Hoe aan te komen voor een man
Aangenomen wordt dat de meeste mensen overgewicht hebben. Maar in feite zijn er zowel onder vrouwen als onder mannen velen die niet willen afvallen, maar hun lichaamsgewicht willen verhogen. Bovendien vertonen de principes van gewichtstoename voor mannen en vrouwen aanzienlijke verschillen. Hoe kom je aan bij een man met een slank lichaam?
Hoe je voor een man aankomt
Vaak vragen jongens met ondergewicht zich af hoe een magere persoon kan aankomen? Meestal beweren ze dat ze zich niet beperken tot voedsel en zelfs een tussendoortje nemen voordat ze naar bed gaan, maar ze kunnen op geen enkele manier hun lichaamsgewicht verhogen. Het is onwaarschijnlijk dat de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht bij het stellen van de vraag hoe ze aankomen voor een man een doorhangende buik willen krijgen. Integendeel, iedereen streeft naar een strak, gespierd lichaam. Dat wil zeggen, gewichtstoename door lichaamsvet is geen optie. Daarom zullen we ons concentreren op het verkrijgen van gewicht voor een man door de spiermassa te vergroten en een kleine hoeveelheid vet te verzamelen.
Opgemerkt moet worden dat deze manier om het lichaamsgewicht te verhogen, ondanks het feit dat het langzaam en moeilijk is, tegelijkertijd productiever en effectiever is. Spiergroei is geen snel proces. Met de juiste aanpak is het echter mogelijk om gemakkelijk één of twee kilo lichaamsgewicht per maand aan te komen door de groei van spierweefsel. Kortom, een toename van de spiermassa wordt bereikt tijdens krachttraining, vooral in de aanwezigheid van extra gewichten.
Zoals u weet, is testosteron het belangrijkste mannelijke hormoon, dat onder andere verantwoordelijk is voor de groei van spiermassa. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de productie van hormonen zoals testosteron en groeihormoon door het endocriene systeem. Bovendien heeft krachttraining nog een ander positief aspect.
De afgifte van hormonen die de spiergroei bevorderen, draagt ook bij tot een algehele verbetering van het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. Dat wil zeggen, met de juiste belasting zal een toename van het lichaamsgewicht door de groei van spierweefsel een genezend effect hebben op het hele lichaam. Niet minder belangrijk bij de beslissing hoe een man aan te komen, is het volgen van het regime en het juiste dieet.
Hoe u dun kunt worden
Wanneer ze experts vragen hoe ze voor een man kunnen aankomen, vergeten velen om de een of andere reden een uitgebalanceerd dieet. Feit is dat niet al het voedsel bijdraagt aan een set spiermassa. Een vol bord met kant-en-klaarmaaltijden is bijvoorbeeld niet de beste optie. Het is onwaarschijnlijk dat het eten van diepgevroren koteletten of worstjes iets anders oplevert dan vet. Dergelijke voeding is arm aan eiwitten, maar rijk aan cholesterol en enkelvoudige koolhydraten.
Om de vraag te beantwoorden hoe een man snel aankomt, moet u weten dat een caloriearm dieet vaak geen verhoging van het lichaamsgewicht toelaat. Daarom is een uitgebalanceerd en goed geselecteerd dieet een van de belangrijkste factoren voor een goede gewichtstoename. Om de spiermassa te laten groeien, is het noodzakelijk om een teveel aan calorieën in het lichaam te hebben. Het lichaam is zo ontworpen dat met een teveel aan calorieën, gewicht wordt gewonnen en bij gebrek daaraan vet wordt verbrand.
