Hoe calorieën te verspillen
Een modern mens heeft gemiddeld 1.800 tot 2.000 calorieën per dag nodig. Ongeveer 50% van deze energie (1000 calorieën) wordt besteed aan metabolische processen in het lichaam zelf, maar de resterende 50% moet worden besteed als gevolg van fysieke activiteit gedurende de dag. Gebeurt dit niet, dan krijgt de persoon overgewicht. Maar hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen? Gemiddeld worden thuis en op het werk niet meer dan 700 calorieën per dag verbruikt, dat wil zeggen om de energiebalans te behouden en de fysieke conditie te behouden, is het noodzakelijk om nog eens 300 calorieën per dag te spenderen, dat wil zeggen 2000-3000 calorieën per week. Dit kan worden gedaan door middel van lichaamsbeweging, lichaamsbeweging of normale dagelijkse zakelijke activiteiten.
Calorieën verbranden door te sporten
De meest effectieve manier om calorieën te spenderen is tegelijkertijd de meest bruikbare, omdat een fysiek actieve levensstijl een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire en ademhalingssysteem, een positief effect heeft op de stofwisseling, de efficiëntie verhoogt, helpt bij het bestrijden van depressies en stressvolle situaties, het algemeen welzijn verbetert en bevordert toename van de levensverwachting.
Hoe calorieën verbruiken door te sporten? De gemakkelijkste manier is om te rennen. Het helpt je om snel genoeg in vorm te komen, aangezien er veel calorieën worden uitgegeven tijdens het hardlopen - ongeveer 833 calorieën per 12 kilometer.
Een ander type aërobe oefening is fietsen. Je kunt 530 calorieën verbranden door 20 km te fietsen. Dit is een geweldige optie voor openluchtrecreatie voor het hele gezin.
Zwemmen in het zwembad is de derde meest effectieve manier om calorieën te spenderen, want als je een uurtje in een kruip zwemt, kun je 500-530 calorieën gebruiken.
Ritmische dansen die ongeveer een uur lang op vurige muziek worden uitgevoerd, helpen je 500 calorieën te verbranden, en dankzij rustige yoga kun je 175 calorieën in 60 minuten spenderen.
Badminton, volleybal, tennis en andere actieve spellen helpen ook om overtollige calorieën kwijt te raken, en voor degenen die heel weinig vrije tijd hebben, is krachttraining geschikt, want in slechts 15 minuten op de simulatoren worden 100 calorieën verbrand. Dit betekent dat drie trainingen van 15-20 minuten per week voldoende zijn. Bovendien past het lichaam zich na de training aan de modus van verhoogd calorieverbruik aan en blijft het enige tijd onmiddellijk na het sporten afvallen.
Gewichtsverlies en calorieverbruik tijdens het lopen
Wandelen, samen met andere fysieke oefeningen, kan u helpen om af te vallen en fit te blijven, omdat het calorieverbruik van wandelen vergelijkbaar is met trainen in een fitnessclub.
U moet geleidelijk aan actieve wandelingen beginnen, vooral als de persoon daarvoor een zittende levensstijl had. In het begin is het voldoende om 3-4 keer per week 10-15 minuten te lopen. Geleidelijk aan is het nodig om deze tijd te verlengen tot 30-45 minuten, en het aantal wandelingen - tot 5-6 per week. U kunt het lopen niet opgeven of uitstellen tot morgen, aangezien alleen regelmatige lichaamsbeweging u zal helpen af te vallen.
Om af te vallen en af te vallen, moet je snel lopen, aangezien het calorieverbruik bij langzaam lopen klein is en 45 calorieën in een half uur bedraagt, maar als je accelereert naar 5-6 km / u, dan kun je 150 calorieën in 30 minuten verbruiken.
Het is noodzakelijk om het loopritme te verhogen ten koste van kleine stapjes, en niet grote vegende, terwijl u met uw handen moet werken en ze niet alleen bij de naden moet houden. Door actief met uw handen te werken, wordt het gemakkelijker om te lopen en nemen de energiekosten toe.
Het is beter om te lopen om 's ochtends af te vallen, omdat na het slapen de glucosevoorraden in het bloed uitgeput zijn en tijdens het lopen de vetten uit het onderhuidse weefsel als een bron van energie dienen. Bovendien zorgt een ochtendwandeling voor een actieve stofwisseling gedurende de hele dag.
Sta geen uitdroging van het lichaam toe, anders verloopt het afvallen langzamer. Voor een wandeling, maar ook direct erna, moet u een glas schoon water drinken.
Een juiste ademhaling is een andere tip om calorieën te verbranden tijdens het lopen. Adem lucht in door de neus en adem uit door de mond. In geval van kortademigheid, moet u het looptempo vertragen totdat de ademhaling is hersteld.
Hoe u calorieën kunt verbranden door uw dagelijkse activiteiten
Huishoudelijk werk doen, winkelen of spelen met uw baby kan ook calorieën verbranden. Hoe calorieën thuis, op het platteland en in de winkel uitgeven? Hier is een lijst met dingen die veel energie vergen:
-
Hoe u kunt berekenen hoeveel calorieën u moet verbranden om af te vallen Eenvoudige reiniging - 250 kcal / uur;
- Algemene schoonmaak - 300 kcal / uur;
- Winkelen in de hypermarkt - 250 kcal / uur;
- Spelen met een huisdier - 200 kcal / uur;
- Actieve wandelingen met een kind - 400 kcal / uur;
- Tuinieren - 350 kcal / uur;
- Koken - 80 kcal / uur;
- Autorijden - 50 kcal / uur;
- Strijken - 45 kcal / uur.
Hoe worden calorieën uitgegeven met ogenschijnlijk eenvoudige bewegingen? Feit is dat zelfs kleine spiercontracties, waarbij het lichaam in een bepaalde positie wordt gehouden, statische spierarbeid het energieverbruik aanzienlijk verhoogt. Een persoon in zittende positie besteedt bijvoorbeeld 30 calorieën per uur, en als hij tegelijkertijd breit, worden alle 100 calorieën verbruikt, omdat door de beweging van de vingers de handen worden gespannen en het voor de wervelkolom moeilijker is om het lichaam in evenwicht te houden.
Nadat je hebt uitgezocht hoeveel calorieën je moet verbranden om af te vallen en hoe je het correct moet doen, moet worden gezegd dat geen titanisch werk de normale dagelijkse activiteit kan vervangen, omdat je alleen op deze manier een calorietekort kunt creëren en lichaamsvet kwijt kunt raken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
