Hoe u uw stofwisseling kunt versnellen
Metabolisme concept
Metabolisme wordt begrepen als het proces van creatie en vernietiging van organische stoffen vanaf het moment dat ze het lichaam binnendringen en totdat ze worden vrijgegeven in de externe omgeving.
Het metabolisme is in de regel verdeeld in twee groepen: tijdens het katabolisme worden complexe organische stoffen opgesplitst in eenvoudigere, tijdens het anabolisme (samen met energiekosten) worden suikers, eiwitten, lipiden en nucleïnezuren gevormd.
De term "metabolisme" is tegenwoordig nauw verwant aan de begrippen overgewicht of ondergewicht. Veel mensen die lijden aan overtollige vetmassa maken zich zorgen over hoe ze de stofwisseling van hun lichaam kunnen versnellen.
Om de intensiteit van het metabolisme te bepalen, testen specialisten op "basaal metabolisme" - een indicator van het vermogen van het lichaam om energie te produceren. De procedure wordt uitgevoerd op een lege maag: in rust worden zuurstofopname en kooldioxide-emissiegegevens gemeten. Vergelijking van deze twee waarden maakt het mogelijk om te bepalen in hoeverre het lichaam de via de voeding verstrekte stoffen consumeert.
De stofwisseling wordt ook beïnvloed door schildklierhormonen, daarom hebben experts de neiging om bij het diagnosticeren van ziekten die verband houden met stofwisselingsstoornissen, het niveau van deze hormonen in het bloed te meten.
Hoe metabolisme versnellen en afvallen?
De stofwisseling van het lichaam wordt vaak bepaald door een erfelijke factor. Elke persoon heeft zijn eigen individuele calorieverbrandingssnelheid, aangeduid met de term RMR (ruststofwisseling). Ondanks dit "oneerlijke" feit, zeggen experts dat er manieren zijn om het metabolisme actiever te laten werken. Een snel metabolisme is gebaseerd op drie hoofdfactoren:
- Voedsel;
- Fysieke activiteit;
- Spierbelasting.
Het is bekend dat een mens bijna al zijn energievoorziening uit voedsel haalt. In dit opzicht wordt een leidende rol gegeven aan het regime en de kwaliteit van voeding in metabolische processen. Hoe u uw metabolisme kunt versnellen met het juiste dieet - vraagt u zich af?
Ga eerst 5-6 keer per dag naar fractionele (gefaseerde) maaltijden. Deze aanbeveling houdt verband met de eigenaardigheid van ons lichaam: frequente maaltijden "starten" het metabolisme, aangezien ongeveer 10% van de interne middelen wordt besteed aan de vertering van voedsel. Strenge voedselbeperkingen (dieet) hebben daarentegen een negatief effect op de stofwisseling: na een signaal over het begin van "honger" te hebben ontvangen, gaat het lichaam in "economische modus" en begint het energie "in reserve" te besparen.
Hoe kunt u uw stofwisseling natuurlijk stimuleren? Het wordt niet aanbevolen voor mannen om hun calorie-inname te verminderen tot minder dan 1600-2000 kcal per dag, voor vrouwen - om vast te houden aan 1200-1600 kcal / dag.
Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren
In dit verband zou ik de lijst met voedingsmiddelen willen uitspreken die de stofwisseling versnellen. Deze omvatten:
- Citrusvruchten (citroenen, mandarijnen, sinaasappels), die een natuurlijke stimulans zijn voor de stofwisseling;
- Groene thee heeft antioxidanten. De drank vermindert de eetlust, verbetert de spijsvertering en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
- Melkproducten. Calciumtekort draagt bij aan de productie van een speciaal hormoon - calcitriol, dat het proces van het verwerken en verwijderen van vetten uit het lichaam remt;
- Amandel;
- Zeevruchten;
- Koffie. Een kopje natuurlijke koffie versnelt de stofwisseling met 3-5%;
- Appels;
- Spinazie;
- Bonen. Dit metabolisme-versnellende product is rijk aan mineralen die een insulineachtig effect hebben op de stofwisseling;
- Broccoli;
- Hete pepers;
- Curry kruiden;
- Havermout.
Voor mensen die op zoek zijn naar een antwoord op de vraag 'hoe de stofwisseling te versnellen' met behulp van voeding, hebben experts drie basisprincipes naar voren gebracht:
- Eet elke 2-2,5 uur kleine maaltijden;
- Vermijd calorierijk voedsel;
- Voedsel dat de stofwisseling stimuleert, moet ten minste 80% van uw dieet uitmaken.
Hoe u uw stofwisseling kunt versnellen en gewicht kunt verliezen door te sporten
Het probleem van overgewicht, evenals van een traag metabolisme, wordt traditioneel opgelost door lichamelijke activiteit. De stofwisselingsefficiëntie kan worden gegarandeerd door elke fysieke inspanning (aerobics, hardlopen, wandelen) die minstens 20-30 minuten per dag wordt uitgevoerd.
Hoe het metabolisme voor vrouwen te versnellen? Studies van deskundigen hebben aangetoond dat vetafbraak bij eerlijke seks sneller verloopt bij inspanning met lage tot matige intensiteit. Bij mannen wordt het metabolische proces versneld bij matige tot krachtige lichamelijke activiteit.
Er moet aan worden herinnerd dat spiercellen meer calorieën verbruiken dan vetcellen. Dit feit betekent dat u met getrainde spieren gedurende de dag meer calorieën kunt "verbranden". Krachtbelastingen gericht op het versterken van het spierapparaat dragen bij aan de groei en versterking ervan, wat niet alleen een positief effect heeft op het uithoudingsvermogen van het lichaam, maar ook op het metabolische proces.
Voor degenen die zich zorgen maken over de vraag hoe ze het metabolisme van hun lichaam kunnen versnellen met behulp van fysieke activiteit, is het de moeite waard om het belangrijke feit in overweging te nemen dat vetten alleen kunnen worden verwerkt met voldoende zuurstoftoevoer. Bij gebrek aan is het proces van glucosemetabolisme eenzijdig met de vorming van melkzuur, waarvan een overmaat kan leiden tot een gevoel van verhoogde vermoeidheid.
Volgens deskundigen zou een reeks fysieke training om het metabolisme te verhogen, het volgende moeten omvatten:
- Aërobe oefening in de frisse lucht;
- Krachtoefeningen voor verschillende spiergroepen.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen: andere manieren
Naast goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging, wordt de versnelling van het metabolisme volgens gewone mensen en specialisten bevorderd door:
- Drink veel vloeistoffen. Schoon water helpt om gifstoffen en afbraakproducten van vetcellen intensiever uit het lichaam te verwijderen;
- De lever reinigen. Een volledig functionerende lever produceert enzymen waarmee u complexe vetten kunt afbreken die via voedsel het lichaam binnenkomen;
- Massage. Krachtige werking op de huid verbetert de microcirculatie van het bloed in weefsels, wat bijdraagt aan de lokale verwijdering van overtollig vocht en gifstoffen. Een sauna, stoombad of warm bad heeft een soortgelijk effect;
- Koude en warme douche;
- Zonlicht;
- Innerlijke rust. Het is bewezen dat stress de afgifte van vetzuren beïnvloedt, die, wanneer ze door de bloedsomloop worden herverdeeld, worden afgezet in vetten;
- Seks.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
