Middelen voor gezondheidsbevordering
Instrumenten voor gezondheidsbevordering zijn methoden om volledig lichamelijk welzijn van een persoon te bereiken, een van de tekenen daarvan is het vermogen zich gemakkelijk aan te passen aan veranderende omgevingsomstandigheden. Lichamelijke opvoeding en verharding zijn de belangrijkste manieren om de gezondheid te normaliseren en de immuniteit te versterken. De fundamentele principes van welzijnsprocedures zijn hun regelmaat en een geleidelijke toename in intensiteit. Het beste resultaat wordt bereikt door verschillende soorten trainingen te combineren.
Verharding als middel om de gezondheid te bevorderen
Verharding als middel om de gezondheid te versterken is een reeks maatregelen die gericht zijn op het verbeteren van de interne thermoregulatie.
Aerotherapie is een gedoseerd effect van lucht op een naakt lichaam. Luchtstromen koelen de huidreceptoren, verhogen de drempel voor koudegevoeligheid en versnellen de stofwisseling. U moet in de zomer beginnen met harden, het beste van alles - voor het ontbijt en bij een luchttemperatuur niet hoger dan 15-20 ° C. De duur van de procedure wordt individueel bepaald, maar het wordt aanbevolen om de tijd geleidelijk te verlengen van een half uur tot twee uur per dag.
Als het niet mogelijk is om buiten luchtbaden te nemen, kunt u het lichaam thuis laten afkoelen, bijvoorbeeld door de ramen te openen of de kamertemperatuur geleidelijk te verlagen met behulp van een airconditioner. Voor goede resultaten is het de moeite waard om volledig te strippen of zo min mogelijk kleding achter te laten, zoals een badpak. Om niet koud te worden, volstaat het om af en toe een paar lichamelijke oefeningen te doen.
Heliotherapie is een gezondheidsbevordering die werkt via het onzichtbare spectrum van zonlicht. Ultraviolette straling heeft bacteriedodende eigenschappen, onder invloed daarvan worden vitamine D en melanine in de huid gevormd en verschijnt er een bruine kleur. Infraroodstralen voorkomen de vorming van bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte of een hartaanval afneemt.
Dit type herstel vereist voorzichtigheid, omdat langdurige blootstelling aan de zon kan leiden tot een zonnesteek en brandwonden. De eerste keer zonnebaden moet worden genomen bij bewolkt weer of in de schaduw, aangezien verstrooide en gereflecteerde stralen minder gevaarlijk zijn. De aanbevolen tijd voor uitharding is 's ochtends vroeg en' s avonds. Vervolgens kunt u zonnebaden in de open zon, waardoor de duur van tien minuten naar twee uur wordt verlengd.
Om ervoor te zorgen dat de straling geen schadelijk effect heeft, is het noodzakelijk om elk half uur een pauze te nemen en een paar minuten in de schaduw door te brengen. Het is raadzaam om te zonnebaden in een hoofdtooi en zonnebril.
Aquatherapie is het meest effectieve middel om de gezondheid te verbeteren. Het activeert het immuunsysteem en het endocriene systeem, stimuleert metabolische processen en voorkomt ook verkoudheid. Harden begint met vegen. Wrijf de nek, armen, borst en rug niet langer dan vijf minuten met een vochtige handdoek. In eerste instantie mag het water niet warmer zijn dan 34 ° C, maar om de paar dagen moet de temperatuur met 1 ° C worden verlaagd.
Na een maand kunt u doorgaan met douchen, waarbij u het water geleidelijk afkoelt van 30 ° C tot 15 ° C, waardoor het lichaam wordt voorbereid op een contrastdouche. De koude en hete jets worden meerdere keren binnen een minuut snel afgewisseld en van dag tot dag wordt de tijd verlengd tot tien minuten. Deze procedure heeft contra-indicaties (hart- en vaatziekten, astma, diabetes en andere), daarom is toestemming van de behandelende arts vereist.
Zwemmen in open water is een van de meest gunstige instrumenten voor gezondheidsbevordering, aangezien de lucht en de zonnestralen een bijkomend gunstig effect hebben. De eerste drie dagen mag je niet langer dan een paar minuten zwemmen, daarna moet je de duur geleidelijk op een half uur brengen. Hoe lager de watertemperatuur, hoe actiever de bewegingen moeten zijn om onderkoeling te voorkomen.
Extreme training, zoals wrijven met sneeuw of zwemmen in de winter, wordt pas mogelijk na vele jaren van systematische verharding.
Rennen voor gezondheidsbevordering
Hardlopen als middel voor gezondheidsbevordering is de eenvoudigste en meest toegankelijke vorm van lichaamsbeweging waarvoor geen speciale gebouwen en uitrusting nodig zijn. Tegelijkertijd worden met name de ademhalings- en cardiovasculaire systemen versterkt - het bloed is verzadigd met zuurstof, de elasticiteit van de bloedvaten neemt toe en de massa en de grootte van het hart nemen ook toe. Het is ook een geweldige manier om af te vallen, omdat zowel tijdens als na het hardlopen calorieën worden verbrand.
Bij het bepalen van het tempo en de duur van het joggen wordt rekening gehouden met de huidige gezondheidstoestand. Overleg met uw arts of uw hart bestand is tegen langdurige matige stress. Bovendien kun je niet rennen met ruggengraatblessures, hartafwijkingen en spataderen.
Voor een manier om de gezondheid te bevorderen, zoals hardlopen, is de keuze van sportuitrusting, allereerst schoenen, van groot belang. De belasting van de benen en de mate van spiervermoeidheid zijn afhankelijk van het gemak. U kunt de intensiteit van de eerste sessies berekenen door een korte afstand met lage snelheid te lopen.
Zodra het moeilijk werd om te ademen, moet u stoppen en de tijd van continu hardlopen vastleggen, en vervolgens het resulterende aantal minuten in tweeën delen en naar beneden afronden. Dit is de starttijd voor reguliere sessies voor de eerste twee weken. Als er minder dan een minuut is verstreken voordat de kortademigheid begint, moet u de lessen beginnen met wandelen.
Beweging en verharding van het lichaam zijn de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Rationele voeding en de afwezigheid van slechte gewoonten vergroten de effectiviteit van deze instrumenten voor gezondheidsbevordering aanzienlijk.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
