9 regels voor een gezonde wervelkolom
In het menselijk lichaam hangt veel af van de toestand van de wervelkolom, omdat de wervelkolom niet alleen een ondersteuning van het lichaam is, maar ook een opvangbak voor het ruggenmerg. Dit is de reden waarom spinale problemen zo gevaarlijk zijn. Het is erg moeilijk en tijdrovend om ziekten van de wervelkolom te behandelen, het is veel gemakkelijker en correcter om niet tot de ziekte te leiden. Door de regels in het artikel te volgen, kunt u de meeste problemen die verband houden met de wervelkolom voorkomen, ook de problemen die als leeftijdsgerelateerd worden beschouwd, maar die zeker niet onvermijdelijk zijn.
De juiste omstandigheden om te slapen
In een droom brengen we een derde van ons leven door, daarom maakt het uit hoe het lichaam zich op een bepaald moment voelt. Voor de wervelkolom is een nachtrust in horizontale positie erg belangrijk, omdat deze het mogelijk maakt om deze te ontladen - maar alleen als de slaapplaats goed is georganiseerd. Indien mogelijk verdient het bed de voorkeur boven een opklapbare bank, de matras moet halfstijf zijn en het kussen orthopedisch.
Bron: depositphotos.com
Juiste houding
In de resterende twee derde van het leven van de slaap verricht de wervelkolom zwaar werk, waarbij het lichaam rechtop wordt ondersteund en dient als ondersteuning voor het bewegingsapparaat en de inwendige organen. Een juiste houding is de positie van het lichaam die het functioneren van de wervelkolom zo gemakkelijk mogelijk maakt, ondersteuning geeft en externe invloeden verzacht. Een onjuiste houding leidt tot ondervoeding van de weefsels van de wervelkolom, hun snelle slijtage, vervorming en compressie van interne organen (waardoor hun functioneren verslechtert).
Bron: depositphotos.com
Houdingsoefeningen doen
De juiste houding bij een modern persoon wordt zelden spontaan gevormd, aangezien onze manier van leven daar geenszins toe bevorderlijk is. Sport kan de situatie oplossen. De meeste soorten sportactiviteiten versterken de spieren van de rug, het zogenaamde spierstelsel - spieren die helpen de wervelkolom rechtop te houden. De optimale sport hiervoor is zwemmen, yoga en pilates zijn goed. Als het niet mogelijk is om een training bij te wonen, is het voldoende om regelmatig een gymnastiekcomplex uit te voeren, inclusief rekoefeningen voor de rug, voor een persoon die geen problemen heeft met het bewegingsapparaat. Als er nog steeds pathologieën van het osteoarticulaire apparaat aanwezig zijn, moet een oefentherapiespecialist (revalidatietherapeut) of een orthopedist een reeks oefeningen kiezen.
Bron: depositphotos.com
Gewichtsverlies
Elke extra kilo verhoogt de belasting van de wervelkolom: het lichaam herverdeelt grote vetophopingen zodanig dat de belasting niet fysiologisch is voor de wervelkolom. Mensen met overgewicht zullen vroeg of laat rugpijn krijgen. Nadat ze zijn afgevallen, voelen voormalige dikke mannen buitengewone lichtheid en mobiliteit, niet alleen omdat het zware vet is verdwenen, maar ook vanwege het herstel van de juiste positie van de wervelkolom. Een slank figuur (behalve dat het esthetischer is) stelt u in staat om het plezier van bewegen te herwinnen en chronische rugpijn kwijt te raken.
Bron: depositphotos.com
De juiste werkomgeving
Veel mensen op het werk nemen gedurende lange tijd een gedwongen lichaamshouding aan. Een dergelijke belasting van meerdere uren op bepaalde delen van de wervelkolom leidt tot overbelasting. Als het jaren aanhoudt, treden op deze afdelingen degeneratieve processen op, met als gevolg chronisch pijnsyndroom en disfunctie van de wervelkolom. U kunt dit voorkomen door de werkplek en workflow goed in te richten. De werkplek moet zo comfortabel mogelijk zijn en de wervelkolom in zijn meest fysiologische positie helpen houden. Tijdens werkuren is het noodzakelijk om pauzes te nemen, waardoor het ondersteuningsapparaat rust krijgt.
