Gelukshormonen
De inhoud van het artikel:
-
Endorfines
- Hoe te verhogen
- Welke voedingsmiddelen stimuleren de productie
-
Dopamine
- Hoe te verhogen
- Welke producten bevatten
-
Serotonine
- Hoe te verhogen
- Welke producten kunt u krijgen
- Oxytocine
- Video
Wat zijn gelukshormonen? Goed humeur, "vlinders in de buik", een constante glimlach op het gezicht - dit zijn allemaal chemische reacties in het lichaam. Biologisch actieve stoffen zijn verantwoordelijk voor positieve emoties. De hormonen voor geluk en vreugde zijn onder meer endorfine, serotonine, dopamine en oxytocine. Er is geen enkele formule voor geluk, het kan niet kunstmatig worden veroorzaakt, maar het is mogelijk om het gehalte aan deze hormonen en daarmee de tevredenheid te verhogen. Er is een lijst met voedingsmiddelen, lichaamsbeweging en gewoonten die de hormonen geluk en vreugde helpen verhogen.
De gelukshormonen die door de hersenen worden aangemaakt, zijn verantwoordelijk voor het ervaren van vreugde en plezier.
Endorfines
De plaats van endorfinesynthese zijn de hersenen. Endorfines worden geproduceerd in de hypofyse als reactie op stress. In tegenstelling tot andere stresshormonen (zoals adrenaline en cortisol), zorgen endorfines voor een fysiologische ontsnapping aan stress. Dat wil zeggen, dankzij hem, na het verlaten van de stress, ontstaan er geen post-stressziekten, de aanpassing wordt niet verstoord.
Endorfines zijn qua structuur en werking vergelijkbaar met opiaten. Ze hebben de volgende functies:
- Regel het werk van de endocriene klieren.
- Vermindert pijn.
- Zorg voor een beschermende reactie op stress.
- Ze beïnvloeden de emotionele toestand van een persoon - grote hoeveelheden endorfine veroorzaken een staat van euforie.
Hoe te verhogen
U kunt het endorfinegehalte op verschillende manieren kunstmatig verhogen. Een verhoging van hun bloedspiegel wordt veroorzaakt door:
- Lichaamsbeweging.
- Luisteren naar uw favoriete muziek.
- Nieuwe indrukken.
- Seks hebben.
Dit alles, door het gehalte aan endorfine in het bloed te verhogen, leidt tot een verbetering van de stemming en het welzijn en tot verlichting van de pijn. De methoden werken echter alleen als de hersenstructuren die verantwoordelijk zijn voor de synthese van endorfine normaal werken. Bij hersenziekten zullen dergelijke methoden niet helpen.
Welke voedingsmiddelen stimuleren de productie
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die endorfine kunnen stimuleren.
| Naam | Hoe te gebruiken |
| Zwarte chocolade | Pure chocolade kan de productie van endorfine verhogen. Om dit te doen, is het voldoende om 1 reep pure chocolade per dag te eten. |
| Vanille | De geur van vanille roept een gevoel van vrede en geluk op. Vanille kan worden toegevoegd aan drankjes of gebak. |
| Lavendel | De geur van lavendel heeft ook een positief effect op de aanmaak van endorfine. Lavendelolie kan worden toegevoegd aan badprocedures, gebruikt voor geurkaarsen. |
| Ginseng | Je kunt ginseng-thee gebruiken om je humeur te verbeteren. Fijngehakte ginsengwortel wordt gebruikt voor het maken van thee. |
Dopamine
De hersenen zijn de plaats van de productie van dopamine. Door zijn structuur is dopamine een voorloper van adrenaline en norepinefrine.
Dopamine is een tevredenheidshormoon. Het is ontwikkeld door positieve ervaring op te doen. Dopamine heeft een enorme impact op leren en motivatie.
