Hoe maak je een dieet?
Waarschijnlijk is er geen enkele vrouw die 100% tevreden zou zijn met haar figuur. Meestal komt ontevredenheid voort uit de extra kilo's, zelfs als de gewichtstoename minimaal is. De enige uitweg uit deze situatie (zoals velen denken) is door op dieet te gaan. Wanneer u echter met een dieet begint, moet u onthouden dat het uiteindelijk geen schade aan het lichaam mag toebrengen. Daarom moet u allereerst een specialist raadplegen die u zal helpen bij het samenstellen van een persoonlijk dieet. Om een dieet goed te kunnen formuleren, moet er rekening mee worden gehouden dat het de vereiste hoeveelheid vitamines en mineralen moet bevatten, waar een persoon niet zonder kan.
Elke persoon is individueel. Daarom zou iedereen zijn eigen individuele dieet moeten hebben. Een volledige man of vrouw kan dus tegelijkertijd absoluut gezond zijn, terwijl sommige mensen, die enigszins zijn hersteld, daardoor het optreden van een aantal ziekten veroorzaken. In deze situatie is de hulp van een gekwalificeerde arts nodig, omdat alleen hij een lijst met tests en onderzoeken zal voorschrijven die zullen helpen bij het bepalen van de algemene gezondheidstoestand en het opstellen van een dieet, kijkend naar de resultaten. Bij het formuleren van een dieet dient u ook rekening te houden met leeftijd, beroep, levensstijl, woonplaats en klimaat. Als je al deze factoren in overweging neemt, kun je een heel correct dieet krijgen, dat wordt ontwikkeld voor een specifiek persoon en niet alleen de gezondheid op peil kan houden, maar ook het lichaam nog sterker en energieker kan maken.
Hoe maak je een dieet: de schade van monodiëten
Mensen die diëten verzinnen, proberen constant om ze anders te maken dan anderen. Sommige mensen maken bijvoorbeeld dwaze oordelen bij het maken van een dieet dat:
- Over het algemeen moet u vlees opgeven;
- Je kunt de hele dag door een boekweit of ananas eten;
- U kunt het beste maximaal twee maaltijden per dag eten;
- Je moet zonnebloemolie drinken - dit is tenslotte de juiste manier om af te vallen.
Deze opties geven de voorkeur bij het opstellen van een dieet, maar weinig mensen denken erover na dat elk product in een strikt beperkte hoeveelheid in onze maag moet komen, alleen in combinatie met andere, even nuttige producten. Als u lange tijd hetzelfde voedsel eet, ontneemt u uzelf zelf andere waardevolle vitamines.
De gevaarlijkste zijn "aanbevelingen", die spreken van een scherpe daling van hun dagelijkse menu van eiwitrijk voedsel (namelijk dierlijke producten). Dierlijke eiwitten hebben, in tegenstelling tot plantaardige eiwitten, een veel grotere waarde en voordeel, omdat ze het hoofdbestanddeel zijn van alle hormonen en enzymen. Ze mogen nooit volledig worden vervangen door sojabonen of peulvruchten. Als een vrouw van mening is dat het menu van het juiste dieet uitsluitend plantaardig moet zijn, provoceert ze van tevoren de ontwikkeling van problemen met de voortplantingsfunctie en de toestand van het bloed, waarbij er allereerst een gebrek aan ijzer is.
In de overtuiging dat een monodieet het meest geschikte dieet voor u is, berooft u zichzelf van calcium, een tekort dat in de toekomst zal leiden tot ernstige ziekten zoals osteoporose en heupfracturen. De belangrijkste bron van calcium zijn zuivelproducten. Het dieet van een vrouw kan niet zonder hen, omdat de inname van calcium na vijftig jaar het verlies ervan niet kan compenseren en de op dat moment al zwakke botten en tanden niet kan versterken.
Om een dieet samen te stellen, mag u uw dieet in geen geval volledig eentonig maken. Het eten moet gevarieerd zijn (vlees, groenten, fruit, vis en vele andere producten). Het belangrijkste in het menu van een correct dieet is om niet te veel te eten en een gezonde maatregel te volgen.
