Dopamine-hormoon: hoe dopamine-niveaus te verhogen
De inhoud van het artikel:
- Dopamine-tekort
- Overtollige dopamine
- Dopamine-verslaving
- Hoe dopamine niveaus te verhogen?
Dopamine (dopamine) is een van de neurotransmitters die wordt geproduceerd door de hersenen en het bijniermerg en die nodig is voor neuronen in de hersenen om signalen naar elkaar over te brengen.
Dopamine is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de staat van tevredenheid, vreugde en verliefdheid
De structuren van de hersenen die worden gestimuleerd om een gevoel van voldoening te produceren, worden het 'pleziercentrum' genoemd. Wanneer ze worden geactiveerd, geven ze een chemische stof af die verband houdt met plezier - het hormoon dopamine, een van de zogenaamde hormonen van geluk. Naast dopamine zijn serotonine en endorfine betrokken bij het creëren van de ervaring van geluk en tevredenheid met het leven. Serotonine geeft voldoening na het bereiken van een doel, dopamine wordt geassocieerd met plezier en motivatie om het te bereiken, endorfine verbetert de stemming, verhoogt de vreugde.
De afgifte van dopamine aan het bloed vindt plaats op het moment dat iemand bezig is met het soort activiteit dat hem voldoening schenkt. De hersenen vangen deze sensatie op en onthouden deze, vormen stabiele functionele verbindingen tussen neuronen voor de implementatie van gedragsprogramma's. In de toekomst zal hij er voortdurend naar streven om het proces te herhalen, wat hem voldoening en plezier brengt. Zo worden hobby's, gewoonten, neigingen en hobby's gevormd.
Dopamine helpt de hersenen bij het kiezen van de juiste gedragsstrategieën, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, prestaties, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie. Het ondersteunt de werking van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het hart, beïnvloedt de emotionele en mentale toestand.
De belangrijkste functies van dopamine:
- deelname aan de activering van het beloningssysteem van de hersenen (vorming van motivatie);
- regulering van de slaap- en waakcyclus;
- plezier krijgen van eten;
- verlangen naar sociale interactie (communicatie, verlangen naar nieuwe sensaties);
- de vorming van seksueel verlangen;
- deelname aan intellectuele processen (leren, creativiteit, geheugen);
- regulering van spierarbeid (verminderde tonus, verhoogde fysieke activiteit);
- deelname aan de coördinatie van bewegingen;
- deelname aan het besluitvormingsproces;
- de vorming van chemische afhankelijkheid;
- onderdrukking van prolactinesecretie.
Neurobiologische experimenten hebben aangetoond dat dopamine meer wordt geassocieerd met motivatie en de vorming van doelgericht gedrag. De synthese van dopamine begint tijdens het anticiperen op iets aangenaams, en de hoeveelheid hangt af van de specifieke resultaten van activiteit of gedrag. Bij het ontvangen van een beloning en de afwezigheid ervan zijn neuronen met verschillende soorten dopaminereceptoren betrokken. Voor dat soort activiteit of gedrag dat niet het verwachte resultaat opleverde, verliest een persoon interesse en motivatie.
Dopamine-tekort
Dopamine-neuronen zijn klein in aantal: slechts ongeveer zevenduizend van de zesentachtig miljard neuronen die in het centrale zenuwstelsel bestaan, produceren dopamine. Dit is de reden waarom het dopaminesysteem vaak wordt verstoord. Dopamine-deficiëntie in het lichaam veroorzaakt endogene depressie, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen.
Een afname van de productie van dopamine in het lichaam wordt bepaald door de volgende criteria:
- gebrek aan motivatie, buitensporige analyse van baten en kosten;
- verlies van interesse in het leven, apathie;
- slecht humeur, verveling;
- prikkelbaarheid en agressiviteit;
- schendingen van de plasticiteit van beweging;
- angst, zorgen, angst;
- geheugenstoornis;
- schending van ruimtelijke oriëntatie;
- slecht slapen, rustelozebenensyndroom;
- verminderd vermogen om juiste conclusies te trekken uit negatieve ervaringen en van hun fouten te leren;
- verminderd libido;
- hormonale onbalans, gewichtstoename.
Bij een tekort aan dopamine in het lichaam is de kans op het ontwikkelen van een depressie groot
Ziekten die worden gekenmerkt door lage dopaminegehaltes zijn onder meer depressie, ahedonie (onvermogen om te genieten), aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angststoornissen en compulsieve stoornissen, de ziekte van Parkinson, sociale fobieën, erectiestoornissen, psycho-emotionele hersenstoornissen en cardiovasculaire stoornissen. systemen en diabetes mellitus type II.
