Hoeveel calorieën worden er uitgegeven
Elke menselijke activiteit, inclusief slaap, vereist het verbruik van een bepaalde hoeveelheid calorieën (energie) die via voedsel het lichaam binnenkomen. Gewicht hangt direct af van hoeveel calorieën een persoon per dag uitgeeft en hoeveel daarvan met voedsel zijn lichaam binnenkomen. Op basis hiervan kunnen we de volgende conclusie trekken:
- Als iemand meer calorieën binnenkrijgt dan hij op een dag uitgeeft, neemt zijn gewicht snel toe;
- Als de verhouding tussen de inname en het verbruik van calorieën hetzelfde is, staat het gewicht van de persoon stil;
- Als er meer calorieën per dag worden verbruikt dan dat ze van voedsel worden voorzien, begint iemand af te vallen.
De overtollige calorieën die overdag niet worden verbruikt, veranderen geleidelijk in vetophopingen op de interne organen, evenals vetplooien in de buik en dijen, die zeer snel zichtbaar worden voor het blote oog. Dit is waarom velen geïnteresseerd zijn in hoeveel calorieën worden besteed aan het uitvoeren van verschillende activiteiten.
Als u wilt afvallen, moet iemand berekenen hoeveel calorieën er per dag worden verbruikt en hoeveel daarvan uit voedsel komen. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de snelheid van calorie-inname uit voedsel, die verschillend is voor mensen van verschillende leeftijden en geslacht. Dit tarief wordt berekend met behulp van de volgende formule:
- Voor vrouwen van 18 tot 30 jaar - 240 x (0,062 x gewicht + 2,036);
- Voor mannen van 18 tot 30 jaar - 240 x (0,063 x gewicht + 2,9);
- Voor vrouwen van 31 tot 60 jaar - 240 x (0,034 x gewicht + 3,54);
- Voor mannen van 31 tot 60 jaar - 240 x (0,05 x gewicht + 3,65);
- Voor vrouwen ouder dan 61 - 240 x (0,04 x gewicht + 2,75);
- Voor mannen ouder dan 61 - 240 x (0,05 x gewicht + 2,46).
Het verkregen resultaat moet worden vermenigvuldigd met CFA (coëfficiënt van fysieke activiteit), die 1,1 is bij lage activiteit, 1,3 bij matige activiteit en 1,5 bij hoge activiteit.
Om de werkelijke hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt geconsumeerd te berekenen, moet een persoon gedurende de week een voedingsdagboek bijhouden, waarin elke maaltijd (in grammen) en water (in milliliter) wordt geregistreerd, de belangrijkste handelingen worden beschreven (naar het werk gaan, het huis schoonmaken), en het gewicht wordt dagelijks genoteerd. Zo kunt u tegen het einde van de week analyseren hoeveel calorieën u gemiddeld per dag verbruikt, welke voedingsmiddelen invloed hebben op gewichtstoename of gewichtsverlies en of de principes van goede voeding worden gevolgd.
Hoeveel calorieën besteedt iemand per dag?
Om te berekenen hoeveel calorieën iemand in het algemeen per dag uitgeeft, moet u weten hoeveel ervan aan elk type activiteit wordt besteed.
Tijdens de slaap besteedt een persoon gemiddeld 60-70 kcal per uur, maar zo'n succesvol energieverlies treedt alleen op onder de volgende omstandigheden:
- Slaap duurt minimaal 8 uur;
- De persoon heeft overdag geen stress ervaren en gaat ontspannen naar bed;
- Het mag tijdens het slapen niet heet zijn, de kamer moet goed geventileerd zijn;
- Vlak voor het slapengaan werden geen koolhydraten of vetten geconsumeerd.
