Vormgeven
Vormgeven - fysieke oefeningen, individueel geselecteerd en waarmee u schoonheid, fysieke perfectie en lichaamsharmonie kunt bereiken. Deze methode van lichaamsvormgeving in 1988 is ontwikkeld en gepatenteerd door Russische wetenschappers. Er zijn praktisch geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen voor het oefenen van vormgeving.
Soorten vormgeving
Afhankelijk van de leeftijd is shaping onderverdeeld in klassieke shaping (voor vrouwen van 18 tot 55 jaar), shaping-uni (voor meisjes onder 18 jaar), shaping-therapie (voor vrouwen ouder dan 55 jaar en met osteochondrose), shaping voor zwangere vrouwen (training lichaam tijdens de zwangerschap). Bij het vormgeven van lessen wordt zwangere vrouwen geleerd om op tijd te ontspannen en correct te ademen. De klas bereidt ook de spieren voor die betrokken zijn bij de arbeidshandeling en versterkt deze.
Alle oefeningen in deze sport zijn onderverdeeld in twee groepen. De eerste groep bestaat uit oefeningen gericht op het versterken van de spieren van rug, romp, buikspieren, borst, armen en nek. De tweede groep oefeningen helpt de spieren van de dijen, benen en billen te versterken.
Lessen vormgeven
Shaping-lessen bestaan uit een reeks opwarmingsoefeningen, basisoefeningen voor spierontwikkeling, rekoefeningen en ontspanningsoefeningen. Professionals selecteren een reeks oefeningen in overeenstemming met het constitutionele type, de skeletstructuur, het vetpercentage en andere significante indicatoren. Tijdens de vormingsles geven instructeurs advies, helpen ze bij het omgaan met bepaalde bewegingen. Tijdens de vormingslessen worden de spieren die in het dagelijks leven praktisch ongebruikt blijven, aanzienlijk belast. Vormende instructeurs bewaken de juistheid van de oefening, evenals het ritme van de ademhaling en de hartslag. Regelmatige oefeningen dragen bij aan een aanzienlijke prestatieverbetering, verlagen de cholesterolconcentratie in het bloed en versterken het bewegingsapparaat. Alle vormgevingsoefeningen zijn gericht op het handhaven van een normale cerebrale circulatie en het verlagen van de bloeddruk. Deze populaire sport helpt aanvallen van depressie te elimineren en de kans op psychische stoornissen te verkleinen. Een goed georganiseerde training kan de zuurstofbehoefte van het lichaam verminderen door de hartslag in rust te verlagen. Tijdens de training worden vetzuren uit het vetdepot geconsumeerd en worden de glycogeenvoorraden in de lever verminderd. Alle veranderingen in het lichaam activeren stofwisselingsprocessen gedurende enkele uren na het einde van de lessen. Een goed georganiseerde training kan de zuurstofbehoefte van het lichaam verminderen door de hartslag in rust te verlagen. Tijdens de training worden vetzuren uit het vetdepot geconsumeerd en worden de glycogeenvoorraden in de lever verminderd. Alle veranderingen in het lichaam activeren stofwisselingsprocessen gedurende enkele uren na het einde van de lessen. Een goed georganiseerde training kan de zuurstofbehoefte van het lichaam verminderen door de hartslag in rust te verlagen. Tijdens de training worden vetzuren uit het vetdepot geconsumeerd en worden de glycogeenvoorraden in de lever verminderd. Alle veranderingen die in het lichaam optreden, activeren stofwisselingsprocessen gedurende enkele uren na het einde van de lessen.
Afslankende vormgeving
Systematische vormingsoefeningen helpen u om extra kilo's kwijt te raken. Afslanken vormgeven is een keerpunt in iemands levensstijl. Bij het vormgeven van lessen moet de instructeur gedetailleerd uitleggen hoe u uw dieet kunt veranderen om af te vallen met regelmatige training. Het door de instructeur gekozen dieet moet zowel tijdens de training als op andere dagen worden gevolgd. Eet tijdens het vormen voor gewichtsverlies geen calorierijk en zwaar voedsel. Het vormende dieet omvat geen vet voedsel, zoetwaren, suiker, gebak en meelproducten. Deskundigen adviseren ook om boter te vervangen door plantaardige olie, de hoeveelheid zout te verminderen en vers fruit, groenten, plantenzaden en kruiden aan het dieet toe te voegen. Tijdens anabole activiteiten om de spierelasticiteit te verhogen, moet u veel eiwitrijk voedsel eten,vooral een uur of twee voor aanvang van de lessen. Controlemetingen om gewichtsveranderingen te helpen bepalen en het gewichtspercentage voor en na de lessen te berekenen, instructeurs houden meestal maandelijks. Een bepaald dieet, regelmatige lichaamsbeweging, zal in korte tijd extra kilo's kwijtraken. Een positief resultaat hangt volledig af van de wilskracht en inspanningen van de persoon. Het zal niet mogelijk zijn om een resultaat te bereiken zonder aspiratie, aanhoudende strijd en groot verlangen. Het zal niet mogelijk zijn om een resultaat te bereiken zonder aspiratie, aanhoudende strijd en groot verlangen. Het zal niet mogelijk zijn om een resultaat te bereiken zonder aspiratie, aanhoudende strijd en groot verlangen.
Thuis vormgeven
Thuis vormgeven moet worden gestart met een warming-up. Als je de warming-up overslaat en meteen doorgaat met de oefeningen, kun je de ligamenten en spieren beschadigen. Tijdens de les moet u uw ademhaling en hartslag volgen. Je moet proberen om gelijkmatig te ademen, houd je adem niet in. Het is erg belangrijk om tijdens het sporten veel stilstaand water te drinken. Goede ritmische muziek tijdens het sporten kan hoofdpijn helpen verlichten, de stemming verbeteren en depressies verlichten. Bij de juiste oefening moet een belasting van een specifieke spiergroep worden gevoeld. Het wordt aanbevolen om elke oefening minimaal vier minuten te doen. Gedurende twee minuten moet u de oefening met maximale intensiteit uitvoeren en daarna een pauze nemen om de spieren te strekken die bij de training betrokken zijn. Na het vormen thuis moet u zich zeker moe voelen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
