Knie-oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Knie-oefeningen

Mooie en sierlijke knieën zijn een versiering van alle benen, maar niet alle vrouwelijke vertegenwoordigers kunnen opscheppen over dit deel van hun lichaam.

Vet rolt rond de knieën en een losse huid bederft het uiterlijk van de benen aanzienlijk. Knieoefeningen, waaronder touwtjespringen, hurken, joggen en fietsen, kunnen dit tekort helpen corrigeren.

Verschillende massages, naar de sauna of in bad gaan, wrijven met honing, crèmes en andere cosmetica helpen ook om de zwelling in dit gebied te verlichten, de huid strakker en gladder te maken. Schoonheidssalons bieden ook een zeewierverpakking aan, die, naast knieoefeningen, helpt om 2-3 cm in het kniegebied te verliezen in 5-7 sessies, en om de huid eromheen strakker te maken.

Veel vrouwen willen weten hoe ze kunnen afvallen in de knieën en pijn in dit deel van het lichaam kunnen wegwerken, omdat het op hen en de voeten is dat het hele lichaam wordt belast tijdens het lopen, rennen en andere fysieke activiteiten. Kniepijn wordt vaak geassocieerd met gewrichtszwakte, overgewicht en onderontwikkelde beenspieren. Yogalessen, die alle gewrichten en spieren trainen, kunnen helpen om van dergelijke gevolgen af te komen. Ook worden professionele atleten geconfronteerd met kniepijn, die door constante training de kracht van de kniegewrichten verslijten.

Knie-oefeningen: praktische tips

Nadat u heeft besloten om voor het uiterlijk van uw benen te zorgen, en dienovereenkomstig voor het gebied van de knieën, is het belangrijk om correct oefeningen voor de knieën uit te voeren. Zorg ervoor dat u voor elke training een kleine warming-up doet en de spieren en ligamenten van de benen en het hele lichaam strekt. Rekken en opwarmen moeten in elk geval worden uitgevoerd, zelfs als er geen kniepijn is: ten eerste kost het niet veel tijd en ten tweede zal het helpen om in de toekomst pijn te voorkomen.

Bij elke knieoefening zijn de spieren van de binnen- en buitenkant van de dijen, quadriceps en spieren van de billen betrokken, dus er zijn veel oefeningen die specifiek gericht zijn op het strekken en versterken van de knieën. Indien gewenst kunt u in deze delen van het lichaam spieren opbouwen.

In aanwezigheid van dergelijke aandoeningen van de gewrichten van de knieën zoals lipoartritis, artrose en artritis, is het beter om geen knieoefeningen uit te voeren als preventieve maatregel. U moet contact opnemen met een chirurg of orthopedist, die niet alleen zal helpen om een juiste diagnose te stellen, maar ook om de oorzaak van hun optreden vast te stellen, en ook een adequate behandeling voor te schrijven, waaronder mogelijk het uitvoeren van gymnastiek voor de knieën.

Het begin van ernstige kniepijn moet vanaf het allereerste begin worden gediagnosticeerd, omdat het vaak verwaarlozing en onwil om zichzelf op tijd te helpen, leidt tot de ontwikkeling van meer complexe ziekten in de knieën, om te voorkomen dat het uitvoeren van oefeningen voor de knieën al onvoldoende is.

Naast de oefeningen voor de knieën, opgenomen in de samenstelling van gezondheidsbevorderende gymnastiek, zijn er ook methoden om kniegewrichten te behandelen, zoals:

• Het gebruik van medische hulpmiddelen (verbanden, prothesen);
• Behandeling met geneesmiddelen;
• Wellness massage;
• Chirurgische ingreep.

Een enkele knieblessure verhoogt de kans op herhaling van een knieblessure, waardoor de behandeling moeilijker wordt. Knie-rekoefeningen zijn de beste manier om het risico van opnieuw letsel aan de knie te voorkomen.

