Voedingsfalen: de meest voorkomende voedingsfouten
Dieet is een van de belangrijkste voorwaarden om af te vallen, en ook de meest effectieve manier om het te doen. Waarom moeten de meeste lijners dan keer op keer hun toevlucht nemen tot deze methode, in sommigen teleurgesteld, door anderen meegesleept, moeite hebben met het kwijtraken van een paar kilo en snel terugkeren naar de status quo?
Deskundigen zijn van mening dat het een kwestie is van constant fouten maken. Zelfs op een streng dieet zitten is niet genoeg; om het dieet effectief te laten zijn, moet u er correct op zitten. Voedingsdeskundigen hebben een lijst samengesteld met de meest voorkomende fouten die ons lijners een welverdiende overwinning ontnemen.
Snel afvallen in korte tijd
Diëten die snel gewichtsverlies in korte tijd beloven, worden extreme diëten genoemd. Ze proberen niet eens de balans van voedingsstoffen te behouden, het belangrijkste werkingsprincipe is een scherpe beperking van de voeding. Dergelijke diëten leiden snel tot het gewenste gewichtsverlies, maar het effect gaat net zo snel verloren en daar is een fysiologische reden voor. Extreme diëten zijn erg stressvol en het lichaam zet al zijn krachten in om de effecten van stress te elimineren, dus hoop niet eens - de verloren kilo's zullen zeker terugkeren, en het is mogelijk dat met een marge.
Storingsvrij dieet
Als u op dieet bent geweest, moet u het volgen - het lijkt erop dat dit duidelijk is. In feite gebeurt dit bijna nooit, omdat het leven interfereert. Vakantie, gezelligheid met vrienden, zakenlunches - vaak net nadat we op dieet zijn gegaan, beginnen we te begrijpen wat een belangrijke rol voedsel speelt in ons sociale leven. Daarom moet het juiste dieet noodzakelijkerwijs worden opgesteld, rekening houdend met de onvermijdelijke overtredingen.
Je moet erop voorbereid zijn en van tevoren nadenken over je eetgedrag in dit geval, het bereik van toleranties instellen en daaropvolgende maatregelen om de schade te elimineren. Anders zal een persoon vroeg of laat zeker instorten, maar aangezien zijn dieet geen storingen toestaat, zal een storing de reden zijn voor de voltooiing ervan. Is het niet een bekende gedachte: “Oh, als ik het niet kon weerstaan, dan nou, haar, dit dieet. De volgende keer kan het lukken. Laat u niet misleiden, het zal de volgende keer ook niet werken, tenzij u de juiste tactieken ontwikkelt voor dergelijke gevallen.
Dieetvoeding in onbeperkte hoeveelheden
Er wordt vaak ten onrechte aangenomen dat als het product een dieet is, u het zoveel kunt eten als u wilt. Dit is niet waar. Geen enkel product is zo voedzaam dat het zonder gezondheidsrisico's kan worden misbruikt. Dezelfde kool, wortelen, appels veroorzaken bij overmatige consumptie problemen met het spijsverteringskanaal: opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree. Als je een spijsverteringsstoornis bij jezelf hebt veroorzaakt, kun je natuurlijk een paar kilo afvallen, maar artsen waarschuwen dat in dit geval de kilo's ten eerste zullen verdwijnen, samen met haar, sterke nagels en een goede huid, en ten tweede zullen ze heel snel terugkeren wanneer je begint braken van een soort rauwe kool en appels.
Overtreding van het drinkregime
De rol van water bij een goede stofwisseling is enorm. Er zijn aanwijzingen dat overgewicht vaak het gevolg is van chronische uitdroging. Hier wordt het mechanisme van het creëren van noodreserves geactiveerd - door constant minder water te ontvangen, begint het lichaam het te "verbergen" in vetdepots, omdat vet water plus vetzuren is. In dergelijke gevallen bevordert het instellen van een normaal drinkregime gewichtsverlies, aangezien de noodzaak om water op te slaan verdwijnt.
Een volwassene moet elke dag ongeveer anderhalve liter schoon water drinken, en we hebben het over water. Vervanging door andere vloeistoffen is onaanvaardbaar. Het is vooral schadelijk om water te vervangen door thee voor gewichtsverlies of tonische dranken, omdat ze bijdragen aan de afvoer van meer vocht dan ze zelf binnenbrengen, wat uiteindelijk de uitdroging verhoogt.
