagelijkse hoeveelheid eiwitten en aminozuren, inclusief essentiële.
Voordelen van gezonde voeding
Een gezond dieet vormt geen specifiek probleem bij het ontwerpen van menu's. Als een gezond dieet om af te vallen wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, gaan de extra kilo's bovendien niet alleen snel weg, maar komen ze ook niet meer terug.
Het nastreven van het gezondste voedsel zou de norm moeten worden voor elke gezonde persoon. Immers, een gezond dieet, als je je er constant aan houdt, lost niet alleen problemen op met overgewicht, maar ook met gezondheid. Normalisatie van gewicht, metabolisme, verbetering van de functies van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem - dit alles is het eindresultaat van elk systeem van goede voeding.
Het is ook belangrijk dat een gezonde voeding u in staat stelt om geleidelijk overtollig gewicht kwijt te raken, zonder het lichaam bloot te stellen aan stress, zonder een verergering van chronische ziekten te veroorzaken, zonder dat dit leidt tot de ontwikkeling van depressieve aandoeningen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
