Kim Protasov's dieet
Het dieet is ontwikkeld door de Israëlische voedingsdeskundige Kim Protasov. Dit voedselsysteem is ontworpen voor tien weken: vijf weken - het eigenlijke dieet, waarbij een verlies van 6-8 kg overgewicht mogelijk is; vijf weken - een exit uit het dieet, waardoor het behaalde resultaat wordt geconsolideerd.
De hoeveelheid eten en etenstijd is niet beperkt.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Kim Protasov
Ondanks het lage caloriegehalte van de toegestane voedingsmiddelen, wordt er geen honger gevoeld met het dieet van Kim Protasov, aangezien de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en het aantal maaltijden niet beperkt zijn.
Het door Protasov voorgestelde voedingssysteem is uitgebalanceerd en omvat voedingsmiddelen die eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten die nodig zijn voor het lichaam.
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index worden uitgesloten van het dieet. Door hun afwezigheid tijdens het dieet normaliseert de alvleesklierfunctie en neemt het verlangen naar snoep af.
De combinatie van verse groenten en magere eiwitproducten maakt afvallen effectief en efficiënt. De vezels in groenten voorkomen constipatie, verbeteren de darmfunctie en bevorderen een langdurige verzadiging. Door het lage caloriegehalte van groenten in de voeding ontstaat een calorietekort dat nodig is om af te vallen. Eiwitten worden op hun beurt weer lang verteerd en met een groot energieverbruik, dat daarvoor uit vetdepots komt.
Met het dieet van Kim Protasov wordt het gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam aangevuld.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Kim Protasov
Het is beter om je in de zomer of herfst te houden aan het dieet van Kim Protasov, wanneer er veel verse groenten rijk aan vitamines te koop zijn. In de winter of lente missen groenten een aantal nuttige eigenschappen en zijn ze duurder.
Gedurende tien weken van het dieet moet u verse, niet thermisch verwerkte groenten eten. Dit soort voedsel is voor veel mensen moeilijk.
Dieet kan een verergering van chronische ziekten veroorzaken, dus het wordt aanbevolen om eerst een diëtist te raadplegen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Het dieet van het Protasov-dieet verandert in de loop van de loop:
- eerste en tweede week - alle groenten die vers kunnen worden gegeten, zijn toegestaan; gefermenteerde melkproducten (kwark, kaas, kefir, gefermenteerde gebakken melk en yoghurt) met een vetgehalte van niet meer dan 5%; gekookte eieren; groene appels (niet meer dan drie per dag); thee en koffie zonder suiker, water;
- de derde, vierde en vijfde week - een deel van de zuivelproducten wordt vervangen door 300 g gebakken vlees, vis of gevogelte.
Tijdens de periode dat het dieet wordt verlaten, verandert het dieet als volgt:
- 40% van de zuivelproducten wordt vervangen door vetvrije tegenhangers (0,5-1%) vet. Om de afname van vet te compenseren, bevat het dieet plantaardige olie in een hoeveelheid van 3 theelepels. per dag;
- 30% van de zuivelproducten wordt vervangen door mager vlees - kip, rundvlees of kalkoen;
- twee van de drie toegestane appels worden vervangen door twee andere soorten fruit (met uitzondering van bananen, mango's en gedroogd fruit);
- je kunt een beetje azijn toevoegen aan salades;
- als ontbijt gebruiken ze pap, die moet worden gekookt van 1-2 el. l. granen en een passende hoeveelheid water. Portiegrootte - niet meer dan 250 ml. Kwark en groentesalade worden aan de pap toegevoegd.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Producten die niet op de goedgekeurde lijst staan, zijn verboden.
Het dieetmenu van Kim Protasov
Een voorbeeld van het dieetmenu van Kim Protasov:
Ontbijt: yoghurt, gekookt ei, geraspte worteltjes.
Tweede ontbijt: komkommer.
Lunch: cottage cheese, koolsalade, wortelen en kruiden, thee.
Middagsnack: salade van komkommers en tomaten.
Diner: kefir, gazpacho (koude tomatensoep).
Ontbijt: roerei, gefermenteerde gebakken melk, wortelen, koffie.
Tweede ontbijt: cottage cheese met kruiden.
Lunch: gekookte kip met tomaten, knoflook en kruiden.
Middagsnack: tomaat, komkommer.
Diner: kefir.
Ontbijt: havermout, groentesalade, kwark.
Middagsnack: geraspte wortelen met kaneel en gefermenteerde gebakken melk.
Lunch: runderstoofpot, gesneden kool met een beetje azijn.
Middagsnack: appel.
Diner: gekookt ei, kefir.
Tijdens de periode van het verlaten van het dieet, wordt het dieet geleidelijk veranderd:
- 40% van de zuivelproducten wordt vervangen door vetvrije tegenhangers (0,5% -1%) vet. Om de afname van vet te compenseren, bevat het dieet plantaardige olie in een hoeveelheid van 3 theelepels per dag;
- Twee van de drie toegestane appels worden vervangen door ander fruit in dezelfde hoeveelheid;
- In plaats van wat groenten als ontbijt, gebruiken ze pap, die moet worden gekookt met 1-2 eetlepels ontbijtgranen en een geschikte hoeveelheid water. Portiegrootte - niet meer dan 250 ml. Kwark en groentesalade worden aan de pap toegevoegd;
- 30% van de zuivelproducten wordt vervangen door mager vlees: kip, rundvlees of kalkoen.
Bruikbare tips
Advies 1. Drink minimaal 2 liter schoon water per dag. Naast het lessen van de dorst, zorgt water voor de eliminatie van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
Advies 2. Het wordt aanbevolen om het dieet te veranderen bij een vlotte stopzetting van het dieet gedurende meerdere dagen.
3,5 van de 5
De populariteit van het dieet is te danken aan de hoge efficiëntie en het gebrek aan honger. Een duidelijk geplande stopzetting van het dieet helpt om de verkregen resultaten te consolideren.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
