Calorie banaan
Banaan is een exotisch fruit dat rijk is aan vitamines en mineralen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Bananen zijn de vruchten van meerjarige kruidachtige planten van de Musaceae (bananen) familie die voorkomen in de tropen van Zuidoost-Azië. Er zijn ongeveer 500 gekweekte bananenvariëteiten, maar voor massaconsumptie wordt een kunstmatig gekweekte variëteit van deze vrucht, Musa paradisiaca, verbouwd. Eetbare bananensoorten worden conventioneel onderverdeeld in twee hoofdgroepen: dessertvariëteiten, die voornamelijk rauw of gedroogd worden gegeten, en bakbananen (platanen), die voor gebruik een warmtebehandeling vereisen. Wat is het caloriegehalte van een banaan? Hoe moeten bananen worden geconsumeerd tijdens een dieet?
Caloriegehalte van bananen, samenstelling, gunstige eigenschappen van de vrucht
Bananen zijn heerlijke, gezonde en voedzame vruchten die een aantal essentiële vitamines en mineralen bevatten die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het caloriegehalte van bananen is relatief laag, waardoor het mogelijk is om deze vrucht met mate in de voeding op te nemen.
Met een laag caloriegehalte bevatten bananen vezels, fructose, sucrose, enzymen, appelzuur, wat helpt om de spijsvertering te normaliseren en de darmmotiliteit te verbeteren. Voedingssamenstelling van bananen:
- Eiwitten - tot 1,64 g;
- Vetten - tot 0,32 g;
- Koolhydraten - tot 27 g.
Vitaminen in bananen:
- B1 (tot 0,54 mg) - thiamine speelt een sleutelrol bij het metabolisme van vetten, een essentieel element voor de groei en ontwikkeling van het lichaam, helpt de werking van het hart, het spijsverteringsstelsel te normaliseren, heeft een kalmerend effect;
- B2 (tot 0,067 mg) - riboflavine, een co-enzym van veel biologische processen, helpt de functie van het maagdarmkanaal te normaliseren;
- PP (tot 1,07 mg) - nicotinezuur, vitamine B3, neemt deel aan het metabolisme van vetten, aminozuren, eiwitten, purines, evenals aan de processen van weefselademhaling, biosynthese;
- Ascorbinezuur (tot 36,7 mg) is een krachtige antioxidant, een co-enzym van veel biologische processen, stimuleert de synthese van interferon en neemt deel aan immunomodulatie.
Ook bevat bananenpulp:
- Tryptofaan is een aromatisch alfa-aminozuur dat helpt om slaap te normaliseren, angst te verminderen, angst en spanning te elimineren, de manifestatie van PMS-symptomen te verminderen; het wordt ook gebruikt bij de behandeling van alcohol-, drugs- en tabaksverslaving;
- Methionine is een essentieel aminozuur dat helpt bij het normaliseren van het vetmetabolisme en het verlagen van cholesterol in het lichaam;
- Lysine is een essentieel alifatisch aminozuur dat een antiviraal effect heeft, helpt om het energieniveau op peil te houden, de hartfunctie normaliseert, bijdraagt aan de vorming van collageen en weefselherstel, en het triglyceridengehalte (vetgehalte) in het bloed verlaagt.
Het caloriegehalte van een banaan bereikt 96 calorieën per 100 g vers fruit. Het gewicht van één vrucht in de schil bereikt 150-180 g, maar de massafractie van de pulp is niet groter dan 110 g. Het caloriegehalte van een banaan varieert met het rijpheidsstadium van de vrucht en het type waarin de banaan wordt geconsumeerd. Dus het caloriegehalte van een rijpe verse banaan bereikt 111 calorieën, het caloriegehalte van een groene banaan bereikt gemiddeld 108 calorieën, terwijl het caloriegehalte van een gedroogde banaan 290-310 calorieën per 100 g product bereikt. Sommige soorten bananen worden gekookt of gebakken gebruikt. In dit geval hangt het caloriegehalte van de vrucht volledig af van de methode van warmtebehandeling, evenals van andere ingrediënten waaruit het gerecht bestaat. Het caloriegehalte van bananenchips bereikt 480 calorieën. Is het mogelijk met zo'n caloriegehalte van een banaan om dit fruitdieet te overwegen?
