7 fitnessmythen
Voor een stadsbewoner is fitness de meest comfortabele sport. Het is voldoende om een sportschoolabonnement aan te schaffen om toegang te krijgen tot een verscheidenheid aan fitnessapparatuur en de mogelijkheid te trainen onder begeleiding van een ervaren consulent. Veel mensen beschouwen fitness als de beste manier om hun fysieke conditie te behouden en dynamische belastingen te ontvangen, die mensen die voornamelijk met mentaal werk bezig zijn zo hard nodig hebben. Desalniettemin zijn de opvattingen van de meerderheid van de consumenten van dergelijke diensten over de specifieke kenmerken van deze sport vaak niet helemaal waar. Hier zijn slechts de beroemdste fitnessmythen die er bestaan onder onze landgenoten.
Krachtbelastingen verwijderen vet in probleemgebieden
Dit is een veel voorkomende misvatting die veel schade aanricht. Veel vrouwen putten zichzelf uit in sportscholen, in de hoop krachtoefeningen te gebruiken om lelijke 'vetvallen' in de heupen en billen te verwijderen. Krachtbelastingen zijn in feite ontworpen om de spieren te versterken en een spier "korset" te creëren, maar zijn nutteloos in de strijd tegen onderhuidse vetophopingen veroorzaakt door hormonale verstoring en stofwisselingsstoornissen.
Bron: depositphotos.com
Buikoefeningen helpen bij het creëren van een mooie taille
Het is onmogelijk om de taille te verkleinen en harmonie te bereiken met behulp van speciale oefeningen om de buikspieren op te pompen. Dergelijke oefeningen dragen bij aan de ontwikkeling van buikspieren, maar ze raken niet de extra kilo's kwijt die zich hebben opgehoopt door een ongezonde levensstijl en slechte voeding. Het probleem van het verbeteren van het cijfer vereist een geïntegreerde aanpak, inclusief een redelijk dieet en regelmatige (minstens drie keer per week) lichaamsbeweging in de sportschool volgens een individueel programma.
Bron: depositphotos.com
Fitness helpt om de vorm van de borsten te corrigeren
Oefening helpt om de spieren te versterken en een lichte borstlift te bereiken. Maar ladingen moeten strikt worden gedoseerd, omdat elke overbelasting van de spieren in dit deel van het lichaam de gezondheid kan schaden. Een radicale correctie van de vorm van de borst is alleen mogelijk door chirurgische ingrepen.
Bron: depositphotos.com
Door aan fitness te doen, kunt u afvallen zonder voedselbeperkingen
Om te laten zien hoe onjuist deze bewering is, geven we een eenvoudig voorbeeld: om 500 calorieën in een kleine cake te verbranden, moet je vier tot vijf uur actief trainen op een hometrainer of loopband. Bij reguliere fitnesslessen is een streng dieet natuurlijk niet nodig (en zelfs schadelijk), maar je kunt nog steeds niet zonder voedselbeperkingen.
Tijdens de training wordt veel energie verbruikt, waardoor er een eetlust wordt uitgespeeld. Om voedingsstoffen optimaal te laten opnemen, adviseren artsen om uiterlijk anderhalf uur na het sporten te eten.
Bron: depositphotos.com
Door oefeningen af te wisselen, val je sneller af
Om op te warmen voor de hoofdlessen, worden vaak speciale trainingen uitgevoerd, die intervaltrainingen worden genoemd. Ze zijn ontworpen voor het kortstondig belasten van alle spiergroepen en bestaan echt uit afwisselende oefeningen.
Intervaltraining is erg handig om de algehele tonus van het lichaam te verbeteren, maar het heeft nauwelijks invloed op de intensiteit van het gewichtsverlies.
Bron: depositphotos.com
Ochtendlessen zijn veel effectiever dan avondlessen
Voor de meeste mensen is dit waar, maar alleen op voorwaarde dat de persoon die begint te trainen, krachtig zal zijn en goed zal slapen. Bovendien moet je anderhalf uur voor een training een uitgebreid ontbijt hebben en na de sportschool een pauze nemen voordat je aan het werk gaat. Voor een moderne stadsbewoner is het moeilijk om aan deze voorwaarden te voldoen, althans op weekdagen. Het is veel gemakkelijker om te trainen na een zware dag. Om effectief te zijn, moeten de lessen worden gepland met inachtneming van deze omstandigheden.
Bron: depositphotos.com
Spieren zouden pijn moeten doen na het sporten
Veel mensen geloven dat als het lichaam na de training geen pijn doet, de belasting onvoldoende was. In feite is het tegenovergestelde waar: spierpijn wordt gevoeld door de ophoping van melkzuur of het optreden van microtrauma. In het eerste geval moet het trainingsregime worden aangepast door hun intensiteit te verminderen, en in het tweede geval - om een arts te raadplegen. Als de belastingen optimaal zijn gepland, voelt een persoon na het voltooien van een reeks oefeningen niets anders dan een lichte aangename vermoeidheid.
Bron: depositphotos.com
Fitness is een goede sportoptie voor mensen die de gevolgen van lichamelijke inactiviteit willen vermijden, een algemene verbetering van de gezondheid willen bereiken, de spiertonus willen vergroten en hun vorm willen behouden. Een dergelijke training moet worden gecombineerd met een redelijk dieet, afwijzing van slechte gewoonten, vasthouden aan slaap en waakzaamheid. Het is optimaal om het wellnesscomplex aan te vullen met zwemmen en lichte lichamelijke activiteit in de frisse lucht (bijvoorbeeld joggen of wandelen). De selectie van oefeningen die een persoon in de sportschool uitvoert, moet worden uitgevoerd door een professionele trainer, rekening houdend met de individuele kenmerken van zijn afdeling en de aanbevelingen van zijn behandelende arts.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.