Afvallen in de knieën: oefenen

Om vetophopingen rond de knieën te verwijderen, is het nodig om dergelijke oefeningen voor de knieën uit te voeren, waarbij gewichtsverlies zeker in de kortst mogelijke tijd zal optreden, zoals:

• Fietsen met volledige beenverlenging. Deze oefening is vrij moeilijk voor degenen die niet genoeg ervaring hebben met fietsen, aangezien het vrij moeilijk is om in deze positie het evenwicht te bewaren. De fiets kan echter worden vervangen door zijn tegenhanger voor de training, die tijdens de training helemaal geen balans nodig heeft. Door dit type knieoefeningen dagelijks vijf minuten te oefenen, kunt u in 1-2 weken 2 cm vet in dit gebied kwijtraken;
• Intensief touwtjespringen, die je niet alleen helpen om vet in de knieën te verliezen, maar ook om gewicht te verliezen in de buikspieren, zijkanten, rug, heupen en billen, en de huid over het hele lichaam strakker te maken. Het is belangrijk om dagelijks sprongen te maken in combinatie met andere knieoefeningen, dan laat het resultaat niet lang op zich wachten;
• Squats zijn enkele van de meest effectieve oefeningen, niet alleen voor de knieën, maar ook voor de kuitspieren, dijen en bilspieren. Het is belangrijk om deze oefening voor de knieën, gewichtsverlies, zeer snel en correct te doen. De hielen mogen niet van de grond komen en de armen moeten de taille vasthouden of naar voren strekken tijdens het squatten;
• Joggen is een andere effectieve oefening voor knieën en verlies van het volledige lichaamsgewicht. Het is het beste om 's ochtends voor de maaltijd of' s avonds na 3-4 uur na de laatste maaltijd te hardlopen, de ademhaling moet diep zijn en zelfs tijdens het hardlopen. Elke dag 10-15 minuten joggen voor degenen die niet weten hoe ze in de knieën moeten afvallen, is een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten, helpt het lichaam strakker te maken en af te vallen met enkele kilo's.

Om snel resultaat te behalen, kun je het beste alle bovenstaande knieoefeningen minimaal 5 keer per week in combinatie uitvoeren. Cosmetische ingrepen en de juiste voeding zullen het resultaat helpen versnellen, het is ook belangrijk om niet te vergeten 1,5 liter schoon drinkwater per dag te drinken.

Oefeningen zoals de volgende kunnen ook helpen de huid rond de knieën strakker te maken en, natuurlijk, op dit gebied af te vallen:

• Uitgangshouding - staand op de benen bij elkaar, armen worden naar achteren getrokken, schouderbladen zijn verbonden. In deze positie moet u drie keer 30 keer gaan zitten, zodat uw handen uw hielen bereiken. In het begin zal het vrij moeilijk zijn om een dergelijke oefening voor de knieën uit te voeren, maar het effect zal zichtbaar zijn na een week training;
• Uitgangspositie - zittend op de grond, wordt het rechterbeen, gebogen naar de knie, naar de borst getrokken en de linker ligt op de grond, de voet staat verticaal op de grond. Het linkerbeen in deze positie, zonder te buigen in het kniegebied, gaat omhoog en wordt gedurende 1 minuut bovenaan vastgehouden, waarna de benen wisselen en het rechterbeen bovenaan. Door een dergelijke oefening voor de knieën uit te voeren, waarbij gewichtsverlies in de heupen zal optreden, kunt u vet kwijtraken en uw benen strakker maken;
• Uitgangshouding - staand op rechte benen, handen rusten op de rugleuning van een stoel of op een andere steun. Het rechterbeen gaat haaks opzij omhoog en het been zwaait 20 keer op en neer, waarna het been nog 20 keer buigt en weer bij de knie buigt en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Dezelfde knieoefeningen worden uitgevoerd met het linkerbeen. Nadat u naar de zijkanten hebt gezwaaid, kunt u dezelfde bewegingen heen en weer uitvoeren en om de belasting te vergroten, is het voldoende om de oefeningen uit te voeren terwijl u op uw tenen staat.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.