Hoe Af Te Vallen Met 2 Kg: Voedingscorrectie Of Fysieke Activiteit - Wat Is Effectiever?

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Hoe 2 kg te verliezen

Overdag kan het gewicht van een gezond persoon aanzienlijk fluctueren. Daarom lijkt het erop dat het niet moeilijk zal zijn om snel 2 kg in een week te verliezen. Het probleem zal zich later voordoen wanneer u probeert het gewenste gewicht te behouden. Hoe af te vallen met 2 kg per week zonder dieet en het resultaat te behouden?

Slechte eetgewoonten

Soms wordt overgewicht geassocieerd met psychische problemen. Het is de moeite waard om met uw overtuigingen te werken, want tegen de achtergrond van het oplossen van psychologische problemen verdwijnen extra kilo's op mysterieuze wijze zonder training en dieet. Welke overtuigingen en psychische problemen leiden tot zwaarlijvigheid?

• De druk van cultuur en reclame. Obsessieve reclame stimuleert mensen om meer, vaker en lekkerder te eten. Tegelijkertijd ontvangen we informatie over de gevaren van te veel eten. Maar het is moeilijker om af te zien van eten, en deze tegenstrijdigheid wordt opgelost langs de weg van de minste weerstand;
• Voedsel als psychologische compensatie. Eten is een snelle en betaalbare manier om te genieten. En we gebruiken het vaak om psychisch ongemak te verlichten als we echt rust, liefde en tederheid nodig hebben;
• Gulzigheid is als een eetbui. Als je jezelf onrealistische doelen stelt, bijvoorbeeld tien dagen vasten, is mislukking in de regel gegarandeerd. En dan, terwijl ze de bitterheid van teleurstelling voelen, beginnen mensen te veel te eten vanwege gevoelens van protest;
• Vervormd gevoel van eigenwaarde. Niet iedereen kan zijn lichaam adequaat beoordelen. Een vertekend beeld van de werkelijkheid kan zowel tot overeten als tot uithongering leiden;
• Familietradities. De gewoonte om te eten als je geen honger meer hebt, is vastgesteld door je ouders, die je ooit in je jeugd dwongen om alles op je bord te eten.

Als u de redenen voor de situatie probeert te begrijpen, zal snel afvallen met 2 kg of meer niet moeilijk voor u zijn.

Hoe 2 kg af te vallen met vetverbranders

Alle sportwinkels verkopen thermogenen of vetverbranders die door bodybuilders worden gebruikt in de helderste verpakking. Dit zijn geneesmiddelen met meerdere componenten, zoals efedrine, die het mechanisme van vetopslag en -consumptie beïnvloeden. Enerzijds verhogen dergelijke krachtige stimulerende middelen het energieniveau en onderdrukken ze de eetlust. In hun samenstelling bevatten ze vaak flavonoïden en vitamines, die het effect van het medicijn versterken en bijwerkingen verminderen. Aan de andere kant wordt efedrine beschouwd als een van de gevaarlijkste medicijnen in termen van het aantal bijwerkingen. Efedrine en soortgelijke geneesmiddelen mogen niet worden gebruikt voor diabetes, glaucoom, hartaandoeningen, hypertensie.

Vetverbranders zijn te vinden in het dagelijks leven. Cafeïne verhoogt bijvoorbeeld de mentale prikkelbaarheid, verhoogt de samentrekbaarheid van de hartspier, maar het belangrijkste is dat het de afgifte van vetzuren verhoogt, waarvoor het door voedingsdeskundigen werd erkend. Een kopje koffie op een lege maag elimineert het hongergevoel, aangezien cafeïne de suikerreserves verbruikt die in leverglycogeen zijn "bewaard". Suiker en vetzuren die in de bloedbaan terechtkomen, zorgen voor een verkwikkend gevoel. Maar cafeïne heeft ook het tegenovergestelde effect: het verhoogt de zuurgraad van maagsap en verhoogt de druk, en de langdurige inname veroorzaakt een aanpassingsreactie in het lichaam. Daarom zal het lustopwekkende effect na verloop van tijd afnemen en heeft u grote doses nodig.

