Afslankende hoelahoep
Een hoelahoep is een heel eenvoudig oefenapparaat gemaakt in de vorm van een hoepel en ontworpen om het menselijk lichaam in goede fysieke vorm te houden. Hoelahoep voor gewichtsverlies kan niet alleen door vrouwen worden gebruikt, maar ook door mannen. De lessen bij hem stellen je in staat om een slanke taille te bereiken en ook de spieren van de rug, schouders, armen, billen en heupen te trainen.
Zelfs de atleten van het oude Griekenland verdraaiden dikke en zware metalen hoepels. En de dames van Shakespeare's tijd kenden al veel oefeningen met hoelahoep om af te vallen en voerden ze regelmatig uit.
Hoelahoep voor gewichtsverlies: de voordelen van lessen
Hulahoop is over de hele wereld erg populair vanwege zijn lage kosten, eenvoudige ontwerp en zeer hoge efficiëntie. Als je hoelahoep gebruikt om af te vallen, kun je volgens beoordelingen ongeveer 100 kcal verbranden in slechts 10 minuten training. Precies hetzelfde aantal calorieën wordt verbruikt met tien minuten hardlopen in een goed tempo!
Door oefeningen met hoelahoep te doen om af te vallen, hoeft u zich geen zorgen te maken over blessures aan spieren en / of gewrichten. Deze sportuitrusting is natuurlijk praktisch veilig als u oefeningen uitvoert in een voldoende ruime ruimte en uit de buurt van spiegels en brillen.
Hoelahoep voor gewichtsverlies: hoe vaak trainen?
Volgens Amerikaanse fysiotherapie-experts kan het meest effectieve resultaat van oefeningen met hoelahoep voor gewichtsverlies worden bereikt door ze dagelijks 15 minuten uit te voeren. Met dit trainingsregime wordt na twee weken de middelomtrek met ongeveer anderhalve centimeter verminderd. Maar als je wilt, kun je de borduurring veel vaker laten draaien, bijvoorbeeld tijdens reclameblokken.
De voordelen van oefenen met hoelahoep
Het gebruik van hoelahoep voor gewichtsverlies maakt het volgens beoordelingen niet alleen mogelijk om een paar extra kilo's te verliezen en spieren te versterken, maar ook om de activiteit van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te verbeteren. Bovendien, oefeningen met een hoepel egaliseren de houding, verbeteren de coördinatie van bewegingen en verwijderen cellulitis. Het massage-effect van de rotatie van de hoepel verbetert de conditie van de huid in de buik en taille aanzienlijk, normaliseert de darmactiviteit.
Wat is de beste hoelahoep om af te vallen?
Om de effectiviteit van training met een hoepel maximaal te laten zijn, moet u op een verantwoorde manier omgaan met de keuze van deze sportuitrusting. Dus welke hoelahoep is het beste om af te vallen?
Let allereerst op de diameter van de borduurring. Is het minder dan je nodig hebt, dan merk je het effect van training niet snel. Plaats de borduurring op de rand en ga ernaast staan. Een correct gekozen afslankende hoelahoep moet de rand van uw onderste ribben bereiken of zelfs hoger zijn met de bovenrand.
Let bij het kiezen van een hoepel bovendien op de massa. Plaats de hoepel om je middel, met een been iets naar voren. Draai nu de hoelahoep, met lichte zwaaiende bewegingen, waarbij het lichaamsgewicht van het ene been naar het andere wordt overgebracht. Probeer op deze manier verschillende hoepels met verschillende gewichten te draaien en kies degene die het handigst en comfortabelst voor u is.
Afslankende hoelahoepoefeningen
Bij het starten van lessen moeten beginners lichtgewicht hoepels gebruiken. Tijdens de eerste dagen mag de trainingstijd niet langer zijn dan vijf minuten per dag. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot een half uur. En voeg vervolgens extra trainingen toe naarmate uw conditie verbetert.
Nadat je hebt geleerd hoe je de hoelahoep gemakkelijk kunt verdraaien en bepaalde vaardigheden hebt verworven, kun je een zwaardere hoepel nemen.
Indien gewenst kunt u een massage-hoelahoep gebruiken om af te vallen. Houd er rekening mee dat er lichte blauwe plekken op uw lichaam kunnen achterblijven als u het gebruikt. In gevallen waarin de rotatie van de massagering gepaard gaat met ernstige pijn, kunt u een dikke riem of trui dragen om de ernst ervan te verminderen.
Wanneer u oefeningen doet met een hoelahoep om af te vallen, moet u uw benen op schouderbreedte uit elkaar houden en uw buik- en rugspieren gespannen. Met deze eenvoudige regel kunt u betere resultaten behalen in een korter tijdsbestek.
Lessen met een hoelahoep voor gewichtsverlies stellen je volgens veel vrouwen in staat om niet alleen een slanke taille te bereiken, maar ook om je armen sierlijk en je benen mooi te maken. Om dit te doen, moet de borduurring op de handen worden gedraaid. Strek een hand naar voren, strikt parallel aan de vloer. Plaats de borduurring erop en begin deze te draaien, terwijl u vloeiende cirkelvormige bewegingen met uw hand maakt.
Om de benen te trainen, worden de oefeningen in rugligging uitgevoerd. Het ene been wordt gestrekt en het andere been verticaal omhoog. Er wordt een hoelahoep op gelegd en gedurende 2 - 3 minuten gedraaid.
Zoals de praktijk laat zien, zorgt het gebruik van een hoelahoep voor gewichtsverlies voor een maand training om de taille met 4-5 centimeter te verminderen en je gewicht met 4 kilogram te verminderen. Het effect van de oefeningen wordt nog beter als je ze combineert met goede voeding en andere sportactiviteiten (zwemmen, pilates, fitness, etc.).
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
