6 principes van effectieve ontspanning
Het leven van een modern persoon is oververzadigd met veel dingen om te doen en indrukken. Overdag probeert hij zoveel mogelijk te doen: het maximale aan productietaken vervullen, de nodige onderhandelingen voeren, naar de winkel gaan, communiceren met familieleden. De tijd ontbreekt chronisch en een persoon lost alledaagse taken op en ontzegt zichzelf de rest. Deze benadering heeft alleen gevolgen voor de gezondheid. De meeste mensen in de werkende leeftijd ervaren constante vermoeidheid, wat in de loop van de jaren leidt tot de ontwikkeling van chronische ziekten. Vandaag zullen we het hebben over hoe we kunnen leren hoe we effectieve rust kunnen organiseren, voldoende om het lichaam te beschermen tegen de schade die het snelle levenstempo aan de gezondheid toebrengt.
Bron: depositphotos.com
We streven er niet naar om te werken tot we uitgeput zijn
Ieder van ons wordt periodiek geconfronteerd met een situatie waarin het werk niet af is, maar de kracht weg is. Meestal proberen we onszelf ervan te overtuigen dat we een beetje geduld nodig hebben en de zaak tot een goed einde brengen. Deze beslissing is verkeerd. We beginnen te haasten, maken fouten; de laatste fase van het werk blijkt verfrommeld en het resultaat laat veel te wensen over.
Het probleem is dat vermoeidheid zich opstapelt, dus je kunt niet werken tot het punt van uitputting. Het is veel juister om een pauze te nemen en bij te komen dan om de taak uit te voeren, jezelf te overweldigen, te haasten en fouten te maken.
Bron: depositphotos.com
Verander je beroep
Het helpt echt. Door van fysiek werk naar mentaal werk te gaan, laten we vermoeide spieren ontspannen en hun kracht herstellen. We gaan van intellectuele werkbelasting naar mechanisch werk, we bieden de hersenen de pauzes die ze nodig hebben en laden een verscheidenheid aan informatie om af te leiden en stress te verlichten.
Helaas laat niet elke positie dit soort frequent wisselen toe, maar dit moet worden nagestreefd. Anders zal continue activiteit van hetzelfde type onvermijdelijk leiden tot een afname van de arbeidscapaciteit en een verslechtering van de kwaliteit van het werk.
Bron: depositphotos.com
We observeren de hygiëne van de nachtrust
Iedereen weet dat iemand minstens 7-8 uur per dag moet slapen. Veel hangt echter ook af van de kwaliteit van de nachtrust. Om volledig op krachten te komen, heb je nodig:
- snel in slaap vallen. Dit is niet altijd mogelijk, omdat indrukken overdag de hersenen verhinderen te ontspannen. Wandelen in de frisse lucht, een warme douche, luisteren naar rustige, onopvallende muziek, fictie lezen, helpen om overmatige opwinding te verminderen;
- ontspan in een goed geventileerde, stille, verduisterde kamer. Het is handig om kamerplanten in de slaapkamer te houden die de samenstelling van de lucht verbeteren (lavendel, chlorophytum, Kalanchoë, spathiphyllum, enz.), Of een aromalamp aan te steken met etherische oliën van laurier, bergamot, salie, vanille, naald- of citrusplanten voordat je naar bed gaat;
- slaap in een comfortabel bed;
- gebruik beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen;
- word langzaam wakker, bereid het lichaam geleidelijk voor op een nieuwe dag.
Bron: depositphotos.com
We nemen pauzes tijdens werkuren
Voor het eerst dat ze zich midden op de werkdag moe voelen, beginnen velen te denken dat ze niet in orde zijn met hun gezondheid. Dat is niet zo: de arbeidsactiviteit kent vrij regelmatige periodes van ups en downs, en van tijd tot tijd is het normaal om behoefte te hebben aan rust. Het probleem is dat de meeste mensen deze gewaarwordingen negeren en met geweld blijven werken. Er zijn verschillende redenen voor dit gedrag: sommigen zijn bang geen tijd te hebben om al het geplande werk te doen, anderen aarzelen om zelfs maar een korte pauze te nemen, uit angst voor een negatieve reactie van hun superieuren of collega's. In feite zijn zulke angsten zinloos. Toenemende vermoeidheid heeft een veel grotere impact op de resultaten van het productieproces dan het verlies van tijd voor een korte rustperiode. Een bekwame manager weet hiervan en probeert medewerkers niet te dwingen de hele dag zonder pauze te werken. Af en toe een korte pauze nemen is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.
