Gezondheidsbevordering
Gezondheidsbevordering is een proces dat mensen in staat stelt hun welzijn te beïnvloeden en te verbeteren door alles in het werk te stellen om levensstijlkeuzes te corrigeren om het fysieke en mentale welzijn te verbeteren.
Gezondheidsbevorderende factoren
Een gezonde levensstijl is de belangrijkste factor bij het bevorderen van gezondheid in moderne omstandigheden. De principes zijn simpel: dagelijks acht uur slaap, het lichaam in goede conditie houden, slechte gewoonten opgeven en regelmatige fysieke activiteit. Er zijn een aantal redenen die een grote invloed hebben op de mogelijkheid van verandering van levensstijl - persoonlijk, cultureel, familie, sociaal. Mensen met levensvooruitzichten op lange termijn hebben bijvoorbeeld stabiele sociale connecties, zijn open en bereid om naar de mening van anderen te luisteren, onderscheiden zich door optimisme en een hoog zelfbeeld. Ze hebben meer mogelijkheden om de nodige veranderingen door te voeren dan mensen die deze kwaliteiten niet hebben. Daarom betekent het leiden van een gezonde levensstijl allereerst dat je je wereldbeeld verandert en een actieve levenspositie inneemt.
Het milieu is een secundaire factor voor gezondheidsbevordering. Natuurlijke omstandigheden hebben een directe invloed op het menselijk welzijn. Voor een volwaardig bestaan is frisse lucht en schoon water nodig. Zelfs een paar uur buitenactiviteiten zullen uw lichaam ten goede komen, om nog maar te zwijgen van regelmatig wandelen, joggen of zwemmen. Natuurlijk zijn er problemen die verband houden met milieuvervuiling. Maar de oplossing voor deze problemen kan alleen worden bereikt met de introductie van een nieuw sociaaleconomisch beleid en een verandering in de houding van de mens ten opzichte van het milieu.
Gezondheidszorg is ook een van de factoren die de kwaliteit van het menselijk leven beïnvloeden. Het pakket maatregelen ter verbetering van de gezondheid van de bevolking door de gezondheidszorg omvat:
- Verbetering van consumentenproducten;
- Sanitaire controle over de netheid van de omgeving;
- Verbod op roken op openbare plaatsen;
- Vaccinaties en medische onderzoeken;
- Verlening van preventieve gezondheidsdiensten.
Systeem voor gezondheidsbevordering
U moet constant voor uw welzijn zorgen. Hiervoor is een gezondheidsbevorderingssysteem ontwikkeld, gericht op het veranderen en verbeteren van de manier van leven. Het bestaat uit de volgende componenten:
- Voorbereiding - het verzamelen van informatie over een nieuwe levensstijl, evenals screening op risicofactoren (bloeddruk, lichaamsgewicht, algemene fysieke conditie);
- Doelen en doelstellingen stellen - een duidelijke formulering van het gewenste resultaat en bepaling van de middelen om dit te bereiken, rekening houdend met hun werkelijke capaciteiten;
- Een geleidelijke verandering in gewoonten - het beperken van nadelige effecten op het lichaam wordt achtereenvolgens uitgevoerd, omdat een poging om meerdere gewoonten tegelijkertijd te veranderen tot mislukking leidt;
- Motivatie versterken - succes bij het bevorderen van gezondheid aanmoedigen;
- Prikkel behouden - de voorwaarden scheppen die nodig zijn voor de consolidatie van nieuw gedrag en helpen de principes van een correcte levensstijl vast te stellen;
- Sociale steun - een positieve houding ten opzichte van de voortdurende veranderingen van de kant van anderen;
- Terugvalpreventie - situaties voorspellen en vermijden die een tijdelijke terugkeer van slechte gewoonten met zich meebrengen.
Met dit systeem voor gezondheidsbevordering in gedachten, moet u uw dagelijkse routine plannen, goed eten, sporten en buiten wandelen.
