Hoe testosteron bij mannen te verhogen
De inhoud van het artikel:
- Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam
- Hoe u thuis testosteron kunt verhogen
- Wat te doen als u de testosteronspiegel niet alleen kunt verhogen?
- Hoe testosteron natuurlijk te stimuleren door middel van een dieet
- Hoe u een daling van de testosteronniveaus bij mannen kunt voorkomen
Het is mogelijk om testosteron bij mannen te verhogen als het is afgenomen door een onjuiste levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten, dit kan op natuurlijke of medicamenteuze wijze. In het eerste geval is het nodig om de levensstijl te veranderen, inclusief het dieet. Als het niet mogelijk was om het hormoonniveau zelf te normaliseren, moet u een arts raadplegen.
Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat wordt gesynthetiseerd uit cholesterol, voornamelijk in de Leydig-cellen van de testes; een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook gesynthetiseerd door de bijnierschors. De synthese en afscheiding van testosteron vindt plaats onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de hypofyse-voorkwab.
Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van sperma, reguleert seksueel gedrag en beïnvloedt ook de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van een man. Het verlaagde gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, geheugen- en aandachtsstoornissen en een toename van het lichaamsgewicht.
Testosteron wordt aangemaakt in de testikels onder invloed van hypofysehormonen
Om spiermassa op te bouwen wordt testosteron gebruikt door atleten, maar langdurig gebruik van hormoonpreparaten leidt tot een afname van de productie van het eigen testosteron door het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie die gericht is op het herstellen van de natuurlijke afscheiding van testosteron.
Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam
De mannelijke testosteronniveaus zijn afhankelijk van een aantal factoren, waaronder levensstijl, voeding, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode; het toegestane bereik is 8,5–32 nmol / l. Bij mannen vanaf de leeftijd van 50 jaar neemt de testosteronspiegel in het bloed af (6,6–25,7 nmol / l).
Risicofactoren voor een excessieve afname van de testosteronproductie bij mannen zijn onder meer overgewicht, zittend werk, leeftijd boven de 40, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglykemie, hoge cholesterol- en / of bilirubinespiegels in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen worden veroorzaakt door een verhoogde temperatuur van de testikels, operaties, infectieziekten, traumatisch hersenletsel, endocriene ziekten, enz.
Hoe u thuis testosteron kunt verhogen
Het is bewezen dat overgewicht een van de belangrijkste redenen is voor de afname van de testosteronniveaus bij mannen. Volgens de resultaten van de uitgevoerde onderzoeken neemt bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, de testosteronspiegel in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom is het mogelijk om het testosteron bij mannen met overgewicht te verhogen door overgewicht te corrigeren.
Adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het verzekeren van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de testosteronsecretie nadelig beïnvloedt.
Gebleken is dat chronisch slaaptekort leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. U kunt dus het testosteron verhogen door de manier van werken en rusten aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te vermijden, en om een volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Bovendien helpt het vermijden van stressvolle situaties het testosteron te verhogen. Dit komt door het feit dat cortisol betrokken is bij het ontstaan van stressreacties, waardoor de aanmaak van testosteron wordt onderdrukt.
Krachttraining helpt het testosteron bij mannen te verhogen
U kunt natuurlijk testosteron bij mannen verhogen door middel van lichaamsbeweging. Van bijzonder belang zijn trainingen waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te geven. Een onsportief verleden is geen reden om te stoppen met sporten - sportrecords doen er in dit geval niet toe. Regelmatige trainingen van een uur die twee keer per week worden gedaan, kunnen de testosteronniveaus bij mannen boven de 40 tot normale niveaus verhogen. In dit geval moet overtraining worden vermeden, aangezien bij fysieke overbelasting in het lichaam cortisol intensief wordt geproduceerd en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.
Interessant is dat de maximale verhoging van de testosteronniveaus kan worden bereikt door krachtoefeningen uit te voeren. Geen enkele andere sport heeft vergelijkbare resultaten kunnen laten zien.
Om het testosteron bij mannen door inspanning te verhogen, wordt aanbevolen:
- voer 2-3 trainingen per week uit, die elk niet langer dan een uur mogen duren;
- geef prioriteit aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); oefeningen met het gebruik van kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, maar ze hebben geen invloed op de productie van testosteron;
- train 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elk van de oefeningen moet in verschillende sets van 6-8 herhalingen worden uitgevoerd, de rust tussen twee sets moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de energie-intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
- probeer het gewicht van de gewichten die bij elke volgende training worden gebruikt, iets te verhogen (met 0,5–2 kg).
