Fiets
Cyclus is een van de soorten fitness, sporttraining, die wordt uitgevoerd met behulp van een speciale simulator die fietsen simuleert (fietsen, in het Engels - een fiets).
Cyclus - training voor degenen die willen afvallen
En niet alleen. Dankzij de belasting die de hometrainer biedt, ondersteun je het cardiovasculaire systeem, daarom wordt fietsen ook wel cardiotraining genoemd.
Het is dus een regelmatige en actieve cardio-belasting die het mogelijk maakt om het proces van vetten af te breken. Dit effect wordt verzekerd doordat er bij het fietsen grote spiergroepen betrokken zijn, terwijl ze in een voldoende hoog ritme werken. Er wordt aangenomen dat dit de ideale fietsmachine is voor mensen met obesitas.
Bovendien maakt fietsen het mogelijk om de spieren van de billen en dijen op te pompen, de manifestaties van cellulitis te elimineren en de vorm van de benen te corrigeren.
Aan het begin van de lessen adviseren coaches om 2-5 keer per week te trainen. Van een fietstraining hoef je geen snel resultaat te verwachten - pas na drie maanden regelmatig trainen (5 dagen per week). Als het gewenste resultaat is bereikt, kunt u het aantal fietstrainingen terugbrengen tot 2-3 per week.
Soorten fietstrainingen
Voordat je actief gaat deelnemen aan een fietssimulator, moet je de trainingsmethodologie onder de knie hebben: leer correct trappen, wissel kracht en cardio-belasting af. Om deze reden wordt aanbevolen om onder toezicht van een fitnessinstructeur op een hometrainer te trainen.
In eerste instantie wordt een lichte training uitgevoerd, gericht op het stimuleren van het cardiovasculaire systeem en het verbranden van vet. Het wordt aanbevolen om voor beginners in dit tempo te oefenen.
Na een rustige cyclus worden fietsklassen met middelmatige intensiteit gehouden, waarbij vetophopingen sterker worden verbrand en het uithoudingsvermogen toeneemt. De overgang naar dit trainingsniveau is aan te raden voor wie de hometrainer al voldoende beheerst.
Als je eenmaal het gemiddelde intensiteitsniveau onder de knie hebt, kun je beginnen met fietsen in een verhoogd tempo. In dit geval duurt de cardio-belasting een half uur, als aanvulling kan worden voorgesteld om een oefening op een fiets in een staande positie uit te voeren, evenals een oefening voor de pers.
Tijdens de training kunt u de soorten belastingen wijzigen - fietssimulatoren zijn zo ontworpen dat de rotatiesnelheid, weerstand worden geselecteerd en de positie van het lichaam verandert.
Hoe je een fietstrainer kiest
Als je de hometrainer eenmaal onder de knie hebt onder begeleiding van een trainer, kun je desgewenst doorgaan met thuistrainingen. Dit betekent dat u zeker voor de vraag zult staan om een simulator voor fietsen te kiezen.
De simulator kan verticaal of horizontaal zijn. De eerste, zoals de fietsrecensies erover zeggen, is ideaal voor beginners, de pedalen bevinden zich in de gebruikelijke positie - onder het zadel. En de horizontale fietstrainer is ideaal voor diegenen die de belasting van de gewrichten en de wervelkolom willen verminderen - de persoon bevindt zich in een halfzittende positie met de pedalen van de trainer naar voren.
Fietsergometer-hometrainer - het wordt gebruikt door mensen die revalidatie nodig hebben. Deze apparatuur maakt maximale controle van de belasting mogelijk.
Afgaande op de beoordelingen, kan fietsen ook degenen helpen die niet als doel hebben om de billen en heupen te trainen, maar de armen en rug. Deze trainer wordt een hometrainer voor de handen genoemd en wordt respectievelijk aangedreven door de handen.
Contra-indicaties voor fietsen
Omdat trainen op een hometrainer aanzienlijke fysieke activiteit met zich meebrengt, betekent dit dat fietsen bij sommige ziekten gecontra-indiceerd is:
- hoge bloeddruk;
- hart-en vaatziekten;
- phlebeurysm;
- gewrichtsaandoeningen.
Het is mogelijk dat het mogelijk is om te fietsen, maar in een gematigd tempo - afhankelijk van het stadium van de ziekte.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
