5 mythes over overgewicht
Als je naar buiten gaat en de mensen om je heen van dichterbij bekijkt, merk je meteen dat er veel meer dikke mensen zijn dan fitte en slanke mensen. Dit wordt bevestigd door statistieken: 60% van de bevolking van ons land heeft overgewicht en 26% lijdt aan obesitas. Ter vergelijking: in Engeland heeft 45% van de vrouwen en 34% van de mannen overgewicht. En in Amerika lijdt een derde van de bevolking aan obesitas.
We tolereren tamelijk overgewicht en vinden hiervoor excuses. "Bevallen - werd beter", "mannen houden van mollig", "met pensioen, begon een beetje te bewegen, herstelde" - deze en andere clichés zijn stevig in ons bewustzijn doorgedrongen. Inderdaad, is dit niet een persoonlijke kwestie van elke persoon - hoeveel weegt hij? Misschien vindt hij het leuk om een paar kilo extra's te hebben. Als er meerdere zijn, dan is het oké. Maar wat als het probleem al zo "breed" is dat het nauwelijks door de deuropening kan persen?
Er zijn altijd verschillende mythes geweest over overgewicht. Dit zijn de meest voorkomende.
De eerste mythe
Overgewicht is een klein cosmetisch defect.
Tegenwoordig maken niet alleen topmodellen, maar ook artsen zich zorgen over het probleem van overgewicht. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat overgewicht de gezondheid niet schaadt, kan het inderdaad de volgende ziekten veroorzaken:
- Diabetes mellitus en verschillende stoornissen van het koolhydraatmetabolisme bij zwaarlijvige mensen komen 2,9 keer vaker voor dan bij magere mensen.
- Atherosclerose. Bij jongeren met obesitas komt het 2,1 keer vaker voor.
- Arteriële hypertensie. Bij zwaarlijvige mensen komt het 2,9 keer vaker voor dan bij mensen met een normaal gewicht.
- Bepaalde kankers komen vaker voor bij mensen met obesitas: darmkanker, baarmoederkanker, galblaas- en eierstokkanker.
- Zwaarlijvige mensen hebben veel meer kans op onvruchtbaarheid, cholecystitis, trombose en gewrichtsaandoeningen dan dunne mensen.
Het blijkt dus dat van alle oorzaken die tot vroegtijdig overlijden leiden, zwaarlijvigheid en daardoor veroorzaakte ziekten op de tweede plaats staan na roken.
Bovendien heeft overgewicht niet alleen een negatieve invloed op de gezondheid van een persoon, maar ook op zijn psychische toestand. Volgens opiniepeilingen hebben mensen met een gemiddeld inkomen, een laag beroepsniveau en onvoldoende opleiding het vaakst overgewicht. Overgewicht leidt ertoe dat deze mensen berucht worden, depressies beginnen te krijgen en in hun persoonlijke leven nogal wat problemen hebben.
De tweede mythe
Om af te vallen, moet u stoppen met het eten van snoep en zetmeelrijk voedsel, en minder water drinken.
Deze verklaring is fundamenteel onjuist. Om hiervan overtuigd te zijn, volstaat het om de energetische waarde van verschillende voedingscomponenten te vergelijken:
- 1 g vet komt overeen met 9 kcal;
- 1 g koolhydraten komt overeen met 4 kcal;
- 1 g alcohol is 7 kcal;
- 1 g water - 0 kcal;
- 1 g eiwit - 4 kcal.
Op basis hiervan zijn artsen van mening dat de belangrijkste oorzaak van overgewicht overmatige vetinname is. Vette voedingsmiddelen hebben een hoog caloriegehalte en hun energetische waarde is vele malen hoger dan de behoeften van het lichaam. Zo wordt overtollig vet naar het onderhuidse vetweefsel gestuurd.
Vette voedingsmiddelen worden ook als lekkerder ervaren omdat de aroma's die het voedsel een aangename smaak en geur geven, meestal worden opgelost in vetten. Daarom lijken magere melk en kwark ons smakeloos.
Daarom is het eerste dat u moet doen om overtollig vet kwijt te raken, uw vetinname te beperken.
De derde mythe
Overgewicht is de oorzaak van erfelijkheid (borstvoeding, karakter, stofwisselingsstoornissen, levensstijl), dus het heeft geen zin om ermee om te gaan.
Veel factoren dragen bij aan het ontstaan van overgewicht en ook neurologische, hormonale, psychologische en genetische redenen spelen hier een belangrijke rol.
Maar volgens medische statistieken lijdt de overgrote meerderheid aan "idiopathische" zwaarlijvigheid, waarvan te veel eten de hoofdoorzaak is. Als gevolg hiervan ontvangt een persoon meer energie dan hij tijd kan besteden.
Duitse en Amerikaanse artsen hebben ontdekt dat de consumptie van koolhydraten de balans van het energiemetabolisme niet verstoort en dat de body mass index in dit geval de neiging heeft af te nemen. Dit komt door het feit dat, naast vezels en koolhydraten, veel sporenelementen en vitamines het lichaam binnenkomen, en integendeel, er is veel minder vet. Daarom hebben mensen die voedsel eten dat rijk is aan koolhydraten een goede gezondheid en een mager lichaam.
In ons land is er helaas een mening dat je gemakkelijk beter kunt worden door constant suiker, brood en veel water te consumeren. En je kunt afvallen als je vlees eet en het drinkt met wodka.
De vierde mythe
Ik eet veel, maar val snel af door te sporten.
Om de calorieën in de boterham met kaas te verbranden, moet u minstens een uur sporten. En om na het eten van schnitzel calorieën te verbranden, moet je twintig kilometer lopen.
Vandaar de conclusie: beweging voorkomt gewichtstoename, maar helpt niet om het te veel te verminderen. Oefening is echter essentieel om die extra kilo's kwijt te raken. Maar de aanpak van de strijd moet alomvattend zijn. Als je aan sport doet en vet voedsel blijft eten, is het effect onwaarschijnlijk.
Voedingsdeskundigen beweren dat de formule voor succes intense fysieke activiteit is, samen met een vermindering van 30% in vetopname.
De vijfde mythe
Strikte diëten en vetverbranders kunnen u helpen snel af te vallen.
In de meeste gevallen is dit simpelweg onrealistisch. Ja, je kunt in een maand een bepaald aantal kilo afvallen, maar in de komende twee maanden zal het gewicht snel weer normaal worden, als het niet nog meer wordt. Maar de gezondheidsschade kan aanzienlijk zijn.
Het is veel effectiever om langzaam maar zeker af te vallen (5-10% per jaar) door uw dieet en levensstijl te veranderen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
