Diner Om Af Te Vallen: Hoe En Wat Te Eten In De Avond, Om Geen Overgewicht Te Krijgen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Afslankdiner

Zoals u weet, moet u om succesvol af te vallen een uitgebalanceerd en juist dieet volgen. Tegenwoordig zijn mensen gewend te geloven dat het avondeten om af te vallen aan de vijand moet worden gegeven, omdat dit niet alleen goed is voor het figuur, maar ook niet schadelijk is voor de gezondheid. Maar voedingsdeskundigen beweren unaniem dat dit een verkeerde mening is. Diner is een must. Nog een vraag: wat en wanneer te eten?

Afslankdiner: basisregels

Om te beginnen zou ik willen opmerken dat als het lichaam gedurende de dag de nodige hoeveelheid voedsel en voedingsstoffen krijgt om energie op te wekken, de persoon geen zogenaamde "brute" eetlust heeft. Maar het avondeten om af te vallen is net zo belangrijk als eten gedurende de dag.

Het avondeten moet 2-3 uur voor het slapengaan plaatsvinden. Dus als je om 22.00 uur naar bed gaat, dan dien je uiterlijk om 19.00 uur te eten. Dit bevordert een betere opname van voedsel en belast het maagdarmkanaal niet. Maar vergeet niet dat tegen de avond het metabolisme in het lichaam aanzienlijk vertraagt, dus u moet zwaar voedsel opgeven als u het beste resultaat wilt bereiken.

Kefir of yoghurt met een laag vetpercentage helpt om een lichte honger voor het slapengaan te stillen. Als u na het eten een tijdje niet naar bed gaat en het dagelijkse dieet bestond uit een kleine hoeveelheid calorieën, dan kunt u 's avonds vol vertrouwen uw favoriete voedsel eten.

Ideaal voor het avondeten is kip met groenten, eieren of magere vis. Om ervoor te zorgen dat een afslankdiner alleen maar voordelen oplevert, moet u koolhydraten en vetten opgeven. De bekende mening dat het beter is om een appel te eten voor het avondeten blijkt niet te kloppen, want een appel wekt alleen het hongergevoel op. Vruchten zijn dezelfde koolhydraten, dus het is beter om ze te vervangen door groenten. Vet vlees moet uit het dieet worden verwijderd en in plaats daarvan moet kippen-, kalkoen- en konijnenvlees worden gebruikt.

Dieetrecepten voor het diner moeten bestaan uit eiwitten en koolhydraten, en koolhydraten moeten complex zijn. De eiwitproductcategorie kan zeevruchten, peulvruchten en eieren, mager vlees en kip bevatten. Muesli, boekweit, zemelen en havermout zijn de belangrijkste componenten van de graanproductengroep.

Diner en lunch voor gewichtsverlies moeten een grote hoeveelheid groenten bevatten voor een optimale verzadiging van het lichaam met vezels, terwijl ze tegelijkertijd weinig calorieën bevatten. Zeewier, wortelen, champignons, selderij, gember en groenten in verschillende vormen zullen nuttig zijn. Maar de meest bruikbare groente is volgens voedingsdeskundigen kool. Het bevat een enorme hoeveelheid voedingsstoffen die het werk van het maagdarmkanaal stimuleren, die tijdens warmtebehandeling niet verdwijnen.

Fruit zoals avocado's, peren, grapefruits, ananas, kiwi, appels en perziken zijn goed voor het afvallen. Maar noten zijn geschikter naast caloriearme zuivelproducten voor ontbijt of lunch om af te vallen.

Gestoomde producten, in folie, in gekookte vorm - dit is de sleutel tot het verwachte resultaat bij afvallen.

Diner voor gewichtsverlies: de regels overtreden

Vakantie met familie, ontmoetingen met vrienden in een restaurant, picknicks in de natuur - dit alles komt vaak voor in het leven van een persoon die probeert af te vallen. En dat is niet eng, want iedereen kan het zich veroorloven om een beetje te ontspannen. 'S Nachts eten is niet het einde van de wereld, maar slechts een tijdelijke vertraging. Als u dergelijke zwakheden zelden toegeeft, hoeft u zich hier geen zorgen over te maken.

