Voeding voor de gezondheid van haar en huid: TOP-7 gezonde voedingsmiddelen
Het leven verwent een moderne vrouw niet met speciaal emotioneel comfort en onzorgvuldigheid. Vermoeidheid, problemen op het werk, gebrek aan begrip in het gezin en verschillende aandoeningen hebben onmiddellijk invloed op de conditie van het haar en de huid. En dus wil je er veilig en aantrekkelijk uitzien! In veel opzichten kan de situatie worden gecorrigeerd door een goed gekozen dieet. Deskundigen zijn van mening dat het voldoende is om regelmatig bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zodat uw uiterlijk niet zozeer afhangt van verschillende ongunstige factoren en dagelijkse problemen. We zullen het vandaag hebben over het meest bruikbare voedsel in deze zin.
Avocado fruit
Inwoners van Zuid-Amerika noemen dit fruit niet voor niets "bosolie": het rijpe fruit smaakt naar boter met een aangename tint van noten en groenten.
Avocadopulp bevat veel calorieën. Het bevat een grote hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten, is rijk aan vitamine E, sporenelementen en meervoudig onverzadigde vetzuren, die perfect door het lichaam worden opgenomen. Door deze combinatie van voedingsstoffen kunnen avocado's de stevigheid en vettigheid van de huid optimaliseren. Het eten van deze vrucht helpt rimpels bij oudere vrouwen en acne bij tieners te verminderen. Niet minder gunstig, de vruchten werken plaatselijk op de huid wanneer ze worden opgenomen in maskers voor het gezicht en decolleté.
Bovendien is avocado nuttig voor bepaalde gastro-intestinale aandoeningen, diabetes mellitus en cataract. Het wordt aanbevolen om te worden gegeten door mensen die zware lichamelijke inspanning ondergaan of die herstellen van operaties of infectieziekten.
Avocado heeft niet de traditionele fruitige smaak, maar gaat heel goed samen met ander voedsel (vis, noten, garnalen, etc.). Daarom wordt het actief gebruikt bij de bereiding van snacks, salades, soepen, sandwiches en zelfs sushi. Avocado's worden gretig gebruikt door mensen met een vegetarisch dieet als vervanging van vlees en eieren.
Avocadopulp heeft een vrij sterk allergeen effect. Bovendien worden er vaak ziekteverwekkers zoals listeriose in aangetroffen. Daarom mag de vrucht niet worden gegeten door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, jonge kinderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem.
Bron: depositphotos.com
Lijnzaad
Lijnzaad is een erkend leider onder de plantaardige producten wat betreft het gehalte aan meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren. Het is rijk aan vitamines, mineralen, vezels (vooral het meest bruikbare type - gelerend of in water oplosbaar). Bovendien bevatten de heerlijke gouden zaden stoffen die uitermate belangrijk zijn voor de mens - lignanen, die de bloedvaten krachtig kunnen beschermen tegen verharding.
Het cosmetische effect van lijnzaad komt tot uiting in het verbeteren van de haargroei, het verlichten van seborroe-symptomen en het verbeteren van de ouder wordende huid. Haar kan worden verbeterd door ongeveer 3 eetlepels gemalen zaden per dag te eten. Experts zeggen dat de gunstige eigenschappen behouden blijven, zelfs als lijnzaad wordt gekookt (bijvoorbeeld wanneer het wordt toegevoegd aan bloem om te bakken).
Het eten van grote hoeveelheden lijnzaad kan een verergering veroorzaken bij gastro-intestinale aandoeningen, evenals bij galsteen en urolithiasis.
Bron: depositphotos.com
Wortelsap
Vers geperst wortelsap bevat een shockhoeveelheid bètacaroteen, die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze stof is betrokken bij het werk van de schildklier en heeft een sterke invloed op de toestand van hormonale niveaus. Een tekort aan vitamine heeft een negatieve invloed op de conditie van het gezichtsvermogen, de huid, het haar, de tanden en de botten.
Wortelsap normaliseert de droge huid; het is nuttig voor verschillende dermatitis en andere huidlaesies. Bij moeders die borstvoeding geven, verbetert het de eigenschappen van melk, verzadigt het het met stoffen die nuttig zijn om de immuniteit van baby's te versterken. Zwangere vrouwen wordt aangeraden wortelsap te drinken in geval van bloedarmoede en vermoeidheid.
Vitamine A, dat het lichaam krijgt door het drinken van wortelsap, is in vet oplosbaar. Dit betekent dat voor een meer volledige assimilatie van de nuttige stof de inname van sap moet worden gecombineerd met vet voedsel.