Hoe een dieet samen te stellen: een geïntegreerde aanpak
In ons land, evenals in de meeste Europese en Amerikaanse landen, heeft bijna de helft van alle inwoners overgewicht en meer dan 26% is zwaarlijvig. Als iemand besluit om af te vallen, denkt hij dat minder eten gezonder en magerder wordt. Onthoud dat goede voeding en lichaamsbeweging u alleen zullen helpen uw nieuwe gewicht op peil te houden als u uw levensstijl in eerste instantie drastisch verandert. Elke dag moeten we letten op wat we eten, hoeveel we bewegen, hoe lang we slapen en hoe actief we onze vrije tijd besteden. U hoeft niet veel te eten om aan te komen. Het is voldoende om een beetje te bewegen en tegelijkertijd kleine porties te eten. Daarom is een individueel dieet geen gril, maar een noodzaak. Als de hoeveelheid verbruikte energie gelijk is aan de hoeveelheid die wordt verbruikt, vergeet u het probleem van overgewicht. Als u bijvoorbeeld elke dag 300 calorieën meer krijgt dan u kunt uitgeven, ziet u in 12 maanden plus 4-6 kg op de weegschaal. Daarom is het erg belangrijk om een persoonlijk dieet samen te stellen op basis van uw levensstijl en gezondheidstoestand.
Om een individueel dieet samen te stellen, moet u zich aan slechts een paar regels en tips houden:
- Voedsel moet vrij vaak worden ingenomen (elke 3-4 uur), maar in kleine porties;
- Eet niet te veel voor het slapengaan;
- Weiger overmatige consumptie van taarten en cakes, gebakken en zeer zoute voedingsmiddelen;
- Probeer niet zenuwachtig te worden, want in stressvolle situaties grijpen mensen vaak hun problemen en ervaringen aan.
Hoe een dieet te maken: welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen
Onjuiste voeding is een gewoonte waar je moeilijk vanaf kunt komen, maar het zal wel moeten als je echt wilt afvallen. Als u familieleden of geliefden in uw familie heeft die vatbaar zijn voor overgewicht en ook voor obesitas, moet u vooral voorzichtig zijn met wat u eet en hoeveel, omdat het probleem van overgewicht al op genetisch niveau ligt. Onze slechte gewoonten hebben vaak een negatieve invloed op onze gezondheid. Als u in de loop van de dag plotseling te veel water begint te drinken, neem dan contact op met uw arts, die een passend onderzoek zal voorschrijven en u op basis van de ontvangen analyses zal uitleggen hoe u een correct dieet kunt maken. Of raadpleeg een specialist die u kan helpen met het juiste dieet.
Een individueel dieet is nodig als uw gewicht snel begint te groeien. Om grote problemen te voorkomen, moet u een dieet maken en een aantal limieten aan voedsel stellen, evenals het juiste dieetmenu en voedselinname uitwerken. Bij het opstellen van een dieet, de consumptie van vet voedsel niet volledig elimineren, maar verminderen (vetten beïnvloeden de normale werking van ons lichaam, waardoor de huid en het hele lichaam aantrekkelijker worden). Verminder bij het opstellen van een persoonlijk dieet de hoeveelheid zetmeelrijk voedsel en snoep in uw dieet, maar houd er rekening mee dat u niet zonder groenten, fruit, brood, ontbijtgranen kunt.
Het juiste dieetmenu moet absoluut alle voedingsproducten bevatten, maar in kleine hoeveelheden. Dus, wetende over de ongelooflijke voordelen van cottage cheese, consumeer er niet meer dan 100 g van, anders zal overtollig calcium in kraakbeenweefsel worden afgezet. Een persoonlijk dieet moet 13% eiwit (100 g), 57% (250 g) koolhydraten en 30% vet (90 g) bevatten.
De juiste voeding is essentieel om af te vallen. Je moet niet verhongeren, maar te veel eten is ook ongewenst. Zorg ervoor dat elk geschikt dieet een complete balans van nuttige vitamines en mineralen bevat. Onthoud - succes komt alleen bij iemand die met grote wilskracht en groot verlangen het beoogde doel probeert te bereiken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