Hoe kan een man snel aankomen als het caloriegehalte van zijn dieet onvoldoende is om het lichaamsgewicht te verhogen? Eerst moet u de dagelijkse calorie-inname berekenen die nodig is om op gewicht te blijven en 500 extra calorieën toevoegen. Dit kan worden berekend met de formule: lichaamsgewicht vermenigvuldigd met een factor 45. Voor zwaar lichamelijk werk zijn echter meer calorieën nodig. Voor gewichtstoename is het erg belangrijk dat de calorische inhoud van de voeding de behoeften van het lichaam overtreft. En we kunnen zeggen dat het probleem van het aankomen van gewicht voor een man voor de helft zal worden opgelost.
Als je slechts 2-3 keer per dag eet, zoals de meeste mannen doen, zul je geen spiermassa kunnen krijgen. Grote porties zijn moeilijk verteerbaar, waardoor de spieren niet groeien. Je moet 5-6 keer per dag eten en tussendoor eiwitsnacks maken. Om nieuwe cellen te maken, heeft het lichaam eiwitten nodig, dit zijn bouwstoffen, en koolhydraten zijn nodig voor energie.
Hoe snel aankomen voor een man
Het eten van complete, hoogwaardige eiwitten is een voorwaarde om de spiermassa en dus het gewicht te vergroten. Met een gebrek aan proteïne, zelfs met een verhoogd caloriegehalte van voedsel, zullen spieren niet bijzonder groeien. Bovendien kan er een vetlaag ontstaan, maar het spierweefsel neemt helemaal niet toe. Twee porties vlees of vis, twee porties eiwit en kwark moeten dagelijks in de voeding aanwezig zijn. Verwaarloos ook plantaardige eiwitten niet.
Als ontbijt eet je het beste omelet, kwark met gedroogd fruit, ontbijtgranen, yoghurt, melk, kruiden en fruit. Lunch en diner kunnen bestaan uit salade en eventuele eiwitproducten van dierlijke of plantaardige oorsprong met een bijgerecht. Granen zoals rijst, boekweit, pasta gekruid met olijfolie zijn geschikt als bijgerecht. Tijdens een tussendoortje kun je jezelf verwennen met gedroogd fruit, kwark, een boterham, nootjes of lichte salade.
Hoe snel aankomen voor een man, wat moet je hiervoor doen? Voor een snelle gewichtstoename is het erg belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Vloeistof heeft rechtstreeks invloed op het lichaamsgewicht en alle cellen in het lichaam hebben water nodig om gezond te kunnen functioneren. Een gezond lichaam zal sneller aankomen met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Mannen wordt geadviseerd om dagelijks minstens twee liter vocht te drinken. Melk is vooral gunstig voor spiergroei, dus u moet het regelmatig drinken.
Hoeveel kunt u aankomen?
Mannen die hun lichaamsgewicht willen verhogen, maken zich vaak zorgen over de vraag: hoeveel kunt u aankomen? Het is de moeite waard om te overwegen dat de snelheid van gewichtstoename bij mensen met verschillende lichaamsbouw aanzienlijk verschilt. Met een dunne lichaamsbouw zal het aankomen van gewicht niet zo snel werken als met de neiging tot overgewicht. Veel hangt af van genetica, lichaamsbeweging en voedingsinspanningen, en geduld.
Een ander belangrijk aspect van het verkrijgen van gewicht is regelmatige rust. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, stress te vermijden, die een negatief effect heeft op het lichaamsgewicht, en ook om minstens acht uur per dag te slapen. Het is een feit dat spiergroei niet optreedt tijdens training, maar wanneer een persoon rust, vooral 's nachts.
Hoe kan ik aankomen voor een man om het lichaam niet te schaden? Experts raden het gebruik van verschillende synthetische cocktails af om een snelle toename van de spiermassa na te streven. Ze brengen niets goeds voor het lichaam en kunnen zelfs tot ziekte leiden. Bovendien zal het op deze manier verworven atletisch vermogen van korte duur zijn.
Hoeveel u kunt aankomen, kan niemand met zekerheid zeggen. Het lichaam kan het beste langzaam maar zeker aankomen door regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet. Dan zal het resulterende effect lang aanhouden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
