Express Dieet Voor Gewichtsverlies - Soorten, Regels Voor Het Opstellen Van Een Dieet, Voor- En Nadelen, Beoordelingen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Express dieet

Ondanks het feit dat beoordelingen van expres-diëten door voedingsdeskundigen meestal negatief zijn, zijn dergelijke methoden soms nog steeds nodig. Als je jezelf snel in orde moet maken voor een evenement, zie je er meestal indrukwekkend uit op de vereiste datum. Een snel dieet om af te vallen is niet geschikt, het is alleen een manier om uw uiterlijk tijdelijk te corrigeren. De werking is altijd omkeerbaar, aangezien er niet zozeer een verlies van lichaamsvet is als wel een verlies van overtollig vocht. Zodra het expresdieet eindigt, probeert het lichaam het verlies onmiddellijk goed te maken, wat in de praktijk lijkt op aanvallen van verhoogde, "brute" eetlust. Daarom moet u, wanneer u besluit over te gaan op een expresdieet, weten wat u er precies van verwacht om teleurstellingen en toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Voors en tegens van het uitdrukkelijke dieet

De voordelen van het expresdieet zijn onder meer de volgende punten:

• Het vermogen om snel 3-7 kilogram overgewicht kwijt te raken (afhankelijk van het type dieet en individuele kenmerken van het lichaam);
• Als het expresdieet bestaat uit plantaardige producten met minimale warmtebehandeling en gefermenteerde melkproducten, dan is dit een kans om het lichaam van gifstoffen te reinigen, wat altijd een positief effect heeft op de gezondheid;
• De mogelijkheid om uw dieet te herzien. Vaak geven beoordelingen van uitdrukkelijke diëten aan dat ze een stimulans zijn om te begrijpen hoe verkeerd de dagelijkse voeding was samengesteld, hoeveel onnodig voedsel, zoals snoep, en onnodige maaltijden, zoals talloze onopvallende snacks, bevatte.

Van de minnen van het uitdrukkelijke dieet worden de volgende het vaakst genoemd:

• Onbalans. Alle uitdrukkelijke diëten verwijzen naar ernstige extreme diëten, met grote beperkingen, en de inname van veel stoffen die nodig zijn voor een normaal leven is onvoldoende. Daarom is de maximale periode waarin het wordt aanbevolen om deze voedingsmethode te beoefenen drie dagen. Een snel dieet in drie dagen kan geen ernstige schade aan de gezondheid toebrengen, maar het kan zijn functie behoorlijk succesvol uitvoeren;
• Gewichtsverlies komt door het verlies van water, niet door vet. Dit is een ander groot nadeel van snelle diëten. Tegelijkertijd moet u begrijpen dat het lichaam, in tegenstelling tot vet, water nodig heeft, en niet later, maar nu. Daarom raden artsen u ten zeerste aan om uw drinkregime tijdens het expresdieet in de gaten te houden, zorg ervoor dat u minstens anderhalve liter schoon water drinkt om uitdroging te verminderen;
• Express-diëten worden psycho-emotioneel slecht verdragen. Ze zijn belastend voor het lichaam, en het lichaam maakt voortdurend duidelijk aan een depressieve gemoedstoestand, slaapstoornissen, toegenomen vermoeidheid en nervositeit. Prestaties nemen af, geheugen en concentratie gaan achteruit. Het is hoogst onwenselijk om expres-diëten te combineren met verhoogde fysieke of mentale stress;
• Snelle terugkeer van verloren kilo's. Misschien is dit het grootste nadeel van het snelle dieet om af te vallen. Al duizenden jaren is het menselijk lichaam gewend om voorraden aan te leggen in geval van overmacht, wat bijna altijd gepaard gaat met honger. Hij beschouwt het expresdieet ook als een catastrofaal gebrek aan voeding, en bij de eerste gelegenheid begint hij energie op te slaan met een wraak voor de toekomst. Dit betekent dat zelfs als je tijdens het expresdieet zelf je eetlust kunt bedwingen, je na voltooiing letterlijk wordt aangevallen door aanvallen van ernstige honger, ook wel zhor genoemd. Dit proces is te wijten aan de onbewuste mechanismen van bio-overleving, en daarom is het buitengewoon moeilijk om bewust te controleren. Dat is de reden waarom snelle diëten voor gewichtsverlies niet worden aanbevolen - het effect ervan is vaak niet alleen klein,maar het tegenovergestelde van wat werd verwacht, en de verloren kilo's worden met rente teruggegeven;
• Mogelijkheid tot verergering van chronische ziekten. Express-diëten worden niet aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische pathologie, met name endocriene en gastro-intestinale aandoeningen. Ze kunnen niet worden gebruikt tijdens zwangerschap en borstvoeding, ze zijn ook categorisch gecontra-indiceerd voor mensen met oncologische pathologie.