Met de leeftijd is er een geleidelijke dood van dopamine-producerende cellen, verslechtert het geheugen en neemt de concentratie van aandacht af. Met een sterke afname van de synthese van dopamine treden symptomen van coördinatiestoornissen en bewegingsstoornissen op en ontwikkelt zich parkinsonisme. De ziekte van Parkinson manifesteert zich ook door niet-motorische stoornissen (slecht humeur, slaapstoornissen, angst, dementie, gewichtstoename of -verlies, zichtproblemen).
Geneesmiddelen die tremoren en spierstijfheid bestrijden en die worden voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, zijn alleen effectief in de vroege stadia van de ziekte. Moderne behandelingen voor de ziekte van Parkinson worden ontwikkeld, gericht op het stimuleren van de aangetaste delen van de hersenen, bijvoorbeeld de methode van transplantatie van stamcellen die dopamine produceren.
Overtollige dopamine
De toename van de productie van dopamine heeft ook zijn manifestaties:
- overmatige energie, motorische hyperactiviteit;
- intermitterende en inconsistente gedachtenstroom;
- impulsieve acties, extreme activiteiten met levensbedreiging;
- seksueel fetisjisme, manie in zichzelf plezier geven, inclusief seksueel;
- pijnlijk vermoeden, delirium, hallucinaties;
- ongemotiveerd geloof in hun superioriteit en belang;
- agressiviteit jegens degenen die het bereiken van doelen verstoren;
- verschillende soorten verslavingen - drugsverslaving, voedselverslaving, seksuele verslaving, computerverslaving, gokken, winkelverslaving, gadgetverslaving, enz.;
- psychose, schizofrenie, bipolaire stoornis.
Moderne biochemische studies brengen schizofrenie in verband met een overmaat aan dopamine in het zenuwstelsel.
Dopamine-verslaving
Verslavingsstudies tonen aan dat pieken in dopamine en de activering van neurale circuits geassocieerd met beloning en goedkeuring een verzwakking van de reactie van de hersenen op plezier veroorzaken. Overmatige ophoping van dopamine in de hersenen leidt ertoe dat het werkingsproces van dopamine wordt verstoord, de hersenen passen zich na verloop van tijd aan, nieuwe receptoren worden gevormd en dopamine stopt met werken. Het vermindert het gevoel van plezier dat wordt veroorzaakt door een chemische stof of een bepaald soort gedrag. Dit creëert een dopamine-val die verslaafden dwingt om keer op keer te handelen om een bron van plezier te vinden. De volgende toename van dopamine helpt om de toestand voor een korte tijd te verbeteren, terwijl tegelijkertijd de gevoeligheid van dopaminereceptoren wordt verminderd.
Het ontstaan van verslaving kan worden verondersteld op basis van de volgende symptomen: verslaving, overprioritering, controleverlies, misbruik, verwaarlozing van negatieve gevolgen. Overstimulatie van dopaminereceptoren vermindert geleidelijk de gevoeligheid voor dopamine. Een lage receptorgevoeligheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholisme, drugsverslaving of andere pijnlijke verslavingen.
Psychostimulantia verhogen de concentratie van dopamine in de synaptische ruimte door de fysiologische mechanismen van dopamineheropname te blokkeren, en amfetamine beïnvloedt rechtstreeks het dopaminetransportmechanisme en stimuleert de afgifte ervan. Alcohol blokkeert de werking van dopamine-antagonisten.
Gebleken is dat de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en in het bijzonder suiker, ook kan leiden tot een snelle stijging van het dopaminegehalte. Er zijn ook zogenaamde psychologische drugs: gedragingen die een aanzienlijke dopamine-stroom veroorzaken, een obsessie met gedachten die plezier brengen.
Zoetekauw is een van de dopamineverslavingen
Geneesmiddelen verhogen de productie van dopamine in de hersenen met 5-10 keer, terwijl ze dopamine-neuronen onomkeerbaar veranderen. Het is bewezen dat verdovende middelen een sterker stimulerend effect hebben op het beloningssysteem dan welke natuurlijke factoren dan ook.
Herhaaldelijk gebruik maken van de verslavende factor veroorzaakt associaties tussen plezier en deze factor, verslaafde mensen moeten de dosis constant verhogen. Dit heet verslaving of tolerantie. Het ontstaan van chemische tolerantie leidt tot de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen, die de werking van de hersenen ernstig kunnen schaden.