Hoe te verhogen
Dopamine wordt in het lichaam aangemaakt om te motiveren, dus u kunt het niveau verhogen door een actie of actie aan te moedigen. Bijvoorbeeld een beloning ontvangen voor het voltooien van werk. Het wordt aanbevolen om het grote doel in meerdere kleine te verdelen, waarmee de voltooiing van elk doel wordt gemarkeerd. De dopamine die tijdens dit proces vrijkomt, moedigt de persoon aan om volgende taken uit te voeren.
Welke producten bevatten
Om in je kracht te geloven en om voldoening uit het geleverde werk te halen, moet je meer voedsel eten dat tyrosine bevat. Tyrosine is een aminozuur dat een voorloper is van dopamine. De volgende voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden tyrosine:
- avocado;
- bananen;
- noten - amandelen, hazelnoten, pompoenpitten;
- een vis;
- rood vlees.
Naleving van een dopamine-dieet helpt alleen als het dopaminerge systeem goed functioneert. In de aanwezigheid van ziekten die verband houden met een tekort aan dopamine, zal het eten van voedsel niet helpen; het is noodzakelijk om medicijnen te gebruiken.
Serotonine
Serotonine is een van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur en geluk. Serotonine wordt geproduceerd in de hersenstam, het wordt gevormd uit het aminozuur tryptofaan onder invloed van speciale enzymen.
Serotonine beïnvloedt vrijwel elk orgaan en systeem in het lichaam. Als een van de plezierhormonen wekt serotonine aangename emoties op, verbetert het de gemoedstoestand en vermindert het pijn. Bovendien beïnvloedt het de bloedstolling, vasculaire permeabiliteit en vele andere processen in het lichaam.
Hoe te verhogen
Ultraviolette stralen zijn nodig om serotonine te synthetiseren. Om de serotoninespiegel te verhogen, moet u meer tijd in de zon doorbrengen. Dit verklaart het feit dat bij zonnig weer de stemming meestal beter is en in de winter, wanneer er een gebrek aan ultraviolette straling is, zich vaker depressieve toestanden ontwikkelen.
Welke producten kunt u krijgen
Er zijn voldoende hoeveelheden tryptofaan en glucose nodig om serotonine te produceren. Tryptofaan is een voorloper van serotonine en glucose bevordert de afgifte van tryptofaan naar de hersenen.
Sommige voedingsmiddelen bevatten veel tryptofaan:
- zuivelproducten - harde kazen, melk, kwark;
- gedroogd fruit - dadels, pruimen, vijgen;
- soja, noten;
- tomaten;
- bittere chocolade.
De belangrijkste bron van glucose zijn koolhydraten. Er wordt voldoende glucose aangetroffen in chocolade of fruit.
Oxytocine
Oxytocine is een neurotransmitter die in de hypothalamus wordt aangemaakt en vervolgens naar de hypofyse wordt getransporteerd. Het belangrijkste effect van oxytocine is op het vrouwelijk lichaam. Het is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het opwekken van weeën. Het verbetert de samentrekking van de baarmoeder en beïnvloedt ook het seksuele gedrag van vrouwen.
Oxytocinesynthese stimuleert knuffelen
Afzonderlijk wordt oxytocine gezien als een hormoon van plezier en vertrouwen. Het is belangrijk voor het opbouwen van vertrouwensrelaties tussen mensen.
Welke acties heeft oxytocine:
- geeft een gevoel van voldoening;
- vermindert angst;
- vermindert angst;
- kalmeert;
- vormt vertrouwensrelaties;
- vormt een band tussen het kind en de moeder in de postpartumperiode.
Huid-op-huidcontact is nodig om de oxytocinespiegel te verhogen. Knuffels zijn hier geweldig voor. Een persoon heeft minstens 8 knuffels nodig, zodat het lichaam de dagelijkse hoeveelheid oxytocine kan produceren.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Anna Kozlova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Rostov State Medical University, specialiteit "General Medicine".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
