Achtbaan Dieet (Martin Catan Dieet)
De auteur van het achtbaandieet is de Amerikaanse psycholoog Martin Catan. Hij ontwikkelde dit voedingssysteem in de jaren 80 van de twintigste eeuw en, zoals hij zelf beweert, raakte hij daarmee 31 kg overtollig gewicht kwijt. Het achtbaandieet is tegenwoordig behoorlijk populair, omdat het een aanzienlijk gewichtsverlies garandeert - ongeveer 10 kg in drie weken.
Het dieet is gebaseerd op de stelling dat het afwisselen van dagelijkse calorieën helpt om af te vallen, aangezien dit de stofwisseling activeert. Op de "achtbaan" wordt voorgesteld om het dagelijkse caloriegehalte constant te veranderen: drie dagen - 600 kcal, drie dagen - 900 kcal, drie dagen - 1200 kcal, waarna de cyclus zich herhaalt.
Regels voor achtbaandieet:
- Houd u strikt aan de dagelijkse calorie-inname. Het is verboden om op plaatsen van dag te wisselen.
- Vetten mogen niet volledig van de voeding worden uitgesloten, zelfs niet op "hongerige" dagen. Dit kan uw metabolisme vertragen en daardoor uw snelheid van gewichtsverlies verminderen.
- Het dieet moet worden gevarieerd. Hoewel het aanbod aan voedingsmiddelen niet strikt beperkt is, moet u uw dagelijkse calorie-inname niet halen uit chocolade of koekjes. Het menu moet gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bevatten die alle stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft.
- Drink dagelijks 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water.
- Breng elke dag minstens een uur in de frisse lucht door.
- De slaap mag niet korter zijn dan acht uur.
Het gewicht zal sneller weggaan en het dieet zelf zal gemakkelijker te verdragen zijn als het gepaard gaat met lichaamsbeweging. Je moet het lichaam echter niet uitputten met krachttraining; het is beter om voor yoga, Pilates, wandelen of fietsen te kiezen.
Aan het einde van het dieet wordt aanbevolen om gedurende twee weken een dieet te volgen met een dagelijks caloriegehalte van 1200-1500 kcal, dit zal helpen om de gewoonte om minder calorieën te eten dan vóór het dieet te consolideren en zal de terugkeer van verloren kilo's voorkomen.
De voordelen van het achtbaandieet
Gedurende 21 dagen "achtbaan" kun je 8-10 kg kwijtraken, en soms meer - hoe groter het aanvankelijke gewicht, hoe belangrijker het schietlood zal worden.
Het dieet van het "achtbaan" -dieet is gevarieerd, omvat de afwijzing van enkele voedingsmiddelen, het is gemakkelijk aan te passen aan alle voedselvoorkeuren.
Nadelen en contra-indicaties van het achtbaandieet
Het dieet van Martin Catana heeft een laag caloriegehalte, aanzienlijk lager dan het minimum dat door voedingsdeskundigen is vastgesteld voor gewichtsverlies (1200 kcal). Vanwege de onvoldoende voedingswaarde van het menu wordt vaak een verslechtering van het algemene welzijn opgemerkt: zwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, slaperigheid of, integendeel, moeilijk in slaap vallen, prikkelbaarheid. Dit verhoogt het risico op uitval.
Het achtbaandieet is gecontra-indiceerd bij mensen met een acute of chronische ziekte, adolescenten, ouderen en zwakke, zwangere en zogende vrouwen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Mager vlees, gevogelte en vis.
- Zeevruchten.
- Magere zuivelproducten en melkzuurproducten.
- Groenten.
- Ongezoet fruit en bessen.
- Pap op het water.
- Plantaardige olie voor saladedressing.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Vet, kruidig, gerookt, zoute etenswaren en zoetwaren.
Achtbaan dieetmenu
Een voorbeeld van een dagmenu voor 600 kcal:
Een voorbeeld van een dagmenu voor 900 kcal:
Dagmenu bij benadering voor 1200 kcal:
Bruikbare tips
Tip 1. Honger tussen de maaltijden wordt aanbevolen om te overstemmen door een kop heet water te drinken.
Advies 2. Als een scherpe beperking van de dagelijkse calorie-inname een ernstige verslechtering van het welzijn veroorzaakt, kunt u overschakelen naar een mildere voeding: drie dagen - 1200 kcal, drie dagen - 1400 kcal, drie dagen - 1600 kcal.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 21 dagen |
3,5 van de 5 De eigenaardigheid van het "achtbaan" -dieet is een verandering in het dagelijkse caloriegehalte, waardoor aanpassing van het lichaam aan een caloriearm dieet wordt vermeden. |
| Aanbevolen frequentie: elke 6 maanden | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