Hoe dopamine niveaus te verhogen?
Een verhoging van het dopaminegehalte bij het tekort wordt vergemakkelijkt door de verrijking van het dieet met voedingsmiddelen met tyrosine en antioxidanten - L-tyrosine is een voorloper van dopamine en kan worden gebruikt als een versterker van de natuurlijke dopamineproductie. Tyrosine-verrijkte voedingsmiddelen omvatten een aantal soorten groenten, fruit en bessen (bieten, kool, appels, bananen, aardbeien, bosbessen, avocado's), kippeneieren, harde kazen, kwark, vis, zeevruchten, peulvruchten, amandelen, groen thee. Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten (bessen en fruit, groenten, kruiden, noten, specerijen, thee) verminderen het effect van vrije radicalen op de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine en beschermen ze tegen oxidatieve schade.
Bananen en aardbeien verhogen het dopaminegehalte
Verhoogde fysieke activiteit - Tijdens het sporten wordt veel serotonine en dopamine geproduceerd, deze stoffen kunnen een staat van speciale opheffing veroorzaken die bekend staat als de euforie van hardlopers. Dagelijkse ochtendoefeningen, sport, lange wandelingen versterken het lichaam en de psycho-emotionele toestand.
Bovendien wordt dopaminesynthese gestimuleerd door:
- seksuele activiteit - tijdens geslachtsgemeenschap treedt een krachtige afgifte van dopamine op;
- verliefd worden - op dit moment wordt dopamine intensief in het lichaam geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor het verlangen van de minnaar om het doel te bereiken, streeft naar volledig bezit van het object van liefde;
- kwaliteitsslaap - het is belangrijk om op tijd naar bed te gaan en ervoor te zorgen dat de nachtrust minimaal 8 uur duurt. Gebrek aan slaap leidt tot een significante afname van de gevoeligheid van dopaminereceptoren;
- kruiden - de hoeveelheid hormoon wordt verhoogd door afkooksels en infusies van sommige kruiden: ginseng verbetert het geheugen en het zicht, helpt metabolische processen te verbeteren; brandnetel heeft een stimulerend en tonisch effect op de regeneratie van aangetaste weefsels, heeft een positief effect op de productie van dopamine en endorfine; paardenbloem verbetert de afscheiding van het hormoon in de hersenen, heeft een kalmerend effect; ginkgo biloba bevat aminozuren, fosfor, calcium, verbetert de zenuwactiviteit door het dopaminegehalte te verhogen, waardoor de overdracht van impulsen van het ene neuron naar het andere wordt genormaliseerd;
- planningsdoelen - het is handig om voor jezelf haalbare doelen op korte termijn te stellen. Wanneer een persoon wordt ondergedompeld in het proces om een doel te bereiken, produceren zijn hersenen dopamine. Om het stimuleringsmechanisme te laten werken, moeten de doelen die u voor uzelf stelt, gegarandeerd haalbaar zijn. Tegelijkertijd is het nuttig om jezelf aan te moedigen voor alle, zelfs kleine, prestaties;
- niet alleen werk plannen, maar ook vrije tijd - om jezelf de verwachting van iets interessants te organiseren, om hobby's en hobby's te vinden.
Om een optimaal dopaminegehalte te behouden, is het belangrijk om slechte gewoonten en verslavingen op te geven:
- alcoholgebruik - alcohol verstoort de normale productie van dopamine;
- roken - de kans op depressie bij mensen die stoppen met alcohol of stoppen met roken neemt sterk af binnen een paar maanden na het stoppen;
- Suikermisbruik - Omdat suiker de afgifte van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslavingen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van alcohol, nicotine of drugs. Suiker is voor veel mensen verslavend, de hersenen worden er tolerant voor, waardoor ze steeds meer snoep moeten consumeren.
- dranken die cafeïne bevatten - misbruik van cafeïne leidt tot een afname van de emotionele toestand, het optreden van vroegtijdige vermoeidheid;
- psychologische verslavingen.
Om het dopaminegehalte te normaliseren, moet u slechte gewoonten opgeven
Als natuurlijke methoden om dopaminegehalten te normaliseren niet effectief zijn, worden medicijnen voorgeschreven die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie ervan door het lichaam activeren (bijvoorbeeld fenylalanine, dat een aromatisch alfa-aminozuur bevat, dat als functie heeft tyrosine en de verdere verwerking ervan om te zetten in dopamine, antidepressiva).
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Anna Kozlova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Rostov State Medical University, specialiteit "General Medicine".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
