Oefeningen om snel af te vallen
Effectieve lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies is een belangrijk onderdeel van een welzijnsprogramma voor gewichtsverlies en is, net als een gezond dieet, essentieel voor de beste resultaten.
De beste trainingsroutines combineren de aspecten van cardio-oefeningen en spiertonusonderhoudsoefeningen, aangezien deze combinatie u in staat stelt onmiddellijk zichtbare resultaten te bereiken.
Samen met trainen in sportscholen, kunt u afvallen door huishoudelijk werk te doen, het huis schoonmaken kan bijvoorbeeld 200 kcal per uur verbranden en in de tuin of in de tuin werken - 350 kcal per uur.
Effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies
Er zijn twee manieren om snel gewicht te verliezen - ofwel met behulp van caloriearme diëten, waarvan de resultaten niet lang zullen aanhouden, ofwel met behulp van een combinatie van complexere maar heilzame gewoonten, waaronder het veranderen van het dieet naar een evenwichtig en gezond dieet, en een reeks fysieke oefeningen waarmee u lange tijd positieve resultaten kunt behouden.
Een heel belangrijk punt bij het kiezen van de tweede, gezondere en meer rationele optie voor gewichtsverlies, is om te voorkomen dat u meer calorieën binnenkrijgt, wat de actief verbrande calorieën tijdens het sporten zal compenseren.
Om de beste resultaten te bereiken, moet u naast lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies deze regels volgen:
- Vervang calorierijke desserts door verse bessen of fruit;
- Drink minstens 1,5 liter water per dag;
- Vervang zoveel mogelijk bakkerij en pasta, evenals rijst door eiwitrijk voedsel en groenten;
- Beweeg tijdens zittend werk meer, maak korte wandelingen en adem tijdens pauzes frisse lucht in.
De beste oefeningen om snel af te vallen zijn:
- Aerobics - ongeveer 800 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. De meest effectieve sets oefeningen voor gewichtsverlies bevatten elementen van aerobics, hun belangrijkste doel is om gewicht te verliezen in de heupen, billen en benen - de meest problematische gebieden van bijna elke vrouw. Een dagelijkse training van een uur, verdeeld over twee sets van een half uur 's ochtends en' s avonds, garandeert zichtbare resultaten binnen de eerste twee weken;
- Zwemmen - 800 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Zwemmen is een geweldige manier om alle spieren van het lichaam te versterken en overtollig gewicht te verbranden, en als u het combineert met een Charcot-douche of een jacuzzi, kunt u tegelijkertijd uw huidconditie verbeteren, cellulitis verwijderen en striae voorkomen;
- Roeien - een les van een uur verbrandt van 500 tot 660 kcal. Dit soort fysieke activiteit is niet alleen erg effectief in termen van gewichtsverlies, maar ook erg vermakelijk en leuk. Met behulp van roeien worden de spieren van de armen en buikspieren opgepompt, calorieën worden actief verbrand en de stemming verbetert;
- Lopen - 360 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Lopen is niet alleen de gemakkelijkste vorm van lichaamsbeweging om snel gewicht te verliezen, maar helpt ook om de hartspier te versterken en helpt ook om de spieren van de benen, buik en heupen te versterken. Langzaam rennen van lange afstanden, wandelen op heuvelachtig terrein of bergopwaarts zal de belasting en dienovereenkomstig het aantal verbrande calorieën verhogen;
- Dansen - 600-800 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Dansen is niet alleen een van de meest effectieve manieren om af te vallen, het is ook een van de leukste oefeningen die het zelfvertrouwen vergroten. Naast het verbranden van calorieën, kan dansen helpen om stress en depressie snel te verlichten;
- Paardrijden - 200-600 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om zich deze manier van afvallen te veroorloven, maar paardrijden is de moeite waard om de dichtstbijzijnde manege te vinden, aangezien het een van de beste manieren is om gezond te zijn, van de natuur te genieten en in goede conditie te blijven. Paardrijden helpt de spieren van de buikspieren, heupen en billen te versterken en helpt ook actief calorieën te verbranden;
- Kickboksen - 600 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Dit soort vechtsporten is een van de beste sets oefeningen voor snel gewichtsverlies van benen, buik, billen en armen;
- Yoga - 180 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. De techniek gebaseerd op soepel strekken en samentrekken van spieren heeft een positief effect op de gemoedstoestand en de gezondheid van het lichaam als geheel, helpt rugpijn te verlichten, verhoogt de flexibiliteit en spierspanning;
- Krachtoefeningen - 200 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Slechts drie trainingen van 35 of 40 minuten per week van dit soort oefeningen voor snel gewichtsverlies van de buik, benen en billen helpen om extra calorieën te verbranden en de spieren van alle groepen in goede conditie te houden.
Welk type van de bovenstaande oefeningen ook wordt gekozen om af te vallen, het is noodzakelijk om rekening te houden met de gezondheidstoestand en als u ziekten heeft, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met de training begint.
Oefeningen om snel af te vallen
Om het lichaam en vooral de buikstreek snel in vorm te brengen, is het niet nodig om eindeloos de buikspieren op te pompen en jezelf te kwellen met vele uren krachttraining. U kunt dit probleem op een aangenamere manier oplossen, namelijk met behulp van dergelijke soorten fysieke oefeningen als:
- Zumba - 500 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Dit nieuwe type oefening voor snel gewichtsverlies van buik, benen en billen kwam uit het verre Colombia en is een dansfitnessprogramma dat wordt uitgevoerd op specifieke muziek die een mengeling is van de ritmes van cumbia, salsa, reggaeton, meringue, rumba, mamba en flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Dit type lichaamsbeweging is een van de varianten van de Chinese vechtsporten Wushu;
- Buikdansen - 400 kcal wordt verbrand tijdens een les van een uur. Buikdansen helpt om de buik- en buikspieren snel in de juiste vorm te brengen, omdat tijdens dit soort dans de spieren van dit specifieke gebied het meest gespannen en getraind zijn.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies van benen
Er zijn veel oefeningen voor gewichtsverlies en lichaamsvorming in de benen, heupen en billen, en de meest effectieve soorten oefeningen voor snel gewichtsverlies op deze gebieden zijn:
Fietsen - 800 kcal wordt in een uur van zo'n training verbrand. Fietsen bevordert actief gewichtsverlies in de heupen, benen en billen, evenals algeheel gewichtsverlies
Cardio-oefening - Een uur inspanning verbrandt 600 calorieën. Dit type oefening voor snel gewichtsverlies van benen, buik en billen stelt u in staat om in een vrij korte periode verbluffende zichtbare resultaten te behalen, spiermassa te vergroten en vet te verbranden
Hardlopen - Een uur training helpt u 550 calorieën te verbranden. Hardlopen is erg handig, vooral 's ochtends, het helpt het lichaam wakker te maken, de spieren van de benen te versterken en aan te spannen
Wandelen - met een uur van dit soort fysieke activiteit verbrand je 350 kcal. Wandelen moet niet worden verward met wandelen, omdat het betekent dat je een langere route moet overwinnen, en zelfs over enigszins ruig terrein, waardoor de belasting van de beenspieren aanzienlijk toeneemt
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