Als u voor uw werk een computer gebruikt, dient u van elk werkuur 10 minuten van de monitor af te halen. Dit helpt om uw gezichtsvermogen en focus gedurende de dag te behouden. Elk werk waarbij het nodig is om gedurende een lange tijd dezelfde houding aan te houden, moet elke 1,5-2 uur worden onderbroken met een kleine fysieke warming-up. Ademhalingsoefeningen en het wrijven van het gezicht en de handen met koud water verlichten vermoeidheid zeer goed. Het is belangrijk dat pauzes van het werk regelmatig zijn en elke dag op hetzelfde tijdstip plaatsvinden. Dan zal het lichaam wennen aan verhoogde activiteit tijdens werkperiodes.
Tijdens de lunch moet u niet alleen proberen te eten, maar ook om te herstellen. "Vooruitstrevende" werkgevers richten speciale kamers in voor de recreatie van werknemers. Daar kun je rustig lezen, chatten en zelfs een dutje doen. Als uw organisatie nog niet over een dergelijke kamer beschikt, moet u niet direct na het eten terugkeren naar de werkplek - het is beter om een wandeling te maken en de lunchpauze volledig te gebruiken voor rust.
Bron: depositphotos.com
We organiseren een weekendje weg
In het weekend plannen ze meestal die dingen die doordeweeks niet kunnen: grote schoonmaak, grootschalige aankopen. Natuurlijk kunt u niet zonder, maar u moet niet alle tijd besteden aan dergelijke activiteiten die bedoeld zijn om uw werk af te leiden.
Het is belangrijk om vooraf een van de vrije dagen te reserveren voor communicatie met kinderen, uitgaan in de natuur, ontmoeting met familie en vrienden, culturele recreatie. Kies alleen die activiteiten die je leuk vindt: door ermee in te stemmen ergens heen te gaan voor het bedrijf, doem je jezelf af tot enkele uren verveling en de daaropvolgende spijt van de middelmatige tijd die je hebt besteed. Een volledig herstel van kracht is alleen mogelijk als iemand rust geniet.
Bron: depositphotos.com
Een vakantie plannen
Veel mensen kijken uit naar hun vakantie, maar als die voorbij is, voelen ze zich teleurgesteld en gaan ze in een slecht humeur en zelfs met een geruïneerde gezondheid weer aan het werk. Dit komt door het onvermogen om een langdurige vakantie te plannen, toewijding aan zijn activiteiten, die geen voordeel of voldoening opleveren. Om een vakantie echt te helpen herstellen en kracht op te bouwen voor verder werk, moet u:
- afzien van grootschalige economische plannen, of in ieder geval niet alle tijd besteden aan huishoudelijke taken. Als u reparaties moet uitvoeren, verdeel uw vakantie dan in twee of drie delen en besteed er slechts één aan de zorg voor het appartement;
- kies een vakantie die bij uw smaak en temperament past. Het is belangrijk om te begrijpen dat het onwaarschijnlijk is dat een verblijf in een modieus skigebied ten goede komt aan iemand die liever voor de tuin op het land zorgt, en een heerlijke strandvakantie zal alleen diegenen vermoeien die van educatief toerisme en culturele bezienswaardigheden houden;
- Denk bij het op reis gaan van tevoren na over alle activiteiten, om niet tevergeefs tijd en energie te verspillen. Niet iedereen weet hoe hij zelf een vakantie moet organiseren. In dit geval is het beter om contact op te nemen met een reisbureau dat voor het dagelijks leven en entertainment zorgt;
- plan uw vakantie zodanig dat u minstens 2-3 dagen voordat u naar uw werk gaat, terugkeert van de reis. Te abrupte veranderingen in klimaat en levensomstandigheden kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid, de stemming en het vermogen om te werken.
Bron: depositphotos.com
Werken aan slijtage en het negeren van gezondheid zijn helemaal geen deugden. Een persoon is verplicht om voor zijn gezondheid te zorgen en daarvoor moet je kunnen herstellen. Alleen door het werkschema in acht te nemen en effectief te rusten, kunt u voor een goede gezondheid, een actief lang leven, succesvol werk en een gevarieerd en bevredigend leven zorgen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
