Negen regels voor een gezonde slaap
Deze of gene slaapstoornissen zijn nu zeer wijdverbreid. Hoevelen van ons zijn niet bekend als de nacht bestaat uit eindeloos wakker worden en even eindeloze pogingen om weer in slaap te vallen? Ook kent iedereen waarschijnlijk de sensatie wanneer je 's ochtends opstaat, het lijkt zelfs vermoeider dan naar bed gaan, om nog maar te zwijgen van het probleem van in slaap vallen, zo acuut dat aparte studies erover schrijven. Deze symptomen komen vaak terug en zijn niet alleen een dagelijkse overlast, maar een primaire aandoening van het zenuwstelsel, die op zijn beurt weer grotere problemen met zich meebrengt, bijvoorbeeld chronische vermoeidheid, waardoor immuunfalen en ziekte binnen handbereik zijn.
Soms getuigt een verstoorde slaap van een reeds bestaande chronische ziekte, maar meestal spreekt het van een onvermogen om het leven te organiseren, wat helaas lijdt onder de meeste volwassen bevolking van landen die zichzelf beschaafd beschouwen. Om deze fout te voorkomen, bieden we u een aantal eenvoudige regels voor wat u moet doen voor een goede, gezonde slaap.
1. Maak een wandeling voordat u naar bed gaat
Een wandeling buiten voordat u naar bed gaat is ideaal voor een gezonde lichamelijke vermoeidheid en een goede nachtrust. Bovendien betekent dit gewoon een wandeling, en geen pad van huis naar een winkel, of van een bushalte naar een huis; dit wordt niet als een wandeling beschouwd. Als je je niet kunt voorstellen hoe je 's avonds het huis uit kunt komen en gewoon zo door de straten kunt lopen, koop dan een hond en loop ermee. Trouwens, canistherapie of hondenbehandeling helpt over het algemeen bij neurosen.
2. Kalmeer je geest
De laatste een tot twee uur voor het slapengaan moet worden besteed aan passief tijdverdrijf. Het lezen van een boek zal je helpen om in slaap te vallen, bijvoorbeeld door tv te kijken, het is wenselijk dat het een lichte film is die geen overmatige emoties veroorzaakt. Beursnieuws, zakelijke correspondentie, rapportage, Skype-chatten zijn allemaal slechte dingen om te doen voordat je naar bed gaat, maar computerspellen hebben hier de overhand. Nee, nee, en nogmaals nee, als je echt lekker wilt slapen. En het gaat hier niet om slechte of goede games, maar om het feit dat ze allemaal de psyche stimuleren, mentale activiteit activeren en de natuurlijke remmingsprocessen verstoren.
3. Eet 's nachts niet
Als je gewend bent om laat te eten of gewoon ergens op te kauwen voordat je naar bed gaat, zul je deze gewoonte moeten opgeven. In tegenstelling tot het bekende spreekwoord hoef je de vijand helemaal geen eten te geven, je moet het eten, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan, en bij voorkeur vier uur. Het maximale dat u kunt doen voordat u naar bed gaat, is een glas verwarmde melk met een lepel natuurlijke honing, of thee gemaakt van munt of citroenmelisse, ze hebben een kalmerend effect en helpen ontspannen. Laat al het andere, vooral vlees, koffie, thee, chocolade, voor de ochtend staan. Alcohol is, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet geschikt als slaappil voor thuis, omdat het de slaapfasen verstoort en de kwaliteit ervan aantast.
4. Dim het licht een uur voor het slapen gaan
Schakel een uur voor het slapengaan, of zelfs eerder, de felle lichten uit en schakel over op het zachte, gedempte licht van een staande lamp, tafellamp of schans. Gedurende duizenden jaren van ontwikkeling viel de mens in slaap toen de zon onderging en werd hij wakker terwijl hij opkwam. Het heldere licht geeft aan dat het lichaam alert en actief is. Een zwak licht zal je helpen af te stemmen op rust, dit is zo'n grensstaat, kunstmatige schemering, die je soepel naar de poorten van het koninkrijk van Hypnos en Morpheus zal leiden. Het is ook aan te raden om met geluiden te doen - laat de hele dag luisteren naar je favoriete hardrock. 'S Nachts kun je naar iets stillers, soepeler en gemakkelijker luisteren, of zelfs beter, tijd doorbrengen voordat je naar bed gaat in stilte.
