Goltis-oefeningen
Goltis, de auteur van het Healing Impulse-systeem van zelfgenezing en genezing, is een zeer buitengewone persoonlijkheid, daarom hebben zijn oefeningen, zoals al het ongewone en nieuwe, zowel volgelingen als fervente tegenstanders. Maar we zullen niet filosoferen, maar alleen opmerken dat Goltis-oefeningen niet alleen lichaamstraining zijn, maar ook het versterken van de geest.
Het effect van Goltis-oefeningen wordt bereikt door de essentiële reserves die inherent zijn aan het menselijk lichaam vrij te maken. Deze reserves worden gevormd op het cellulaire niveau van ons lichaam, dat zich verrassend genoeg aanpast aan geleidelijke en gedoseerde belastingen.
Healing Impulse-systeem
Het verschil tussen de Goltis-methode en vele andere systemen ligt in de eenvoud, beknoptheid en ongelooflijke efficiëntie. Recensies over de oefeningen van Goltis wijzen op een toename van het uithoudingsvermogen na de tweede training, dat wil zeggen bijna onmiddellijk.
De eigenlijke trainingscyclus omvat vier trainingsdagen (benen, delta, rug en borst) en één tot drie dagen rust. Elke trainingsdag bestaat uit oefeningen die zijn onderverdeeld in drie blokken. Een complexe belasting wordt dagelijks gegeven aan de spieren van verschillende groepen: de riemspieren van de nek, kuitspieren, boven- en onderbuikspieren, lendenspieren van de rug en quadriceps-spieren van het bovenbeen.
De volgorde van Goltis-oefeningen voor de basisminicursus:
- Ga naar de teen (oefeningen voor de kuitspieren). 10-12 herhalingen voor elk been;
- Squats (beenoefeningen). 12 herhalingen met elk been afwisselend (rechts-links, etc.);
- Delta (Goltis rugoefeningen). 12 herhalingen voor elke arm;
- Push-ups (oefeningen voor de borstspieren). 9 herhalingen
- Abs (oefeningen voor de buikspieren). 16 herhalingen.
Alle Goltis-oefeningen zijn vrij eenvoudig qua techniek en zijn beschikbaar voor iedereen, zonder uitzondering, voor mensen van 9 tot 90 jaar oud. Het is mogelijk om de lading zelf te doseren - van licht tot extreem. Personen met beperkte mobiliteit krijgen een reeks oefeningen die zijn afgestemd op hun individuele kenmerken.
Belangrijk! Alle oefeningen moeten met de nodige voorzichtigheid worden gedaan bij mensen met chronische aandoeningen. In dergelijke gevallen moeten de lessen worden gecoördineerd met de behandelende arts en moet een individueel trainingsregime worden gekozen.
Goltis rugoefeningen
De Goltis-reeks oefeningen voor de rug omvat drie blokken: ontwaken, hoofdbelasting en activering.
Blok nummer 1:
- Schudden: we staan op de tenen tot een hakhoogte van 3-5 cm vanaf de grond en laten ons dan abrupt zakken tot de hele voet. De duur van de oefening is 1,5-2 minuten (ongeveer 100 keer);
- Kuitspier: we gaan op de tenen staan en brengen al het lichaamsgewicht over naar de teen van een been, en bij het laten zakken voeren we een verende "depressie" uit, waarbij we proberen de maximale belasting te geven met het ontspannen been aan het andere been. We voeren 12 herhalingen uit voor elk been;
- Hoofd kantelt: we kantelen ons hoofd zoveel mogelijk naar voren en gooien het dan scherp naar achteren, terwijl we proberen te verzetten met onze handen. Drie benaderingen 12 keer;
- Scorpion's tail: we liggen op de tafel met onze ruggen ondersteboven, onze benen rusten tegen het zijvlak. Daarna heffen we onze benen zo hoog mogelijk op en houden ze 2-3 seconden op het bovenste punt, laten onze benen zakken en buigen ze op de knieën. Drie sets van 12 keer met een pauze tussen de sets van één minuut.
Blok nummer 2:
- Aan de bar trekken: we sluiten onze handen met de knokkels voor de borst en hangen aan de bar, de rug is op dit moment ontspannen. We trekken onze benen in een scherpe hoek en "vallen" onmiddellijk scherp. Voeten moeten 5 cm van de grond verwijderd zijn. Het is noodzakelijk om zo omhoog te trekken dat de delta de dwarsbalk raakt;
- De balk omhoog trekken en het punt van de zonnevlecht raken. Het broekje is helemaal ontspannen;
- Trek met een brede greep voor de borst omhoog.
Blok nummer 3:
- Klinknagel: we liggen op de grond, heffen ons hoofd op, raken de vloer aan met de schouderbladen, plaatsen onze handen langs het lichaam, maar raken de vloer niet aan. Daarna trekken we onze benen naar de buik, terwijl we proberen de grond niet met ons hoofd aan te raken. De oefening wordt 30 keer in een hoog tempo uitgevoerd, we doen drie benaderingen met pauzes van één minuut.
- Cochlea (draaien in het thoracale gebied). We gaan op onze rug op de grond liggen en beginnen de romp 45 graden op te heffen, door deze in het thoracale gebied te draaien. In dit geval bevinden de handen zich achter het hoofd. We proberen de onderrug niet van de vloer te scheuren en de ellebogen zoveel mogelijk te verkleinen. We voeren drie benaderingen uit, 10-12 keer in één benadering;
- De benen naar de borst heffen. We zitten op de grond of op de rand van de bank, laten onze handen op de vloer of het oppervlak van de bank rusten en heffen onze benen naar de borst en houden ze ongeveer 1-2 seconden in de laatste fase vast. We voeren deze Goltis-oefening voor de pers uit in drie sets, het maximale aantal herhalingen is niet meer dan 70 keer.
Goltis buikspieroefeningen
Alle Goltis buikspieroefeningen worden duidelijk uitgevoerd, met maximale amplitude en maximale spanning in de getrainde spier. Tegelijkertijd ontspannen spieren die niet bij de belasting zijn betrokken zoveel mogelijk. Bij het doen van de oefeningen moet u correct ademen en ook proberen te visualiseren wat er gebeurt.
Recensies van Goltis 'oefeningen zijn gemengd: enthousiasme voor het systeem en de auteur ervan wordt afgewisseld met kritische publicaties over de oefeningen en de waarheidsgetrouwheid van Goltis' eigen autobiografie. Maar ondanks de bijtende opmerkingen blijft "Healing Impulse" veel mensen hoop geven op een vol en gezond leven.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
