Hoe U Op Dieet Kunt Gaan, Wat U Tijdens Een Dieet Kunt Eten

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Hoe u op dieet kunt gaan

Veel mensen met overgewicht zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze op dieet kunnen gaan. Zoals u weet, is het beginproces immers het moeilijkst. Welk dieet moet worden gevolgd, is ook een urgent probleem voor velen die willen afvallen. Zeker als je bedenkt hoeveel diëten er tegenwoordig zijn. Het belangrijkste bij het afvallen is niet om spontane beslissingen te nemen. Het is hier belangrijk om goed na te denken en alles af te wegen.

Op dieet gaan: mentaal voorbereiden

Het is noodzakelijk om je grondig voor te bereiden op het proces van afvallen, en allereerst is het de moeite waard om er mentaal op af te stemmen. Hier zijn de belangrijke punten: welk dieet u moet volgen, wat u tijdens het dieet moet eten, welke fysieke oefeningen u moet uitvoeren, enz.

Als je een beslissing neemt op een moment van woede en wanhoop, dan is het mogelijk dat je losbarst en dat al je inspanningen op de loer liggen. Dat wil je toch niet?

Op dieet gaan: fysiek voorbereiden

Het is geen geheim dat elk dieet, en zelfs een verandering in levensstijl, stressvol is voor het lichaam. Daarom is het niet overbodig om geleidelijk in en uit het dieet te stappen. Dus als u zwaarlijvig bent, dan is de beste optie voor u natuurlijk om het dieetmenu voor zwaarlijvigheid te volgen. Voor een onvoorbereid organisme is dit echter niet alleen moeilijk, maar ook praktisch onrealistisch. Daarom is het niet overbodig om een paar weken voordat u met het dieet begint, het aantal calorieën geleidelijk te beperken tot het vereiste aantal. Hetzelfde moet worden gedaan met de beperking van schadelijke producten - geleidelijk.

Welk dieet te volgen

Dit is een nogal moeilijke vraag, omdat het allemaal afhangt van het doel dat u nastreeft. Als u bijvoorbeeld 2-5 kg wilt afvallen, dan is ongetwijfeld een licht kort dieet meer geschikt voor u, dat in combinatie met actieve lichamelijke activiteit snel het gewenste resultaat zal geven.

Als uw doel 20 kg of meer is, moet u niet beslissen welk dieet u wilt volgen, maar moet u nadenken over een levenslang dieetmenu voor obesitas, dat wil zeggen over de juiste voeding.

Voedingsregels: wat te eten tijdens het dieet

Laten we dus beslissen wat we tijdens het dieet kunnen en moeten eten, en welke voedingsmiddelen beter kunnen worden omzeild.

Afzonderlijke maaltijden zijn welkom. Aparte voeding betekent het apart consumeren van koolhydraten en eiwitten, groenten en fruit. Eiwitvoedsel (gevogelte, vlees, vis, kwark, kaas) mag bijvoorbeeld alleen worden gecombineerd met groentegerechten. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen (brood, granen, pasta, aardappelen) kunnen ook alleen met groenten worden gecombineerd. Maar fruit wordt aanbevolen om op een lege maag of een paar uur na de laatste maaltijd te eten.

Een dieetmenu voor obesitas zal er bij benadering als volgt uitzien:

• Ontbijt: pap en groentestoofpot (of groentesalade);
• Lunch: groentesoep (uitsluitend van groenten, geen aardappelen en pasta) en een klein stukje roggebrood;
• Diner: groenten en wat vleesgerecht of groentesalade en kaas;
• Tussendoor kun je kruidenthee gebruiken met honing, water, fruit.

Voordat u met uw dieet begint, moet u uw lichaam voorbereiden. Gebruik hiervoor verse groentesalades. Je activeert dus niet alleen het proces van afvallen, maar geneest ook het lichaam. Het toevoegen van zoveel mogelijk groenten aan salades wordt aangemoedigd: dille, ui, peterselie, selderij, basilicum, salade. Kruid groenten met plantaardige olie (bij voorkeur ongeraffineerd).

Als u besluit een groenteschotel te koken, bak dan niet, geef de voorkeur aan groenten die gestoomd zijn of in de magnetron. Eet voor elke hoofdmaaltijd een portie groentesalade. Dit zal je maag vullen en voorkomen dat je te veel eet.

Hoe u op dieet kunt gaan: welke voedingsmiddelen u moet vermijden

Wat te eten tijdens het dieet hebben we besloten. Laten we het nu hebben over welke voedingsmiddelen u moet uitsluiten van uw dieet.

Vergeet voor altijd allerlei gemaksvoedsel, worstjes, zoet, gerookt en gefrituurd voedsel. Al deze voedingsmiddelen zijn niet alleen de grootste vijanden van een mooi figuur, maar ook van de algehele gezondheid. Worst is geen vlees, maar vetten, smaken, soja en kruiden. Er kan niets nuttigs in zitten. Wist je dat een glas Coca-Cola 8 theelepels bevat? suiker en fastfood bevatten ongelooflijk veel calorieën. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen, wanneer ze samen worden geconsumeerd, een nieuwe golf van honger opwekken.

Zeg nee tegen zoute voedingsmiddelen. Het maakt het moeilijk voor de nieren om te functioneren en vertraagt de afvoer van vocht uit het lichaam. Ja, in het begin zullen licht gezouten gerechten je smakeloos lijken, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen. Tenslotte is smaak een kwestie van gewoonte.

Cafeïne in het dieet voor obesitas moet worden geminimaliseerd. De cafeïne in groene en zwarte thee en koffie bevordert de afgifte van insuline, wat de opname van glucose aanzienlijk beïnvloedt. Dit alles leidt tot hoge bloedsuikerspiegels (die vervolgens diabetes veroorzaken) en constante honger, wat leidt tot gulzigheid. Daarom moet de voorkeur worden gegeven aan kruidenthee, mate, cichorei. Koffie is toegestaan, maar alleen op feestdagen.

Je moet je ook niet laten meeslepen door alcoholische dranken. Ze wekken niet alleen eetlust op, maar belasten ook de lever en alvleesklier.

Dus hoe ga je op dieet? Ja Makkelijk! Vervang worst door vlees (onthoud dat je het apart moet eten van pasta, brood en aardappelen, maar alleen met groenten), vervang snoep en suiker door honing, noten, gedroogd fruit en fruit, puree van babyfruit. In geen geval mag u honger lijden. Eet vaak kleine maaltijden. En nog belangrijker, onthoud dat uw doel niet alleen is om af te vallen en een mooi figuur te krijgen, maar ook om vele jaren in uitstekende gezondheid te leven!

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.