Afvallen op 13-jarige leeftijd
Niet alleen volwassenen hebben overgewicht, maar ook kinderen. In de adolescentie is obesitas, net als bij alle andere, een gevaarlijk probleem dat kan bijdragen aan ernstige ziekten zoals diabetes type 2. Gelukkig zijn er veel manieren om af te vallen voor een 13-jarig kind zonder constant calorieën en uren trainen in de sportschool te tellen. U kunt snel afvallen door uw slechte gewoonten te veranderen in verschillende nieuwe die gunstig zijn.
Dus het begrijpen van hoe je kunt afvallen voor een 13-jarig kind begint met het bepalen van de redenen voor het proces van het verzamelen van overgewicht. Verbaasd over de vraag hoe je gewicht kunt verliezen aan een 13-jarige tiener, mag je in geen geval dieetpillen gebruiken, een caloriearm of koolhydraatarm dieet volgen of verhongeren, aangezien dergelijke methoden om met overgewicht om te gaan alleen de gezondheid van een groeiend lichaam schaden.
Afvallen op 13: praktisch advies
Verbaasd over de vraag hoe je kunt afvallen voor een 13-jarig meisje of een jongen, kunnen de volgende handige tips helpen:
- Train een uur per dag. Door minstens een uur per dag te trainen, kunt u die extra kilo's snel kwijtraken. Elke vorm van fysieke activiteit, zoals dansen, joggen, zwemmen, fietsen of wandelen, naar sportclubs gaan, gymnastiek of ballet, is prima. In de vrije tijd van studie is het handig om zoveel mogelijk te bewegen en tijd door te brengen in de frisse lucht;
- Aangenomen wordt dat teamsporten (voetbal, basketbal, volleybal, enz.) De meest effectieve vormen van fysieke activiteit zijn, die snel in de juiste vorm worden gebracht. Omdat ze in een team zijn, concurreren kinderen, zonder het te beseffen, met elkaar, wat hen stimuleert en motiveert om harder te trainen, snelheid en coördinatie te ontwikkelen;
- Verminder de portiegrootte. Restaurants en schoolkantines serveren eten vaak in grote porties, waardoor het gemakkelijk is om te veel te eten zonder het te beseffen. Eet in dat geval niet alles op het bord en laat een kwart van het eten dat je koopt intact. Het is beter om kant-en-klare lunches en tussendoortjes van thuis mee te nemen volgens een vooraf gepland menu voor de dagelijkse voeding;
- Het ontbijt moet dagelijks worden geserveerd. Een voedzaam ontbijt kan uw metabolisme verhogen, waardoor u uiteindelijk meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Vezelrijke granen en volkoren gebak, noten, fruit en granen zijn ideaal. Een stevig ontbijt kan de honger lange tijd stillen, waardoor u niet te veel eet en ongezonde tussendoortjes eet;
- Laat u niet afleiden tijdens het eten. Vermijd praten aan de telefoon, tv kijken, tekstberichten schrijven of videogames spelen terwijl u aan het eten bent. Deze afleidende activiteit zal de signalen van de hersenen over verzadiging verstoren. Eet langzaam, kauw elke hap 32 keer, en geniet van het eten zodat u zich tevreden voelt, zelfs als er minder voedsel op het bord ligt dan normaal;
- Weeg uzelf vaak. Als een tiener op 13-jarige leeftijd weet hoe hij moet afvallen en deze kennis in de praktijk toepast, mag een tiener niet meer dan 1 kg per week verliezen om zijn gezondheid niet te schaden. Weeg uzelf meerdere keren per week, maar niet vaker, om te weten hoeveel gewicht u heeft verloren. Als u weet hoeveel kilo er in een maand weggaat, kunt u bovendien de einddatum van het dieet en het bereiken van het doel bepalen;
- Bepaal het aantal kilo's dat u wilt verliezen en maak een gedetailleerd plan om het vereiste gewicht te bereiken, waarin niet alleen de dagelijkse voeding wordt beschreven, maar ook de gewenste fysieke activiteit;
- Om gewichtsverlies op 13-jarige leeftijd effectief te laten zijn, moet u veel water drinken. Probeer elke dag minstens 6-7 glazen gewoon water te drinken. Drink water elke keer dat je honger hebt, soms wordt het uiterlijk ervan geassocieerd met een gebrek aan water in het lichaam;
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend, met minimaal 8 uur slaap per dag.