Hoeveel calorieën tijdens het werken op een 8-urige dag worden verbruikt, hangt af van de aard van het beroep, namelijk:
- Kantoorpersoneel (secretaresses, beheerders, programmeurs, enz.) - 550 kcal;
- Service- en onderwijsmedewerkers (leraren, winkeladviseurs, enz.) - 1050 kcal;
- Werknemers met matig zwaar lichamelijk werk (buschauffeurs, machinisten, enz.) - 1500 kcal;
- Zware fysieke arbeiders (laders, atleten, graafmachines, enz.) - 2050 kcal.
Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen, hangt af van de snelheid van de wandeling. Dus als een persoon in een langzaam tempo loopt, zal het lichaam in een uur van zo'n wandeling 190 kcal spenderen, en tijdens een snelle wandeling - 300 kcal. Alle berekeningen van hoeveel calorieën worden verbruikt tijdens het lopen zijn bij benadering, aangezien ook rekening moet worden gehouden met het gewicht van de persoon. Hoe meer een persoon weegt, hoe meer calorieën hij zal besteden aan lopen en vice versa.
Gemiddeld besteedt iemand met een gewicht van 80 kg de volgende hoeveelheid energie per uur aan verschillende activiteiten:
- Rust in de liggende positie - 69 kcal;
- Voorlezen - 90 kcal;
- Huishoudelijk werk - 120-250 kcal;
- Joggen - 380 kcal;
- Skiën - 420 kcal;
- Douchen (10 min) - 40 kcal;
- Zwemmen - 200-420 kcal;
- Fietsen - 220-450 kcal;
- Schaatsen of skaten - 200-620 kcal;
- Beachvolleybal - 298 calorieën
- Dansen - 359 kcal;
- Springtouw - 359 kcal.
Hoeveel calorieën u tijdens een maaltijd verbruikt, hangt af van het tijdstip van de dag. Dus tijdens het ontbijt besteedt het lichaam 60 kcal, lunch - 85 kcal en avondeten - 60 kcal.
Hoeveel calorieën worden besteed aan dagelijkse activiteiten
Tijdens routinematige huishoudelijke taken besteedt het menselijk lichaam nog steeds actief energie, net als bij het sporten. Hoeveel calorieën de gemiddelde huisvrouw per dag uitgeeft, hangt af van het werk dat ze doet. Wetenschappers hebben berekend dat voor een half uur huishoudelijk werk gemiddeld de volgende hoeveelheid energie wordt besteed, afhankelijk van het type activiteit:
- Stofvegen - 80 kcal;
- Ramen of spiegels wassen - 280 kcal;
- Verandering van linnengoed op het bed - 35 kcal;
- Afwassen - 50 kcal;
- Sanitair schoonmaken - 275 kcal;
- De vloer wassen - 130 kcal;
- Vloerreiniging (stofzuiger) - 205 kcal;
-
Hoe u kunt berekenen hoeveel calorieën u tijdens het wandelen verbruikt Vloerreiniging (met bezem) - 108 kcal;
- Herschikking van meubels - 223 kcal;
- Staand strijken - 70 kcal, zittend - 40 kcal;
- Koken - 75 kcal;
- Handwas - 110 kcal.
Ook het werken in een moestuin of voortuin heeft een positief effect op het verlies van extra calorieën. Het water geven van de bedden draagt bij tot de verspilling van 160 kcal per uur, het graven van de bedden - 180 kcal, het snoeien van bomen - 178 kcal, het planten van zaailingen - 150 kcal, wieden - 170 calorieën, bemesten - 200 calorieën, het oogsten van bladeren - 150 kcal, oogsten - 180 kcal.
Gedurende de dag besteedt een persoon elke minuut energie om verschillende acties uit te voeren. Hoeveel calorieën er in totaal per dag worden uitgegeven, is vrij moeilijk te berekenen, omdat rekening moet worden gehouden met elke uitgevoerde actie. Als u wilt afvallen, is het belangrijkste om meer calorieën per dag te spenderen dan energie te consumeren met voedsel. Om dit te doen, is het voldoende om de dagelijkse calorie-inname uit voedsel te berekenen, aantekeningen te maken in een voedingsdagboek en een actieve levensstijl te leiden.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