Driedaagse express-dieetopties

We brengen verschillende opties onder uw aandacht voor een snel dieet gedurende drie dagen, waarvan beoordelingen zeggen dat ze zeer effectief en redelijk veilig zijn.

1. Groenten en fruit rauw voedsel. Drie dagen lang hoeft u alleen verse groenten en fruit te eten. Het is raadzaam om een dergelijk expresdieet in de late zomer of vroege herfst te beoefenen, tijdens een periode van overvloed aan groenten en fruit. Er zijn verschillende opties voor een rawfood-dieet voor drie dagen. Een daarvan is het monodieet. Elke dag is gewijd aan één vrucht of groente, ongeacht de hoeveelheid. De eerste dag is bijvoorbeeld een watermeloen, de tweede dag is komkommers of tomaten, de derde is peren of perziken. Een rauwkost-expresdieet in drie dagen stelt u in staat om 5-7 kg gewicht kwijt te raken, het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen en congestie in de darmen te elimineren. Het heeft ook een gunstig effect op de huid: de huid wordt gereinigd, gladgestreken en steviger. U kunt een dergelijk dieet vrij vaak beoefenen, maar niet vaker dan eens in de twee weken.
2. Uitstekende recensies van het expresdieet op basis van het gebruik van gefermenteerde melkproducten. Voorbeeldmenu: de eerste dag alleen kefir, niet noodzakelijk een laag percentage, in een hoeveelheid van drie liter, verdeeld over de dag in gelijke porties. De tweede dag - voor het ontbijt een glas kefir, voor de lunch een half pak cottage cheese met een vetgehalte van niet meer dan 5% en groene thee, voor het avondeten om uit te kiezen: ofwel de resterende halve pak cottage cheese, ofwel twee glazen kefir. De derde dag - 300 g drinkyoghurt als ontbijt, een half pak kwark voor de lunch, een glas kefir voor het avondeten. Met dit snelle dieet kun je ongeveer 4-5 kg afvallen, maar niet voor iedereen. Dus voor mensen met een hoge zuurgraad van de maag is het gecontra-indiceerd.
3. Een effectief expresdieet op basis van caloriearm voedsel en zoutbeperking. Voorbeeldmenu: voor het ontbijt een ei en twee eetlepels havermout; voor de lunch - een salade van verse seizoensgroenten (in de zomer komkommers, tomaten, paprika's, in de winter - kool, wortelen, radijs), gekruid met een eetlepel plantaardige olie en sap van een kwart citroen, voor het avondeten - een glas kefir. Suikervrije groene thee is de hele dag toegestaan, eventuele smaakmakers, inclusief zout, zijn uitgesloten.

Ongeacht welke versie van het expresdieet is gekozen, u moet er geleidelijk aan uitkomen. De regel is: het verlaten van het dieet moet net zo lang duren als het dieet zelf. Dit geldt met name wanneer, ondanks de voorbehouden, een uitdrukkelijk dieet voor gewichtsverlies werd gebruikt. Breid het dieet geleidelijk uit en voeg niet meer dan één product toe bij elke maaltijd, en in een kleine hoeveelheid. Onthoud dat je een verhoogde eetlust zult hebben, en sla dit bakje in met wortels, een appel, dieetbrood, twee eetlepels muesli - zodat het stelen van voedsel je niet overrompelt en je onmerkbaar dwingt een stuk of twee cake of hakken chocolaatjes te eten.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.