Wortelsap heeft een licht diuretisch en choleretisch effect, waarmee bij regelmatig gebruik rekening moet worden gehouden. Langdurig gebruik van het sap kan bijdragen aan het verschijnen van een gelige huidskleur.
Bron: depositphotos.com
Rauw eigeel
De dooier van een vogelei is een van de natuurlijke formaties die het meest verzadigd is met micro-elementen, vitamines en voedingsstoffen. Dit is niet verwonderlijk: het is ontworpen om het embryo te voorzien van alles wat het nodig heeft tijdens zijn ontwikkeling. Uit één dooier kan een persoon de dagelijkse inname van veel vitamines, fosfor, magnesium, ijzer, kalium, zwavel en andere sporenelementen krijgen. Bovendien bevat de dooier "goede" cholesterol, fosfolipiden, choleïne, dat de ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmata voorkomt, en lecithine.
Het eten van dooiers in de voeding heeft een gunstig effect op de conditie van bijna alle systemen en organen, inclusief de huid en het haar. Er moet een vervelende eigenschap worden opgemerkt: een soortgelijk effect wordt uitgeoefend door dooiers die niet met warmte zijn behandeld, maar alle experts zijn het erover eens dat het eten van rauwe eieren erg gevaarlijk is, omdat ze kunnen worden geïnfecteerd met salmonella. Het probleem is eenvoudig opgelost: je hoeft alleen de dooiers van kwarteleitjes rauw te eten. In dit geval is het risico minimaal (salmonella komt niet voor in kwarteleitjes).
In de cosmetologie worden eierdooiers actief gebruikt in maskers die de elasticiteit van de huid verhogen, mengsels om het haar te versterken en roos te elimineren, enz. Denk er bij het eten van dooiers aan dat ze een allergische reactie en verergering van cholelithiase kunnen veroorzaken.
Bron: depositphotos.com
Olijven
Vers fruit van de olijfboom bevat tot 80% gezonde vetten, waaronder enkelvoudig onverzadigde zuren, die nodig zijn voor het versterken van slijmvliezen en celmembranen. De olie die uit olijven wordt gewonnen, helpt het lichaam te ontgiften en het verouderingsproces te vertragen.
De binnenlandse handel biedt uitsluitend ingeblikte (gezouten) olijven in groene en zwarte kleuren aan. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zwarte variëteiten niet rijper: het zijn gewoon vruchten met een speciaal vaste donkere kleur. Om de kleur te fixeren, worden ijzerverbindingen gebruikt, die in kleine concentraties het lichaam niet schaden. Er wordt aangenomen dat een matige consumptie van olijven in blik (3-5 per dag) een buitengewoon gunstig effect heeft. Het gebruik van deze vruchten voor voedsel heeft praktisch geen contra-indicaties.
Koudgeperste olijfolie wordt gebruikt in cosmetica. Een masker van een eetlepel boter en eigeel tilt bijvoorbeeld de huid heel snel op en verstevigt deze.
Bron: depositphotos.com
Dikke vis
Oliezuur, palmitine, meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren zijn van vitaal belang voor het lichaam, maar kunnen alleen uit voeding worden verkregen. Hun belangrijkste bron is zeevis van vette variëteiten. Het eten van dergelijke vissen minstens drie keer per week biedt voorwaarden voor het behoud van gezond haar en huid, elasticiteit van de bloedvaten, om ontstekingen te verzwakken en zwelling te verminderen.
Vooral zalm, haring, makreel, sardine, bot en heilbot zijn nuttig.
Bron: depositphotos.com
Noten en zaden
Ze bevatten gezonde oliën, eiwitten en vitamine E. Het eten van zaden heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, haar en huid, helpt de gezondheid en jeugd te behouden, de hersenen te revitaliseren en het geheugen te verbeteren. Om het optimale effect te bereiken, moet u 25-50 g noten of zaden per dag eten.
De voorkeur gaat uit naar zaden die geen hittebehandeling hebben ondergaan: ze bevatten meer voedingsstoffen. Houd er echter rekening mee dat veel noten allergeen zijn.
Bron: depositphotos.com
De gezondheid van huid en haar wordt niet alleen gegarandeerd door een goed geselecteerd dieet, maar ook door een gezonde levensstijl. Het is onmogelijk om er goed uit te zien zonder voldoende te slapen, zonder in de frisse lucht te zijn en liever achter een computer te zitten dan fysieke activiteit. Door matige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een normale dagelijkse routine te combineren, kunt u een goede huid- en haarconditie bereiken zonder toevlucht te nemen tot dure cosmetische ingrepen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
