Nectarine - Caloriegehalte, Gunstige Eigenschappen, Voedingswaarde

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Calorische inhoud van nectarine

Nectarine is een perzikboom met een gladde huid, afkomstig uit China. Deze vrucht kreeg deze naam vanwege het hoge gehalte aan suikernectar in de vruchten.

De zoete, smakelijke en sappige nectarine behoort tot het geslacht Prunus, een grote groep bomen waaronder pruimen en amandelen. Nectarine, waarvan het caloriegehalte negatief is, wordt over de hele wereld gewaardeerd om zijn sappigheid, geurige aroma en unieke smaak.

De zaden van sommige soorten nectarine, waarvan het caloriegehalte 44 kcal per 100 g is, dienen als grondstof voor de bereiding van medicijnen, zalven en actieve kool.

Bij het koken wordt nectarine bij voorkeur rauw, gedroogd, ingevroren en ingeblikt gebruikt; het wordt gebruikt om heerlijke en gezonde jam en conserven te maken.

Nuttige eigenschappen van nectarine

De samenstelling van nectarine, die vrij caloriearm is, bevat een concentratie van antioxiderende enzymen zoals vitamine A en E, flavonoïden, polyfenolische verbindingen, luteïne, zeaxanthine en beta-cryptoxanthine. Deze verbindingen werken in het lichaam als beschermende aaseters van vrije radicalen en reactieve zuurstofsoorten, die leiden tot snelle veroudering van het lichaam en verschillende ziekteprocessen. Deze vitamines zijn ook essentieel voor het behoud van gezonde slijmvliezen en huid.

Nectarine, waarvan het calorische gehalte, zoals we al zeiden, 44 kcal per 100 g is, is een uitstekende bron van vitamine C, die krachtige antioxiderende eigenschappen heeft en nodig is voor de synthese van bindweefsel in het menselijk lichaam. Het consumeren van fruit dat rijk is aan vitamine C helpt het lichaam om weerstand op te bouwen tegen infectieziekten en om schadelijke vrije radicalen te elimineren.

Het gele vruchtvlees van nectarine, dat een laag caloriegehalte heeft, is rijk aan bioflavonoïden, vooral carotenoïden. Deze pigmenten zijn antioxidanten die het lichaam helpen beschermen tegen kanker en andere ziekten door de cellulaire schade te verminderen die optreedt wanneer het lichaam zuurstof verbrandt. Van de antioxidanten in nectarine, waaronder vitamine A, C en bètacaroteen, is aangetoond dat ze het risico op kanker verminderen.

Caloriearme nectarines zijn ideaal voedsel voor mensen die willen afvallen. Het is vrij van verzadigd vet en helpt het hongergevoel te beheersen en het gewicht onder controle te houden.

Nectarines zijn een goede bron van kalium en vezels, voedingsstoffen die het immuunsysteem ondersteunen en een gezond cholesterolgehalte in het lichaam bevorderen.

Nectarine, dat iets meer calorieën bevat dan zijn perzik-tegenhanger, bevat geen verzadigd vet. De vruchten zijn een bron van B-complex vitamines, mineralen, niacine, pantotheenzuur, thiamine en pyridoxine. Bovendien bevatten ze een geschikte verhouding van mineralen en elektrolyten zoals kalium, ijzer, zink, koper en fosfor. IJzer is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen. Kalium is een essentieel onderdeel van cellen en lichaamsvloeistoffen die helpen bij het reguleren van de hartslag en bloeddruk.

Hoeveel calorieën zitten er in nectarine: voedingswaarde en energetische waarde

Door het caloriegehalte van nectarine kan de vrucht van deze boom als voedingsproduct worden gebruikt, aangezien het lichaam veel meer energie zal besteden aan hun assimilatie dan aan het gebruik ervan.

