Hoe u een eetdagboek bijhoudt
Een eetdagboek is een notitieboekje waarin je alles opschrijft wat je op een dag eet. In dit geval houdt u rekening met elke calorie die wordt gegeten, wat aanzienlijk helpt bij het afvallen.
Het is bekend dat goede voeding de basis is van een mooi figuur en een goede menselijke gezondheid. Om goed te leren eten, moet u eerst weten wat er aan uw dieet moet worden toegevoegd en wat integendeel moet worden uitgesloten of geminimaliseerd. Hiervoor is in feite het voedingsdagboek uitgevonden.
Hoe werkt een eetdagboek?
- Een voedingsdagboek helpt u gemakkelijk te controleren wat en hoeveel u eet: vetten, koolhydraten, eiwitten en calorieën;
- Tegelijkertijd kunt u veranderingen in uw gewicht en lichaamsparameters volgen tijdens het veranderen van uw dieet;
- Met een voedingsdagboek kunt u slechte gewoonten kwijtraken en geleidelijk wennen aan het juiste dieet.
Belangrijkste redenen waarom u een eetdagboek zou moeten bijhouden
- Afslanken. Dit is de meest fundamentele reden waarom mensen een eetdagboek bijhouden. Overgewicht is bijna altijd het gevolg van slechte voeding. Mensen zijn er echter aan gewend zo'n snelle levensstijl te leiden dat ze niet altijd de tijd hebben om hun dieet en de hoeveelheid voedsel die ze eten in de gaten te houden. Dit is waar het eetdagboek te hulp komt, omdat je hiermee visueel kunt zien wat en hoeveel je op een bepaald moment hebt gegeten, en een algemeen beeld kunt krijgen van je levensstijl.
- Sport-supplementen. Elke atleet weet hoe belangrijk voeding is. Grote fysieke activiteit wordt altijd geassocieerd met het verlies van een groot aantal calorieën, daarom moet de calorie-inname van een atleet aanzienlijk zijn. Maar niet overdreven. Daarom houden atleten een voedingsdagboek bij, zodat ze de balans kunnen bijhouden van de calorieën die tijdens het sporten worden ingenomen en geconsumeerd.
- Medische diëten en voeding volgens de aanbevelingen van artsen. Voor bepaalde ziekten bevelen artsen hun patiënten aan om speciale diëten te volgen, of hen te wijzen op die voedingsmiddelen die strikt verboden moeten worden in hun dieet. Bij sommige medische diëten wordt de hoeveelheid koolhydraten / eiwitten / vetten / calorieën beperkt. In dit geval maakt het voedingsdagboek niet alleen het bijhouden van kwantitatieve indicatoren van de dagelijkse voeding mogelijk, maar heeft het ook een psychologisch effect op de patiënt, het helpt hem namelijk om niet af te breken.
-
Voeding voor moeder en kind. Voor een jonge moeder die haar kind borstvoeding geeft, helpt een voedingsdagboek om het juiste dieet samen te stellen en de reactie van de baby op bepaald voedsel te volgen. Het voedingsdagboek helpt om het gewicht van het kind bij te houden en te vergelijken met het dieet en de calorie-inname van de moeder, waardoor u het dieet op elk moment kunt aanpassen.
Een voedingsdagboek helpt u bij het bijhouden van uw dagelijkse voeding
Tips voor het bijhouden van een eetdagboek
- De eerste tip voor het bijhouden van een eetdagboek is dat u uw dagboek niet op papier hoeft te hebben. Als u liever op het toetsenbord typt, kunt u eenvoudig een elektronisch dagboek maken. Tegenwoordig zijn er veel sites om af te vallen die dagboekformulieren bieden en zelfs de mogelijkheid om online een eetdagboek bij te houden.
- Maak je eigen handige dagboek. Hoewel er tegenwoordig veel vormen van dagboeken op internet te vinden zijn, lijken veel ervan misschien te ingewikkeld voor u. Daarom kunt u het blad eenvoudig opsplitsen in verticale kolommen die overeenkomen met elke dag van de week (d.w.z. 7 kolommen). Verdeel elk van deze kolommen in nog drie secties en label ze als volgt: uw gewicht, het aantal calorieën dat per dag wordt verbruikt, lichaamsbeweging. Als u wilt, kunt u zelf kolommen toevoegen.
- Als je een goed geheugen hebt, kun je best eens per dag een eetdagboek invullen, bijvoorbeeld voordat je naar bed gaat. Maar het is aan te raden om dit de hele dag door te doen, dus het is noodzakelijk dat het dagboek altijd bij de hand is. U kunt dus 's ochtends de gewichtsmetingen invullen en gedurende de dag het volledige aantal verbruikte calorieën. Noteer in een dagboek hoeveel tijd je hebt getraind en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand. Dit zorgt ervoor dat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.
- Vervang tussenresultaten. Vat aan het einde van elke dag en week samen. Zo kunt u zien hoeveel calorieën u gedurende een bepaalde periode uit voedsel krijgt, hoeveel u verbrandt, en kunt u ook uw verdere dieet plannen.
- Zoek naar alternatieven. Als u het moeilijk vindt om voedingsmiddelen in calorieën te tellen, ontwikkel dan uw alternatieve systeem. Er zijn bijvoorbeeld veel geautomatiseerde computerprogramma's die punten toekennen voor het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen en voor lichaamsbeweging. Deze programma's kunnen u helpen het proces van het bijhouden van een eetdagboek aanzienlijk te vereenvoudigen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
