Kracht-aerobics
Krachtaerobics is een reeks speciale krachtoefeningen gericht op het versterken van de spieren van de nek, schouders, rug, billen, heupen en onderrug. Als gevolg van lichaamsbeweging wordt het metabolisme genormaliseerd, worden de bloedcirculatie en de algemene fysieke conditie van het lichaam verbeterd.
Kenmerken van krachtaerobics
Dit type aerobics is gebaseerd op training met hoge belastingen en gewichten.
Kracht-aerobicsoefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, niet met dans, maar met sportpasjes. Het versnelde tempo van de training en de afwisseling van verschillende soorten gewichten zijn de belangrijkste kenmerken van deze aerobics.
Bij krachtaerobics worden verschillende spiergroepen en alle delen van het lichaam betrokken, en ook warming-ups vinden in aërobe modus gedurende 7-10 minuten plaats. Als gewichten worden pump-barbells van 10-30 kg, verzwaarde bodybars van 1-5 kg en dumbbells tot 10 kg gebruikt.
De belangrijkste kracht-aerobicsoefeningen zijn push-ups, buikversterking, squats, lunges, bochten, persen en crunches. Het basisoefenprogramma begint met het trainen van de benen, bilspieren, schouders, armen en rug. De volgorde van oefeningen verandert en gewichten worden toegevoegd.
Een goed uitgebalanceerde krachtaerobics-training verbetert de houding, vermindert lichaamsvet, versterkt de spieren en ontwikkelt plastic.
Elke training duurt ongeveer 50 minuten en omvat:
- aërobe warming-up om de spieren op te warmen;
- basisoefeningen met gewichten;
- laatste spierrek en ontspanning.
Indicaties voor krachtaerobics
Indicaties voor het gebruik van krachtaerobics zijn problemen met vetlagen en overgewicht, verzwakte spieren, slechte houding, gebrek aan plasticiteit en gratie, aandoeningen van het bewegingsapparaat, stofwisselingsstoornissen, stress en overwerk, slappe en slappe huid.
Voordelen van krachtaerobics
Krachtaerobics hebben tot doel de spiertonus te verbeteren en overgewicht te verminderen. In principe is dit type oefening bedoeld voor mensen vanaf 25 jaar met problemen met het figuur en losheid van het lichaam, maar deze aerobics helpt ook om aandoeningen van het bewegingsapparaat en obesitas te voorkomen.
Met één kracht-aerobics-training kunt u tot 500 kcal verbranden en alle spiergroepen trainen. Na regelmatige krachttraining wordt vet verbrand en neemt de spiermassa toe, en wordt het lichaam slank en fit.
De belangrijkste voordelen van krachtaerobics zijn:
- verbeterde coördinatie;
- overgewicht verminderen;
- het lichaam versterken en de spiermassa vergroten;
- versterking van de longspieren en buikspieren;
- preventie van cellulitis en huidveroudering;
- vermoeidheid en stress verlichten;
- versterking van de spieren van het hart;
- verbetering van de algemene fysieke en mentale toestand.
Contra-indicaties
Contra-indicaties voor krachtaerobicsoefeningen zijn ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, kanker, postoperatieve periode, inwendige bloedingen, verwondingen aan het bewegingsapparaat, diabetes, zwangerschap en borstvoeding, psychische stoornissen.
In een zachte modus moeten oefeningen worden uitgevoerd door mensen op hoge leeftijd, evenals met een lage fysieke fitheid, zwakke immuniteit en in de periode na virale en ontstekingsziekten.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