Voedingswaarde en calorische waarde van nectarine per 100 g fruit is:

• Eiwitten - 1,06 g;
• Vet - 0,32 g;
• Koolhydraten - 8,85 g;
• Voedingsvezels - 1,7 g;
• As - 0,48 g;
• Zetmeel - 0,07 g;
• Water - 87,59 g;
• Calorische inhoud van nectarine - 44 kcal;
• Mono- en disacchariden - 7,89 g;
• Verzadigde vetzuren - 0,025 g;
• Beta-caroteen - 0,15 mg;
• Retinol (vitamine A) - 17 mcg;
• Thiamine (vitamine B1) - 0,034 mg;
• Riboflavine (vitamine B2) - 0,027 mg;
• Pantotheenzuur (vitamine B5) - 0,18 mg;
• Pyridoxine (vitamine B6) - 0,025 mg;
• Foliumzuur (vitamine B9) - 5 mcg;
• Ascorbinezuur (vitamine C) - 5,4 mg;
• Tocoferol (vitamine E) - 0,77 mg;
• Zink - 0,17 mg;
• Phylloquinone (vitamine K) - 2,2 mcg;
• Vitamine PP - 1,12 mg;
• Koper - 86 mcg;
• Kalium - 201 mg;
• Calcium - 6 mg;
• Choline - 6,2 mg;
• Magnesium - 9 mg;
• IJzer - 0,28 mg;
• Fosfor - 26 mg;
• Mangaan - 0,05 mg.

Caloriegehalte van nectarine: de voordelen van fruit voor gewichtsverlies

Iedereen weet dat caloriearm fruit een goede keuze is als het gaat om gewichtsverlies. Ze bevatten geen vet, ze kunnen als apart product worden geconsumeerd of in verschillende gerechten worden gebruikt. Caloriearme nectarines zijn een bijzonder goede keuze voor mensen die willen afvallen. Ze zijn heerlijk, sappig en bevatten veel verschillende essentiële vitamines.

Door nectarines te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd, caloriearm dieet, kunt u snel afvallen. In de meeste caloriearme diëten varieert de hoeveelheid fruit die per dag mag worden geconsumeerd van één tot anderhalve kop per dag, terwijl de totale calorie-inname per dag niet hoger mag zijn dan 1200 kcal. Als u te veel fruit eet, kunt u, ongeacht hoeveel calorieën er in nectarine zitten (en het bevat er maar weinig), in plaats van af te vallen, juist overgewicht krijgen.

Door het lage caloriegehalte van nectarine kan deze vrucht worden gebruikt voor tussendoortjes bij verschillende diëten. Bovendien heeft deze vrucht een negatief caloriegehalte.

Hoewel nectarines rijk zijn aan veel voedingsstoffen, bevatten ze vrijwel geen eiwitten, die een sleutelrol spelen om je een verzadigd gevoel te geven na het eten. Dit betekent dat wanneer u dit fruit gebruikt voor gewichtsverlies, om de verzadiging te vergroten en het gewichtsverlies te verhogen, u vlees, vis, verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, zuivelproducten en groenten moet eten.

Dus voor degenen die verbaasd zijn over de vraag hoe ze snel kunnen afvallen, worden nectarines een onmisbaar product voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen volwassenen en absoluut gezonde mensen elk dieet kunnen volgen.

Door het lage caloriegehalte van nectarine kan deze vrucht worden gebruikt als product voor vastendagen. Het hoge gehalte aan vezels, vitamines en macronutriënten in nectarine fruit zorgt ervoor dat u de hele vastendag een vol gevoel behoudt.

Het gebruik van nectarine bevordert snel en eenvoudig, zonder uithongering, overtollig lichaamsgewicht kwijtraken, immuniteit versterken, veel verkoudheden voorkomen, zicht verbeteren, geheugen versterken, problemen met de galblaas neutraliseren, metabolisme normaliseren, het maagdarmkanaal reinigen en het lichaam reinigen gifstoffen.

Door caloriearme nectarines in uw dieet te gebruiken, kunt u 3-4 kg per week verliezen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat u niet te veel met deze vrucht moet eten, anders kan het resultaat van het dieet, in plaats van af te vallen, overtollig gewicht krijgen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.