6 gevaarlijke oefeningen en hun vervanging
De meeste moderne stadsbewoners leiden een zittende levensstijl die hun gezondheid, stemming en uiterlijk negatief beïnvloedt. Regelmatige lichaamsbeweging is in zo'n situatie nodig, net als lucht. De meest populaire fysieke activiteit is fitness. Het is handig: oefeningen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gedaan, ze kosten niet veel tijd, er is de mogelijkheid om ladingen te doseren, afhankelijk van hoe je je voelt. Helaas zijn sommige populaire elementen van fitnesscomplexen niet zo onschadelijk als ze lijken: in plaats van heilzaam te zijn, kunnen ze de gezondheid aanzienlijk schaden. Ons verhaal gaat over oefeningen die je beter kunt weigeren.
Bron: depositphotos.com
Draaien
Twists (eenvoudig en lateraal) zijn ontworpen om de spieren van de schoudergordel te versterken, evenals de laterale buikspieren. Volgens artsen zijn het deze bewegingen die een veelvoorkomende oorzaak worden van pijn in de onderrug, bovenrug en schouders.
Het is een feit dat op het moment van draaien de hoofdbelasting op de wervelkolom valt. In dit geval wordt het voorste deel van elke wervelschijf scherp samengedrukt en wordt het achterste deel uitgerekt. Dergelijke misvormingen kunnen de wervels gemakkelijk beschadigen, vooral wanneer iemand het grootste deel van de dag zittend doorbrengt.
Succesvolle vervanging van zijwendingen - oefen "zijplank":
- ga op uw zij liggen met de nadruk op uw hand, en steek uw andere hand op;
- sta langzaam op, til de dij van de steun op en houd de rug recht;
- houd deze positie zo lang mogelijk vast;
- herhaal de bewegingen aan de andere kant.
In plaats van simpele wendingen, is het raadzaam om op handen en voeten te gaan staan om tegelijkertijd het been en de andere arm op te heffen en ze een paar seconden recht te houden. Met behulp van deze oefeningen kunt u de spieren van de billen, dijen, buikspieren en schoudergordel pompen zonder de wervelkolom te overbelasten.
Omgekeerde push-ups
Push-ups naar boven gericht met de nadruk op de neergelegde armen zijn gevaarlijk omdat in deze situatie een zware belasting op de schouder- en ellebooggewrichten valt, die zich in een onnatuurlijke positie bevinden. Dergelijke bewegingen zijn beladen met verstuikingen, ontwrichtingen en zelfs het verschijnen van kleine scheurtjes in de botten.
Als je push-ups doet in de klassieke houding (gezicht naar beneden), waarbij je probeert je rug recht te houden en je benen gebogen op de knieën, terwijl je je armen parallel aan je romp buigt, kun je dezelfde spieren gebruiken als bij omgekeerde push-ups, maar het risico op blessures is minimaal.
Voorwaartse buigingen met gewichten
Dit is een van de meest populaire oefeningen. Aangenomen wordt dat door voorover te leunen en dumbbells in zijn handen te houden, een persoon de spieren van de rug, buikspieren en heupen traint. Helaas zijn dergelijke bewegingen buitengewoon gevaarlijk. Elke overbelasting die gepaard gaat met overdreven actief buigen of minimale overbelasting van het toegestane gewicht van de last, leidt tot ruggengraatletsel en verstuikingen.
Als vervanging is de houthakkersoefening redelijk geschikt:
- zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- til tijdens het inademen de medicijnbal voorzichtig op met gestrekte armen tot hij zich over de rechterschouder bevindt;
- terwijl je uitademt, laat je de bal langzaam in een wijde boog naar je linkervoet zakken, terwijl je je knieën halverwege buigt;
- herhaal de bewegingen in de andere richting (van de linkerschouder naar de rechtervoet).
Halters "voor biceps"
De Weighted Biceps Swing is een oefening ontworpen voor professionele atleten die zeer sterke rugspieren hebben en zo veel mogelijk een specifieke spiergroep willen trainen. Voor iemand die zich bezighoudt met fitness met het doel het figuur te verbeteren en de algemene toon te verhogen, is het schadelijker dan gunstig.
Het is veel veiliger en effectiever om verticale flexie en extensie van de armen uit te voeren met de gewichten in de vorm van een elastische band. Gebruik hiervoor een stuk rubberen verband, waarvan de lengte gelijk is aan twee afstanden van de vloer tot de taille. Het midden van de tape wordt onder de voeten doorgevoerd en de uiteinden worden met een omgekeerde greep in de handen genomen. Vervolgens worden de armen afwisselend gebogen, zodat een van hen half gebogen blijft en de andere met een vuist de schouder bereikt. Het rubberen verband zorgt voor elastische weerstand om de spieren in de armen en borst te trainen zonder de wervelkolom onnodig te belasten.
"Franse" pers met halters
Halterliften en buigingen achter het hoofd zijn buitengewoon gevaarlijke oefeningen, die gepaard gaan met verwondingen aan de onderrug, schoudergordel en ellebogen. U kunt de overeenkomstige spieren trainen met de veiligere "diamant" push-ups. Ze worden gedaan in de klassieke pose (gezicht naar beneden) met de nadruk op de armen, maar zo dat de handpalmen zo dicht mogelijk bij elkaar zijn en de ellebogen naar de zijkanten van het lichaam zijn gericht. De oefening kan worden uitgevoerd met beide benen gestrekt of met gebogen knieën op de grond, afhankelijk van de mate van belasting.
Dijspiertrainers
Dijversterkingsmachines zijn niet bedoeld voor beginners. Zodat oefeningen met hen geen verstuikingen van de ligamenten en spieren van het perineum veroorzaken, moet u een grondige voorbereiding hebben. Niet alleen onervarenheid leidt tot blessures, maar ook pogingen om het gewicht van de last te vergroten, waarbij pijn en vermoeidheid worden genegeerd.
Optimale oefeningen voor de beenspieren zijn de zogenaamde platformtreden. Voor deze activiteiten is elk stabiel object met een vlakke ondergrond (box, lage kruk, etc.) geschikt. De bewegingen zijn heel eenvoudig: je moet het platform op en af gaan door afwisselend je rechter- en linkerbeen op te heffen (recht of zijwaarts). U moet beginnen met een laag object, slechts iets hoger dan de vloer. Door geleidelijk de hoogte van het platform en het tempo van de stappen te verhogen, kunt u niet alleen de conditie van de spieren van de onderste ledematen verbeteren, maar ook de ademhaling verbeteren, het werk van het hart en de bloedvaten activeren en ook extra kilo's kwijtraken.
Fitnesslessen moeten in eerste instantie worden begeleid door een ervaren trainer. Hij zal een individuele reeks oefeningen selecteren, rekening houdend met de toestand van de spieren, leeftijd, gewicht, de aanwezigheid van chronische ziekten. Dit minimaliseert de risico's die gepaard gaan met verhoogde fysieke activiteit. Bovendien zal een specialist helpen bij het vaststellen van een trainingsregime: hij zal geen onredelijke aflaten geven, maar zal ook geen overbelasting en het ervaren van belastingen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid toestaan.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