5. Waterprocedures
Als u 's ochtends graag wilt douchen, mag u uw waterbehandelingen voor het slapengaan nog steeds niet annuleren. Het gaat hier niet alleen om hygiëne, maar ook om het effect van water op het lichaam. Voorstanders van bio-energie beweren dat water ons bevrijdt van de negatieve informatie die zich in de loop van de dag heeft verzameld, en vertegenwoordigers van de officiële geneeskunde zeggen dat waterprocedures de gemakkelijkste en bovendien de meest effectieve manier van ontspanning zijn. Het is niet nodig om elke avond een bad te nemen met aromatische oliën, rozenblaadjes, waxinelichtjes en meditatieve muziek, een gewone douche doet het ook uitstekend. De enige regel is dat de douche niet koud of contrasterend mag zijn. Het is beter om deze procedures 's ochtends te verlaten, omdat ze niet ontspannen, maar integendeel het lichaam versterken.
6. Zorg voor een comfortabele slaap
Dit klinkt misschien als advies van de kapitein van de voor de hand liggende, maar in feite is bekend dat een aanzienlijk percentage van slaapstoornissen verband houdt met het simpele feit dat een persoon zich gewoon ongemakkelijk voelt om te slapen en dat zijn lichaam niet in de juiste mate kan ontspannen. Als u niet genoeg slaap krijgt, als u het moeilijk vindt om in slaap te vallen, als u overdag vaak last heeft van hoofdpijn, dan is het tijd om te zorgen voor een hoogwaardige, misschien zelfs orthopedische matras en kussen.
7. Frisse lucht in de slaapkamer
De stroom frisse lucht tijdens de slaap is essentieel voor het lichaam om te herstellen van de inspanningen van de afgelopen dag. Houd er rekening mee dat de meegeleverde airconditioner op geen enkele manier een oplossing voor dit probleem is, aangezien deze geen frisse lucht levert. Het is natuurlijk wenselijk om over het algemeen met een open raam te slapen, maar in moderne stedelijke omstandigheden is dit niet altijd mogelijk. Het wordt echter sterk aanbevolen om de slaapkamer te ventileren voordat u naar bed gaat, anders is een slechte nachtrust en hoofdpijn overdag gegarandeerd.
8. Geen slaappillen
Het lijkt misschien vreemd, maar elke arts zal bevestigen dat slapeloosheid niet met slaappillen wordt behandeld. Slaappillen zijn nodig wanneer een persoon een acute situatie heeft waardoor hij niet kan kalmeren en in slaap kan vallen. In de constante praktijk doen slaapmedicijnen meer kwaad dan goed. Ten eerste wordt het reeds beschadigde mechanisme om in slaap te vallen nog meer vernietigd, en vervolgens kan een persoon zich geen slaap voorstellen zonder een pil. Ten tweede, bij frequent en langdurig gebruik, overtreffen de bijwerkingen van slaappillen de voordelen die ze met zich meebrengen ver. Ten derde is de slaap met medicijnen niet helemaal compleet. En ten vierde, wat denkt u dat iemand inhaalt na de afschaffing van slaappillen? Dat klopt, ernstige slapeloosheid. In de geneeskunde wordt het reactief genoemd, omdat het een compenserende reactie is van het lichaam op gedwongen slaap.
9. In bed, alleen seks of slaap
Het advies om voor het slapengaan te vrijen kan natuurlijk niet als universeel worden beschouwd, de levensomstandigheden variëren, en de mate van vermoeidheid of gezondheidstoestand draagt mogelijk ook niet bij aan deze activiteit. Maar onthoud dat somnologen, slaapspecialisten, beweren dat de enige activiteit die naast slapen in bed is toegestaan, seks is. Seks triggert complexe mechanismen die uiteindelijk een zeer gunstig effect hebben op het lichaam, diepe ontspanning bevorderen en een gezonde slaap garanderen. Bovendien mag het bed niet langer worden geassocieerd met een andere bezigheid, geen laptops, geen telefoontjes, geen showdown, dit alles kan en moet op andere plaatsen worden gedaan, maar hier alleen slapen of seks, en niets anders.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
