Houdingscorrectie
Houding is de gebruikelijke houding van een persoon die op zijn gemak staat. Bij een juiste houding bevinden alle delen van het lichaam zich symmetrisch ten opzichte van de wervelkolom. Bij een juiste houding worden de schouders van een persoon geplaatst, het hoofd licht geheven, de armen en benen gestrekt bij de gewrichten en de buik opgetrokken. Uw arts kan de juiste houding beoordelen. Gewoonlijk beoordeelt de arts het zij-, achter- en vooraanzicht. Een slechte houding heeft een negatieve invloed op de werking van alle interne organen van het lichaam. Houdingscorrectie is een reeks methoden die zijn ontworpen om de juiste houding te vormen of de bestaande defecten te corrigeren.
Methoden voor houdingscorrectie
Een slechte houding wordt soms verward met scoliose. Bij scoliose is de wervelkolom gekromd als gevolg van de rotatie van de wervels om zijn as. Scoliose kan niet worden gecorrigeerd; je kunt alleen de progressie ervan stoppen. En houdingsstoornissen kunnen eenvoudig worden gecorrigeerd met behulp van speciale houdingscorrectiemethoden. Het gebruik van een korset voor houdingscorrectie is een van de gemakkelijkste manieren.
Korset voor houdingscorrectie helpt om de fysiologisch correcte positie van de schoudergordel te herstellen en om overmatige belasting van de wervels van de lumbale en thoracale wervelkolom te verlichten, terwijl de normale spierspanning behouden blijft. Het houdingscorrectie-korset fixeert de rug van de persoon in de juiste positie. Speciale elastische korsetplaten dragen bij aan de gelijkmatige verdeling van de belasting over beide zijden van de wervelkolom en aan de symmetrische ontwikkeling van het spierstelsel.
Om het effect te versterken in geval van een onjuiste houding, kan de arts, naast het korset, fysiotherapie-lessen adviseren die gericht zijn op het versterken van de spieren. In de toekomst worden de oefeningen door de instructeur gecorrigeerd op basis van de fysieke fitheid en de toestand van het bewegingsapparaat van de patiënt.
De beste resultaten kunnen ook worden bereikt door het gecombineerde gebruik van verschillende methoden voor houdingscorrectie - een korset, fysiotherapie-oefeningen en therapeutische massagesessies. Zwemmen, volleybal en skiën zijn handig om de houding te corrigeren.
Oefeningen voor houdingscorrectie
Houdingscorrectieoefeningen helpen u tot op zekere hoogte uw lichaam beter onder controle te houden en lichaamsgebreken te corrigeren.
De volgende oefeningen zijn geschikt om de houding te corrigeren en de spieren van de rug te versterken:
- sta op, plaats uw handen achter uw hoofd. Beweeg met kracht uw armen opzij, hef uw armen op en buig. Meet 2-6 seconden en keer terug naar de beginpositie;
- sta op, plaats een gymnastiekstok achter je rug. Druk het onderste uiteinde tegen het bekken en het bovenste uiteinde tegen het hoofd. Leun naar voren en keer terug naar de beginpositie, buig naar links en dan naar rechts. Voer elke beweging 10-12 keer uit;
- ga op je buik liggen. Buig voorover, leunend op je handen. Meet 4-5 seconden in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie;
- sta een stap van de muur af. Raak de muur aan met je handen en buig achterover, hef je armen op, keer terug naar de beginpositie. Herhaal 6-8 keer.
Het hangen aan een gymnastiekmuur kan gedurende vijf tot zes minuten aan de oefeningen worden toegevoegd.
Houdingscorrectieoefeningen (liggend op de buik):
- strek je armen naar voren, strek je lichaam in lijn, trek je handen en sokken een minuut in verschillende richtingen;
- handen van dichtbij, leun op de handpalmen en breng beurtelings een gestrekt been op (10 keer);
- vouw uw armen over uw hoofd in het slot, til uw schoudergordel op en houd deze positie twee tot tien seconden (6 keer) vast;
- hef uw armen op en hoofd omhoog, doe een "schaar" met gestrekte armen gedurende een minuut;
- vouw je armen in het slot en strek je naar voren, leg je rechte benen tegen elkaar. Hef uw benen, armen en hoofd op en houd ze één tot twee minuten vast;
- pak de enkels vast met uw handen en ga op uw buik staan, houd deze positie twee tot tien seconden vast (10 keer).
De volgende oefeningen voor houdingscorrectie moeten op uw knieën worden uitgevoerd:
- kniel neer, laat je armen langs je romp zakken en leun dan achterover. Herhaal 10-15 keer;
- zit op de grond rechts en links van de voeten;
- reik met je knie naar je voorhoofd, gooi je been en ga weer omhoog. Herhaal 10 keer.
Alle oefeningen moeten in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, waarbij wordt geprobeerd de schouders zoveel mogelijk naar achteren te draaien.
Houdingscorrectie bij kinderen
Methoden voor houdingscorrectie bij kinderen zijn gebaseerd op de studie van de houding door de belangrijkste elementen, eliminatie van stijfheid en onnodige spierspanning, op de ontwikkeling van het onthouden van de juiste houding en het vermogen om deze in verschillende omstandigheden te herstellen.
Houdingscorrectie bij kinderen vindt plaats door een combinatie van manuele therapie met oefentherapie, massage en psychotraining. Om de houding te corrigeren, kunt u ook op een blok lopen om het cerebellum, het vestibulaire apparaat te trainen en de gevoeligheid van de spieren van de ledematen, nek en romp te ontwikkelen. Kinderen in de basisschoolleeftijd moeten oefeningen krijgen die gebaseerd zijn op diep ademhalen, omdat op deze leeftijd de borst langzamer groeit dan het hele lichaam.
Het houdingscorrectieproces moet gepaard gaan met een bewuste, vrijwillige beslissing van het kind voor alle soorten activiteiten. Alleen in dit geval zal het vanzelfsprekend zijn om de vaardigheid van de juiste houding te beheersen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
