Oefeningen voor de binnenkant van de dij
De conditie van de binnenkant van de dijen is voor de meeste vrouwen een urgent probleem. De huid daar is veel dunner, waardoor het gebied minder elastisch is. En het gebied aan de binnenkant van de dijen is de meest favoriete plek voor de ophoping van vet. Na verloop van tijd leidt dit ertoe dat de huid aan de zijkant van de binnenkant van de dij loslaat en begint te verzakken. Hoe kunt u dit vermijden? Allereerst moet u de hoeveelheid geconsumeerd vet verminderen en ten tweede beginnen met oefeningen voor de binnenkant van de dij.
Opgemerkt moet worden dat dit gebied vaak problemen veroorzaakt, niet alleen bij vrouwen met overgewicht, maar ook bij magere vrouwen. Bij magere vrouwen vormt dit gebied tussen de dijen vaak de letter "O", die er esthetisch lelijk uitziet. Het trainen van de binnenkant van de dijen kan ook helpen om deze opening tussen de dijen te verkleinen.
De spieren van de binnenkant van de dij
De spieren aan de binnenkant van de dij zijn opgebouwd uit een groep adductoren. De adductoren zijn de lange adductoren, de slanke, de kam, de grote adductoren en de korte adductoren. De belangrijkste functie van deze spieren is om de benen bij elkaar te brengen. Het blijkt dat deze spieren precies werken als we onze benen bij elkaar brengen. Daarom zijn alle oefeningen voor de binnenkant van de dij precies gebaseerd op verbeterde beenreductie.
Hoe het vet aan de binnenkant van de dij te verminderen?
Veel vrouwen zijn bezig met de vraag hoe ze vet uit de binnenkant van de dijen kunnen verwijderen. Hier moet worden opgemerkt dat het mogelijk is om vet in dit specifieke deel van het lichaam te verwijderen, zonder anderen te beïnvloeden, alleen met behulp van liposuctie.
Maar om gewoon af te vallen en uw figuur mooier te maken, is het belangrijk om de juiste reeks oefeningen te kiezen die op bepaalde delen van het lichaam zijn gericht.
Als het gewicht normaal is en de slappe binnenkant van de dijen niet wordt veroorzaakt door een overmatige hoeveelheid vet, maar door de zwakte van de adductoren, dan is dit vrij eenvoudig op te lossen. Het volstaat om oefeningen te doen voor de binnenkant van de dij. De meest effectieve staan hieronder vermeld.
Oefeningen voor de binnenkant van de dij
Alle hieronder beschreven oefeningen kunnen zowel door vrouwen als mannen met evenveel succes worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om een warming-up warming-up te doen voordat u met de oefening begint.
1. Zwaai de benen in horizontale positie. Beenzwaaien voor de binnenkant van het dijbeen moeten langzaam en met inspanning worden gedaan. Een groter effect van de oefening kan worden verkregen als u speciale gewichten voor de benen gebruikt. U moet dus op uw zij liggen, op uw arm leunen of uw hoofd op een uitgestrekte arm laten rusten. Buig het been bovenop de knie en plaats het voor je achter de knie van het onderbeen. Trek de teen van het onderbeen naar u toe. Breng uw onderbeen langzaam omhoog en laat het vervolgens langzaam zakken. Zet uw voeten niet op de grond! Door uw onderbeen plat op de grond te leggen, wordt de belasting van de spieren verminderd en wordt de effectiviteit van de oefening verminderd. Rol dan naar de andere kant, neem de uitgangshouding en herhaal de oefening met het andere been. Oefen aan de binnenkant van de dijen totdat u voelt dat de spieren in uw benen “branden”.
2. Oefen "schaar". Deze oefening is, ondanks al zijn schijnbare eenvoud, zeer effectief voor de binnenkant van de dijen. Bovendien wordt tijdens het uitvoeren van deze oefening ook de belasting van de buikspieren uitgeoefend. Ga dus op de grond liggen, leg je handen onder je billen zodat ze met je handpalmen naar beneden wijzen. Het is ook raadzaam om uw schouders van de grond te scheuren en uw kin naar uw borst te strekken. Maar als u dit moeilijk vindt, kunt u gewoon uw hoofd op de grond leggen. Hef beide benen 30 cm van de grond en strek de tenen. Spreid en kruis uw benen krachtig. Spreid uw benen ongeveer 20-30 cm. De benen moeten gespannen zijn, en de buik is naar binnen getrokken en ook gespannen. Het is noodzakelijk om minstens twintig kruisen te doen, dan een paar seconden te rusten en de oefening opnieuw te herhalen.
3. Oefeningen voor de binnenkant van de dij met de bal. Voor deze oefeningen heb je een veerkrachtige rubberen bal nodig.
- Ga op een mat liggen en buig je knieën. Je voeten moeten op de grond staan. Klem de bal tussen je knieën en strek je armen langs je lichaam. Knijp elke keer met je voeten in de bal en probeer deze zo ver mogelijk in te drukken. En als je tot twee telt, ontspan je je benen. Doe deze oefening 30 keer.
- Ga rechtop staan en knijp de bal met je voeten, net boven je knieën. Ga zitten op een telling van twee, probeer de bal met je voeten vast te houden, en ga bij twee tellen omhoog. Doe deze oefening 15 keer.
4. Squats en lunges.
- Plie hurken. U moet rechtop staan met uw benen zo wijd mogelijk gespreid. De tenen van de voeten moeten naar de zijkanten wijzen. Ga elke keer zitten en probeer naar een lijn te komen die evenwijdig aan de vloer loopt. De rug moet recht zijn. Tel tot twee, ga langzaam omhoog. Je moet maximaal 30 van deze squats doen. De oefening zal veel effectiever zijn als deze wordt uitgevoerd met handhalters.
- Side lunges. Ga rechtop staan met uw handen aan uw riem. Spring naar links op de graaf, terwijl je je linkerbeen naar de knie buigt. De knie mag niet verder reiken dan de teen van het linkerbeen. Het rechterbeen is recht, gestrekt. De oefening is effectiever naarmate u lager valt tijdens het uitvallen. Deze oefening moet voor elk been 20 keer worden gedaan.
Neem deze oefeningen voor de binnenkant van het bovenbeen op in uw dagelijkse trainingsroutine en probeer ze minstens 15-20 minuten per dag te doen. Na het voltooien van deze oefeningen, moet u oefeningen doen om de spieren van de binnenkant van de dijen te strekken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