Vetarm, ‘licht’ voedsel eten
De algemene neiging om tot harmonie te komen, kon de handel alleen maar beïnvloeden. We krijgen een enorme selectie aan magere producten aangeboden, met de belofte dat ze niet in de vorm van vervelende plooien op de zijkanten worden afgezet. Magere yoghurt, magere kwark, magere melk en zelfs magere zure room en mayonaise, wat op zichzelf onzin is, aangezien zure room melkvet is en mayonaise niets meer is dan een saus op basis van boter.
Voedingsdeskundigen waarschuwen mensen die willen afvallen tegen deze ‘lichtgewicht’ voedingsmiddelen om twee redenen. Ten eerste heeft het lichaam vet nodig. Met uitzondering van het vetweefsel zelf, zijn het zenuwstelsel en de hersenen verantwoordelijk voor het meeste vet. Het is vooral schadelijk om vet uit de voeding van kinderen te verwijderen, het is net zo schadelijk als misbruik. Ten tweede, denkt u dat het volgende probleem wordt opgelost: het is nodig om het vet dat erin zit uit het product te verwijderen, maar tegelijkertijd de presentatie en vertrouwde smaak te behouden? Helemaal goed, door chemische ingrediënten toe te voegen: vulstoffen, verdikkingsmiddelen, emulgatoren, kleurstoffen enzovoort, enzovoort. Het resultaat is niet alleen schadelijk voor degenen die op dieet zijn, maar ook voor alle anderen. Ten derde eet een persoon, die gelooft dat ze niet beter worden van dergelijke producten, ze veel meer op dan gewone producten,niet vetvrij.
Exclusief koolhydraten uit de voeding
Koolhydraten en vetten worden beschouwd als de belangrijkste vijanden van een slank figuur. Maar is het zo? Om vet kwijt te raken, is het noodzakelijk dat het zo snel mogelijk oxideert, snelle oxidatie wordt verbranding genoemd. Onder de omstandigheden van de interne omgeving van het lichaam zijn koolhydraten nodig voor de oxidatie van vetten, die als brandstof dienen. Biochemici zeggen dat vetten worden verbrand in een vlam van koolhydraten. Maar hoe zit het met het feit dat koolhydraten zelf worden omgezet in vet? Zoals altijd is de vraag kwantiteit en kwaliteit. De juiste koolhydraten worden langzaam gevonden in volkorenmeel en producten daarvan, in de gluten van groenten en granen. Daarom zijn voedingsmiddelen die de juiste koolhydraten bevatten essentieel voor de afbraak van vet. Het is absoluut noodzakelijk om ze in de voeding op te nemen.
Abrupt stoppen met het dieet
De ineffectiviteit van het dieet wordt vaak bepaald door het abrupt stoppen ervan. Alles was geweldig, het gewenste cijfer op de weegschaal werd bereikt, het dieet was voorbij. Maar een week na voltooiing blijkt ineens dat het gewicht weer omhoog is gekropen, en een maand later begint je favoriete spijkerbroek weer te knetteren. Hoe te zijn? Moet je echt voor altijd op dieet blijven? Ja en nee.
Het dieet mag niet onmiddellijk worden gestopt, het verlaten van het dieet moet zo lang duren als het duurde. Nieuwe voedingsmiddelen en gerechten moeten geleidelijk worden toegevoegd, maximaal twee per dag, of beter één voor één - dit zal de maag niet strekken en het spijsverteringsstelsel zal zich kunnen aanpassen aan het veranderde dieet.
Als u de neiging heeft om te zwaar te zijn, of weet dat u een zwak hebt voor een extra fluitje van een cent, moet het dieet periodiek worden hervat. Maar het is veel juister om een langdurig regime te ontwikkelen, bijvoorbeeld één vastendag per week vast te stellen, en je er je hele leven aan vast te houden, de gewoonte te introduceren en te onthouden dat het woord 'dieet', uitgevonden door de oude Grieken, oorspronkelijk precies dit betekende - het gebruikelijke Levensstijl.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