Het is aan te raden een professional in te schakelen bij het opstellen van een lesplan en het bewaken van de belasting, dit voorkomt onvoldoende lichamelijke inspanning en de nadelige gevolgen voor de gezondheid.
Op voorwaarde dat training wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust, is het mogelijk om testosteron bij mannen vrij snel te verhogen tot normale waarden, in slechts een paar maanden.
Om testosteron te verhogen, zijn ook andere soorten fysieke activiteit geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten, evenals het trainen van de pubococcygeale spier, die de overdracht van geproduceerd testosteron naar de bloedbaan bevordert en de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen verbetert.
Wat te doen als u de testosteronspiegel niet alleen kunt verhogen?
Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker, zo niet onmogelijk, om testosteron bij mannen op natuurlijke wijze te verhogen. In dit geval kan hormoonvervangende therapie met synthetisch testosteron geschikt zijn. Houd er rekening mee dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdsgroep natuurlijke methoden om de testosteronproductie te stimuleren effectiever kunnen zijn dan hormoonvervangingstherapie, dus het wordt aanbevolen om hier eerst gebruik van te maken.
Lage testosteronniveaus bij mannen leiden tot verminderde vitaliteit en obesitas
Medicamenteuze behandeling met medicijnen, waarvan de werking gericht is op het normaliseren van de testosteronniveaus, wordt uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of de synthetische analogen ervan voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en remming van de natuurlijke productie van testosteron, mogen dergelijke geneesmiddelen uitsluitend onder strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteronpreparaten kan hyperseksualiteit, de ontwikkeling van gynaecomastie (vergroting van de borstklieren bij mannen), lipomastie (valse gynaecomastie) en oncologische aandoeningen veroorzaken.
Hoe testosteron natuurlijk te stimuleren door middel van een dieet
Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus voldoende mineralen nodig, vooral zink, waarvan het tekort de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om aan de behoefte van het lichaam aan zink te voldoen, is het noodzakelijk om regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoen- en zonnebloempitten in het dieet op te nemen.
Een ander essentieel sporenelement voor de synthese van testosteron, waarvan het tekort vooral bij mannen ouder dan 40 jaar voorkomt, is selenium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn onder andere lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten en pistachenoten.
Naast overeten en overgewicht hebben regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet een negatieve invloed op de productie van mannelijke hormonen. Daarom moet het gewicht worden verminderd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse behoefte. Om het testosteron bij mannen door middel van een dieet te verhogen, moet worden gezorgd voor een evenwichtige verhouding van eiwit (30-40%), vet (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%) uit voedsel.
Om het lichaam van complete eiwitten te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit vlees van pluimvee en eieren in de voeding op te nemen. Van de koolhydraten moet de voorkeur worden gegeven aan complexe, die kunnen worden verkregen uit volkoren tarwe, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om voldoende enkel- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die worden aangetroffen in plantaardige oliën, noten, vette vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).
Een van de meest effectieve manieren om testosteron bij mannen te verhogen, is door middel van een dieet.
Om het testosteron bij mannen te verhogen, is het bovendien belangrijk om het lichaam van vitamines te voorzien. Vitaminen C, E, F en vitamine B nemen deel aan de synthese van het mannelijke hormoon Daarom moeten citrusvruchten, krenten, rozenbottels en visolie in de voeding aanwezig zijn.
Gedurende de dag wordt aanbevolen om minstens twee liter vocht te drinken en tijdens actieve sporten moet de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof worden verhoogd. U moet schoon water drinken en het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen vermijden.
Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om de consumptie van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of helemaal te stoppen met drinken, aangezien het drinken van alcohol leidt tot een verlaging van de testosteronspiegel (alcohol bevordert de omzetting van testosteron in oestrogenen). Tegelijkertijd doet de sterkte van alcohol er niet toe, zowel sterke als alcoholarme dranken hebben een nadelig effect. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.
Hoe u een daling van de testosteronniveaus bij mannen kunt voorkomen
Om een verlaging van de testosteronniveaus bij mannen te voorkomen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:
- een normaal lichaamsgewicht behouden;
- gebalanceerd dieet;
- vermijden van stressvolle situaties;
- vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, terwijl voldoende lichamelijke activiteit;
- een rationele manier van werken en rusten, een volledige nachtrust;
- voldoende seksuele activiteit;
- weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, inclusief testosteronpreparaten, om het niveau in het bloed te verhogen of spiermassa op te bouwen;
- versterking van het immuunsysteem (verharding door koud water te gieten is bijzonder effectief, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de testosteronsynthese verhoogt);
- vermijden van blootstelling aan het lichaam van ongunstige omgevingsfactoren.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Anna Aksenova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: 2004-2007 "Eerste Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