Dieetbananen: hoe kunt u fruit op de juiste manier in uw dieet opnemen?
Het caloriegehalte van 1 banaan bereikt gemiddeld 104-108 calorieën, afhankelijk van de grootte van het fruit en de mate van rijpheid. Het caloriegehalte van een banaan is hoog genoeg om als een dieetfruit te worden beschouwd, maar vanwege de samenstelling en gunstige eigenschappen zal regelmatige consumptie van bananen op natuurlijke wijze helpen om het gewicht te verminderen. Overweeg de mechanismen van gewichtsverlies bij het eten van bananen:
- Ongeacht het aantal calorieën in een banaan, dagelijkse consumptie van de vrucht helpt om het lichaam op natuurlijke wijze te reinigen. Bananen bevatten een grote hoeveelheid vezels - voedingsvezels die niet worden verteerd door spijsverteringsenzymen van de maag, maar kunnen worden verwerkt door de darmmicroflora, de eliminatie van gifstoffen bevorderen, het metabolisme normaliseren, de darmmotiliteit verbeteren en zo bijdragen aan natuurlijk gewichtsverlies;
- Het gebruik van bananen, waarvan het caloriegehalte van 100 gram varieert van 96 tot 108 calorieën, draagt bij aan een langer gevoel van verzadiging, waardoor onnodige snacks uit het dieet worden verwijderd;
- De vitamines en sporenelementen in bananen helpen de stofwisseling te verbeteren, vetophopingen af te breken, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies.
Als je bedenkt hoeveel calorieën er in een banaan zitten, kan de dagelijkse voeding tot 3 soorten fruit per dag bevatten. Het is echter noodzakelijk om bananen met de grootste voorzichtigheid in het dieet te introduceren. Bananen worden gebruikt in monodiëten van 3 tot 7 dagen. Het menu van dergelijke diëten omvat bananen van 4 stuks tot 1,5 kg per dag, met uitzondering van ander voedsel en dranken, behalve gezuiverd plat water en groene thee. De effectiviteit van bananenmonodiëten bereikt tot 1 kg stabiel gewichtsverlies per dag. Voor de juiste consolidatie van de resultaten is een uitgebreide reorganisatie van de voeding en voeding noodzakelijk.
Caloriegehalte van 1 banaan en een voedingsrantsoen voor 1 dag
Houd bij het samenstellen van een dieet rekening met het aantal calorieën in een banaan. Het caloriegehalte van 1 banaan varieert, zoals we al zeiden, van 104-108 calorieën. Bananen, waarvan het caloriegehalte van 100 gram afhangt van de mate van rijpheid van de vrucht, zorgen voor voldoende vitamines en vitale sporenelementen, wat helpt om fysiologische en psychologische stress tijdens het afvallen te voorkomen.
Het dagelijkse rantsoen mag ook gekookte eieren (1 stuk), volkorenbrood (tot 70 g), gekookt mager vlees (tot 100 g), rauwe groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden bevatten. Bij een dergelijk dieet moet het aantal bananen, waarvan het caloriegehalte van 100 gram gelijk is aan het caloriegehalte van een kleine (tot 50 g) portie vlees, worden verminderd in verhouding tot het caloriegehalte van de geïntroduceerde producten.
Het caloriegehalte van bananenchips bereikt 480 calorieën per 100 g van het product, waardoor dit product automatisch van het dieet wordt uitgesloten. Knapperige bananenpartjes worden echter een onmisbaar product voor diegenen die zich hun dieet niet kunnen voorstellen zonder snoep. Het caloriegehalte van bananenchips is gelijk aan het caloriegehalte van aardappelchips, maar plakjes banaan bevatten veel meer voedingsstoffen dan dunne plakjes gebakken aardappelen.
Bananen zijn een uitstekend voedingssupplement om honger effectief te beheersen. Het dagelijks eten van bananen bevordert de natuurlijke reiniging van het lichaam en helpt bij het verlichten van stress door dieetbeperkingen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