Methoden voor gezondheidsbevordering
Alle methoden voor gezondheidsbevordering zijn gebaseerd op de principes van een rationele levensstijl.
De dagelijkse routine is de basis van het normale leven. De juiste modus zorgt voor hoge prestaties, beschermt het zenuwstelsel tegen overbelasting en verhoogt de algehele weerstand van het lichaam. Het is noodzakelijk om dagelijks een optimale balans tussen werk en rust te behouden, en om de mentale en fysieke stress redelijk te verdelen. De dagelijkse routine omvat:
- Acht uur slaap;
- Wandelen of sporten in de frisse lucht;
- Arbeidsactiviteit;
- Vrije tijd;
- Voedselopname;
- Persoonlijke hygiëne.
Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste componenten van gezondheidsvorming en versterking. Een zittende levensstijl beïnvloedt het werk van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem en leidt tot andere nadelige gevolgen. Het metabolisme verslechtert, het bloed stagneert in de onderste ledematen, wat leidt tot een afname van de efficiëntie van het hele organisme en vooral van de hersenen - aandacht en geheugen worden verzwakt, coördinatie van bewegingen wordt verminderd en de tijd van mentale operaties neemt toe. Bij het kiezen van oefeningen moet men niet alleen rekening houden met hun frequentie en systematiek, maar ook met de begintoestand van het lichaam. Wandelen, joggen, zwemmen, skiën, fietsen en flexibiliteitsoefeningen zijn de beste gezondheidsvoordelen.
Rationele voeding is een fysiologisch compleet en uitgebalanceerd menu van een gezond persoon, rekening houdend met zijn geslacht, leeftijd, werkactiviteit en klimatologische leefomstandigheden. Deze gezondheidsbevordering is gebaseerd op vier principes:
- Regelmatigheid. De behoefte aan regelmatige voedselinname is te wijten aan de levenswetten, aangezien ademhaling, hartslag, celdeling en andere processen ritmisch zijn. Onregelmatige voeding zorgt voor extra stress en gunstige omstandigheden voor verschillende aandoeningen;
- Diversiteit. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen moeten uit voedsel komen. Het ontbreken van een van deze stoffen kan leiden tot ernstige storingen in het lichaam, dus het dieet moet uit alle voedselgroepen bestaan: vlees, zuivel, vis en groente;
-
Moderne systemen voor gezondheidsbevordering Toereikendheid. Voedsel moet de energie die gedurende de dag wordt verbruikt, aanvullen. Voor een normale gezondheid zijn zowel te veel eten als ondervoeding gevaarlijk. De benodigde hoeveelheid calorieën is telkens anders, dus het is belangrijk om een diëtist te raadplegen;
- Veiligheid. Naleving van de regels voor persoonlijke hygiëne, het vermogen om onderscheid te maken tussen vers en oud voedsel en een zorgvuldige omgang met onbekende producten zorgen voor voedselveiligheid.
Het uitbannen van slechte gewoonten is een belangrijke methode voor gezondheidsbevordering. Roken en alcoholisme verkorten de levensverwachting dramatisch en zijn de oorzaak van veel chronische ziekten. Dit zijn de sterkste depressiva en het gebruik ervan verlicht psychologische ontevredenheid slechts voor korte tijd. De moeilijkheid om met slechte gewoonten te stoppen, hangt samen met het ontwenningssyndroom. Het lichaam herstelt niet onmiddellijk de verstoorde mechanismen van dopamine-afgifte, die meestal wordt geproduceerd tijdens positieve ervaringen (aangename sensaties of het eten van lekker eten). Daarom ervaart iemand bij het opgeven van nicotine en alcohol, depressie en irritatie. Zodra dopamine van nature is aangemaakt, is de korte ontwenningsperiode voorbij.
Alle gezondheidsbevorderende activiteiten moeten worden gepland na overleg met een arts.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