Afvallen bij een 13-jarige tiener: dagelijks dieetmenu
Verbaasd door de vraag hoe je kunt afvallen voor een 13-jarig meisje of een jongen, moet je weten hoe je het goed moet samenstellen en uit welke producten het menu van de dagelijkse voeding moet bestaan:
- Het ontbijt moet de grootste maaltijd van de dag zijn. Om gewichtsverlies op 13-jarige leeftijd effectief te laten zijn, moet u van tevoren bedenken wat voor soort voedsel bevredigend, voedzaam en gezond zal zijn. Als bijvoorbeeld de voorkeur wordt gegeven aan pannenkoeken met siroop en yoghurt, dan is alleen yoghurt nuttig bij zo'n ontbijt, omdat er veel calorieën in pannenkoeken en elke zoete siroop zitten. Probeer een gezonder alternatief voor je gekozen pannenkoeken met siroop, zoals opgeklopte bananen en sinaasappels in een suikervrije blender, en pannenkoeken met magere cottage cheese-pannenkoeken. Elk fruit, versgeperste sappen, eieren, vlees, groene thee met munt, 50 g pure chocolade, zuivelproducten en ontbijtgranen zijn nuttig voor het ontbijt;
- De lunch kun je het beste van huis meenemen, want alleen zo weet je zeker van welke producten het gemaakt is. Groente-, vis- en vleessoepen, groentestoofschotels, gebakken of gekookt mager vlees en vis, verse groentesalades en zeevruchtensalades (zonder mayonaise) zullen nuttig zijn voor de lunch;
- Het avondeten moet licht zijn en magere zuivelproducten zoals kwark, kefir en yoghurt zijn daar ideaal voor. U kunt 3-4 uur voor het slapengaan dineren;
- Voor snacks is het, in overeenstemming met de kennis om op 13-jarige leeftijd af te vallen, beter om fruit en noten te gebruiken.
Gebak, frisdrank en snoep kunnen binnen redelijke grenzen eenmaal per week worden gegeten, anders kan het hele weekresultaat teniet worden gedaan.
Weten hoe je op 13-jarige leeftijd kunt afvallen, is de moeite waard om na te denken over zelfpromotie. Elke keer dat je een nieuw resultaat behaalt, bijvoorbeeld 1 kg per week afvallen, iets voor jezelf kopen of dit evenement vieren door met vrienden naar de bioscoop te gaan, te bowlen of naar de ijsbaan te gaan.
Het is ook belangrijk dat de tiener wordt ondersteund door zowel familie als vrienden. Veel voedingsdeskundigen zeggen dat het voor een kind veel gemakkelijker is om een dieet te volgen en zijn eetlust onder controle te houden als zijn gezinsleden samen met hem op dieet gaan en soortgelijk voedsel eten. Op deze leeftijd is het vrij moeilijk om jezelf te weerhouden van verleidingen, en als familieleden verboden voedsel eten in het bijzijn van een afgevallen kind, is het onwaarschijnlijk dat dit een goede stimulans zal zijn om door te gaan met een dieet. Ondersteuning van familieleden zal als nooit tevoren van pas komen, gezamenlijke sporten, weekendtrips naar de natuur en elke andere actieve gezinsvakantie zullen nuttig zijn. Naast familieleden is het belangrijk dat het kind wordt ondersteund door vrienden, die ook actief kunnen helpen hun vrije tijd van school te besteden.
Een ander belangrijk punt voor een tiener om hun eetlust te beteugelen, naast het feit dat ze weten hoe ze op 13-jarige leeftijd kunnen afvallen, is vreemd genoeg het gebrek aan verveling. Het is bewezen dat het de onwetendheid over hoe leuk en interessant het is om vrije tijd door te brengen, kinderen ertoe aanzet te veel te eten. Elke hobby of creatieve activiteit, zoals tekenen, muziekinstrumenten bespelen, origami, beeldhouwen, enz. Kan verveling tegengaan.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