Sport "chemie" en zelfs zijn natuurlijke tegenhangers zullen u helpen snel af te vallen met 2 kg of zelfs meer, maar niet zonder schade aan de gezondheid. De veiligste stof in de categorie vetverbranders is L-Carnitine. Het verhoogt de snelheid waarmee vet deelneemt aan het energiemetabolisme. L-Carnitine heeft twee doelen: vet verbranden en energie leveren voor een actief leven. Het is echter op zichzelf niet effectief. Om vet te laten verbranden in de biologische oven van het lichaam, is het op zijn minst nodig om het consumptieproces te starten, wat betekent dat het medicijn alleen helpt in combinatie met fysieke activiteit.

Hoe u door inspanning 2 kg per week verliest

Alle belastingen zijn onderverdeeld in kracht (ontworpen om spieren op te bouwen), cardio (train het cardiovasculaire systeem) en aëroob (bevordert de oxidatie van vetten wanneer er voldoende zuurstof wordt toegevoerd). Het is logisch om aan te nemen dat het een aerobe training is die je helpt om snel 2 kg af te vallen. Maar ons doel met u is om met minimale inspanning maximale efficiëntie te behalen en tegelijkertijd het resultaat te behouden. Daarom moet u, van alle beschikbare ladingen, ervoor kiezen om in de frisse lucht te wandelen. Het belangrijkste is om een paar regels te volgen:

• Constante zuurstoftoevoer. Zuurstof in het bloed helpt bij het verbranden van vet, dus lichaamsbeweging moet buitenshuis of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan;
• Correcte ademhaling. Diepe inademing door de neus, uitademing door de mond - dit systeem zorgt ervoor dat het bloed zoveel mogelijk met zuurstof wordt verzadigd en stabiliseert de hartslag;
• Looptechniek. U moet zo lopen dat u zoveel mogelijk spieren gebruikt, dat wil zeggen, in kleine stapjes, soepel van hiel tot teen afrollen;
• Lestijd. De ideale tijd om vet te verbranden is van 7.00 uur tot 9.00 uur voor het ontbijt. Op dit moment zijn de reserves aan koolhydraten in het bloed zo laag dat het lichaam snel vetweefsel opneemt;
• Duur van de lessen. Het zou dagelijks minstens 30-40 minuten moeten zijn, idealiter een uur, aangezien het lichaam 15 minuten na het begin van de aerobe training vet begint te verbranden.

Wel of niet eten na 18.00 uur

Vanuit het oogpunt van het dagelijkse bioritme zijn we onderverdeeld in late "uilen", vroege "leeuweriken" en "duiven", die zich aan elk ritme aanpassen. De meeste methoden voor gewichtsverlies zijn geschikt voor "leeuweriken" - ze staan 's ochtends gemakkelijk op om aerobics te doen, vallen rond 22.00 uur in slaap en hebben niet bepaald last van nachtelijke honger, aangezien er slechts 4-5 uur verstrijken tussen de laatste maaltijd en de slaap. Voor "uilen" is het leven na zes pas net begonnen. Hoe af te vallen met 2 kg per week zonder diëten, rekening houdend met deze regel? U moet enkele kenmerken van ons lichaam kennen. Dichter bij het naar bed gaan, worden natuurlijke mechanismen voor het vertragen van metabolische processen geactiveerd, daarom kunt u op dit moment het lichaam niet overbelasten met een overvloedig diner. Om ongeveer 21.00 uur zendt ons lichaam signalen van valse honger uit, op dit moment moet je profiteren van een caloriearm tussendoortje,bijvoorbeeld sappige groenten. Als te veel eten een gevolg is van stress, moet je 's avonds andere manieren vinden om te kalmeren, bijvoorbeeld schilderen, yoga, baden met aromatische kruiden, interessante boeken.

Om de vraag te beantwoorden hoe u in een week 2 kg kunt verliezen zonder een dieet te volgen, kunt u snelle oplossingen gebruiken, zoals snelle diëten, die meestal de gezondheid ondermijnen, zenuwen doen versplinteren en tot snelle gewichtstoename leiden nadat ze zijn geannuleerd. Maar je kunt de andere kant op gaan - om de wortel van het probleem te begrijpen, de mechanismen van het functioneren van ons lichaam te onderzoeken en een optimaal individueel dieet en fysieke activiteit samen te stellen. Er is geen perfect antwoord op de vraag: hoe verlies je 2 kg in een week zonder een dieet te volgen. Maar met behulp van onze aanbevelingen kunt u een oplossing vinden die bij u past.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.