Maar als dit voor u in het systeem is opgenomen, besluit dan wat u wilt - een beetje wegen of veel eten? En onthoud - de keuze is aan jou.

Het is ook onjuist om te denken dat u bijvoorbeeld in de sportschool een stevig diner kunt bereiden of vervolgens het ontbijt kunt weigeren om de calorieën in het lichaam gelijk te maken. Onjuiste voeding kan alleen worden gecorrigeerd met de juiste! Daarom is het het beste om het aantal van dergelijke ongepaste diners te verminderen om het langverwachte resultaat te verkrijgen. Je hoeft jezelf alleen maar te dwingen om alles goed te doen en het avondeten te gebruiken om af te vallen, niet om te verzadigen. En het resultaat, zoals ze zeggen, laat je niet wachten. Binnen een maand zullen jij en de mensen om je heen de veranderingen zien.

"Diner min" dieet

Er is een goed systeem om tot een bepaald tijdstip van de dag te eten, het "Diner minus" -dieet. De wereld dankt zijn dank aan Amerikaanse voedingsdeskundigen voor het bieden van zo'n geweldige manier van eten. De hoofdregel van dit dieet is om te eten tot 17.00 uur, daarna is alleen drinkwater en sappen toegestaan. Natuurlijk moet u wennen aan het "Dinner minus" -dieet en het constant uitvoeren om resultaten te krijgen. Maar geloof me, ook al zullen de kilo's langzaam maar zeker verdwijnen, en het resultaat zal tevreden zijn met zijn stabiliteit.

De componenten van dit dieet zijn:

Weigering van een grote hoeveelheid vet (het is niet alleen de moeite waard om het avondeten te gebruiken, maar ook om af te vallen);
Het drinken van grote hoeveelheden drinkwater en andere vloeistoffen (behalve alcohol);
Voorkeur voor caloriearm voedsel;
U kunt elk voedsel als ontbijt eten;
De introductie van een voldoende hoeveelheid mineralen en vitamines voor het lichaam bij de samenstelling van voedsel;
Voedselproducten moeten milieuvriendelijk en gezond zijn voor mensen.

Dieetdiner - recepten

In alle wereldkeukens zijn er dieetrecepten die qua originaliteit en smaak kunnen concurreren met de gerechten van de hoogste keuken. Overweeg voor elk verschillende interessante recepten voor een afslankdiner:

Dieetdiner - Recepten en calorieën

Omelet met kruiden en tomaten. Klop meerdere eieren met dille of peterselie met een garde tot een gladde massa. Snijd de tomaat in kleine plakjes of plakjes. Stoom dan de omelet. Voeg na een paar minuten tomaten en een paar plakjes harde kaas, in plakjes van één centimeter dik, toe aan de eieren. Dek af voor de laatste bereiding van de omelet. Serveer de afgewerkte omelet met Chinese koolsalade met komkommer en maïs, op smaak gebracht met een paar eetlepels olijfolie.
Kipfilet met gestoofde groenten. Neem 100 g kipfilet zonder vel. Voeg hieraan grof gehakte wortels, courgette, paprika, uien en bloemkool toe, gedemonteerd tot bloeiwijzen. Doe dit alles in een pan, zout en peper en voeg een paar eetlepels water toe. Leg groenten met borst op het vuur en laat sudderen tot ze gaar zijn. Garneer het gerecht bij het serveren met kruiden en sla.
Gestremde braadpan met fruit. Meng 200 g magere kwark met 1 ei, 1 eetlepel bloem en een kleine hoeveelheid bessen of gedroogd fruit. Leg de resulterende massa in een antiaanbakvorm en bak in de oven tot ze goudbruin is. Serveer met groene thee met magere yoghurtsaus.