Bron: depositphotos.com
Fysieke activiteit
Het meest correcte vanuit het oogpunt van de menselijke gezondheid in het algemeen en zijn bewegingsapparaat in het bijzonder is een actieve, mobiele levensstijl. Wanneer een persoon veel beweegt, verandert de positie van het lichaam, er is geen stagnatie in een positie die overbelasting veroorzaakt, de bloedtoevoer tijdens beweging wordt geactiveerd, de tussenwervelschijven worden gewassen door de tussenwervelvloeistof, die hen beschermt tegen uitdroging, het ligamenteuze apparaat behoudt zijn elasticiteit en elasticiteit. De mens is gemaakt om te bewegen, beweging is leven (en het bovenstaande heeft een directe, niet figuurlijke betekenis). U moet proberen om gedurende de dag meer te bewegen, indien mogelijk, lopen in plaats van rijden, trappen te voet beklimmen in plaats van de lift te nemen, wandelingen en buitenspellen niet verwaarlozen.
Bron: depositphotos.com
De juiste schoenen
Slechte schoenen zijn vaak de oorzaak van chronische rugpijn die een mens jarenlang kan genezen. Schoenen moeten comfortabel zijn - dit is een axioma. Je moet er niet op besparen, omdat goedkope schoenen zijn ontworpen zonder rekening te houden met de eigenaardigheden van de voet, de benen erin worden sneller moe, de wervelkolom is overbelast en versleten. Een ander probleem zijn de noppen. Helaas hebben vrouwen de neiging gemak op te offeren voor schoonheid. Als je ze niet wilt opgeven, kun je af en toe schoenen met hoge hakken dragen, maar naaldhakken zijn categorisch niet geschikt als alledaagse schoenen.
Bron: depositphotos.com
Ontspanningstechniek
De wervelkolom heeft niet alleen 's nachts rust nodig, maar ook kleine pauzes gedurende de dag. Een dergelijk uitstel kan eenvoudig worden gegeven door de gebruikelijke houding te veranderen of een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren, maar de meest effectieve (en plezierige) methode is ontspanningstechnieken voor de wervelkolom. Als u ze onder de knie hebt, kunt u het ondersteuningsapparaat binnen vijf minuten volledig laten rusten, wat qua efficiëntie niet onderdoet voor enkele uren slaap. De eenvoudigste ontspanningstechniek is als volgt: je moet op de grond of een ander plat hard oppervlak gaan liggen, je ogen sluiten en de spieren consequent ontspannen, beginnend met de tenen, geleidelijk hoger komen te staan en de spieren van het gezicht bereiken. Het is handig om deze oefening met rustige muziek te doen: het draagt bij aan een betere ontspanning, maar niet alleen omdat je door van tevoren geschikte tracks te kiezen een bepaalde ontspanningstijd kunt instellen.
Bron: depositphotos.com
Goede voeding
Het is erg belangrijk dat het lichaam de benodigde hoeveelheid van alle voedingsstoffen binnenkrijgt, waarvoor het dieet in evenwicht moet zijn. Bot heeft bijvoorbeeld calcium nodig. Maar het dieet simpelweg verzadigen met voedsel dat calcium bevat, is niet voldoende, aangezien magnesium en fosfor essentieel zijn voor de opname ervan, en ze hebben op hun beurt andere sporenelementen nodig om in het metabolisme te worden opgenomen. Alleen de balans van macro- en micro-elementen zorgt voor een correct metabolisme. Het moet duidelijk zijn dat er geen vitaminecomplexen zijn die goede voeding zonder verlies kunnen vervangen. Daarom moet je niet hopen dat je van alles en nog wat kunt eten, en het dan corrigeren door vitamines te nemen (zelfs de duurste). Het dieet moet zeker zuivelproducten, verse groenten en fruit, eieren bevatten.
Bron: depositphotos.com
De bovenstaande regels helpen de wervelkolom zo lang mogelijk gezond te houden, maar de oplettende lezer zal zeker merken dat er niets revolutionairs of voorheen onbekends aan is. Een goede nachtrust, een actieve levensstijl, goede voeding, goede rust en een rationele belasting van het ondersteuningsapparaat dragen bij aan de gezondheid van het hele organisme.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
