Gewichtheffen
Powerlifting is een krachtsport, met als taak het gewicht van maximale weerstand te overwinnen. In tegenstelling tot bodybuilding is het belangrijkste doel van powerlifting niet de esthetische schoonheid van het lichaam, maar de ontwikkeling van fysieke kracht.
Het concept van powerlifting komt van twee Engelse woorden - "power" (kracht) en "lift" (lift). Deze sport wordt ook wel powerlifting genoemd: dit komt door het feit dat het drie hoofdoefeningen omvat als competitieve disciplines:
- Squats met een halter bovenop de schouderbladen;
- Bankdrukken liggend op een bankje;
- Rod staaf.
Deze oefeningen zijn eenvoudig en worden aanbevolen voor beginnende atleten om kracht te ontwikkelen en spiermassa te krijgen.
De gecombineerde powerlifting prestaties van de drie disciplines tijdens de wedstrijd bepalen de kwalificaties van de atleet. De indicatoren worden in alle drie de oefeningen beoordeeld op het totale gewicht. Bij identieke resultaten wordt de winnaar toegekend aan de atleet met het laagste gewicht. Als het nodig is om atleten met verschillende gewichtscategorieën te vergelijken, worden de formules Glossbrenner en Wilks toegepast.
Powerlifting, als sport, maakt geen deel uit van de Olympische Spelen, maar maakt deel uit van de Wereldspelen die worden gesponsord door het Internationaal Olympisch Comité.
Klassieke powerlifting
Powerlifting wordt klassiek powerlifting genoemd (bankdrukken, deadlift en squat), waarbij een minimum aan apparatuur wordt gebruikt. Aanvankelijk leek powerlifting-apparatuur de atleet te beschermen tegen blessures, maar in de afgelopen jaren hebben fabrikanten hun producten verbeterd door, vanwege de stijfheid van de stof en andere "trucs", een gewichtstoename van 5 tot 15 kg bij elke beweging te bieden. Dus Ryan Kennelly kon 487,6 kg aan apparatuur persen, en zonder apparatuur - slechts 294,8 kg. Vergelijkbare resultaten bij powerlifting hebben ervoor gezorgd dat de normen van de sport de afgelopen 10 jaar omhooggeschoten zijn.
Op dit moment worden de volgende apparatuur gebruikt bij powerlifting:
- Beschermende verbanden voor knieën en polsen;
- Gedrongen jumpsuit;
- Bankdrukken shirt;
- Deadlift-overalls en enkele anderen.
Aanvankelijk hield de International Powerlifting Federation wedstrijden alleen in powerlifting met apparatuur, maar de afgelopen jaren heeft apparatuurloze of klassieke powerlifting de erkenning gekregen van atleten, ondanks het feit dat de normen voor dit type sport nog in ontwikkeling zijn.
Powerlifting training
Zoals hierboven vermeld, omvat deze sport het uitvoeren van drie hoofdoefeningen:
- Squats met een halter op de rug. Uitgangspositie - de stang bevindt zich op de trapeziusspieren van de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, het gewicht van de stang is gelijkmatig verdeeld over beide ledematen. We ademen diep in en gaan, terwijl we onze adem inhouden, soepel naar beneden. In dit geval buigen de knieën en gaan de billen naar beneden en naar achteren. Zodra de dijen parallel aan de vloer komen te liggen, is het noodzakelijk om de spieren aan te spannen en terug te keren naar de uitgangspositie;
- Bankdrukken. Uitgangspositie - de balk wordt vastgehouden op armen die boven de borst uitsteken. Vervolgens wordt de balk op de borst neergelaten, uit deze positie op uitgestrekte armen gedrukt. Na het voltooien van de oefening keert de balk terug naar de haltes;
- Rod staaf. Uitgangspositie - de romp is naar voren gekanteld, licht gebogen naar de onderrug. De stang zit voor de schenen. We ademen in, houden onze adem in en trekken de halter naar de buik. In dit geval gaan de ellebogen omhoog en strikt naar achteren. U moet ernaar streven uw ellebogen zo hoog mogelijk op te heffen. Trek de schaal aan de riem, adem uit en laat hem voorzichtig op de grond zakken.
Op basis van jarenlange ervaring bevelen experts aan:
- verdeel powerlifting-trainingen in benching, hurken en trekken (deze methode geeft de atleet de kracht om aanvullende oefeningen uit te voeren);
- Varieer de intensiteit van de belasting en verdeel trainingen in licht, gemiddeld en zwaar. Onder de intensiteit van de last wordt verstaan het aantal tilbewegingen van de stang, aangeduid met het gemiddelde gewicht (in procenten).
De hierboven genoemde hulpoefeningen hebben een zekere waarde: ze worden gebruikt om de algemene fitheid van de atleet te verhogen. Ze dragen ook bij aan de vorming van eigenschappen van een powerlifter zoals kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit, evenals de ontwikkeling van bepaalde groepen lichaamsspieren, en beïnvloeden de resultaten die worden verkregen bij powerlifting tijdens wedstrijden. Deze omvatten training met gewichten, een halter, halters, simulatoren, schokdempers, gymnastiek- en acrobatische oefeningen.
Powerlifting-apparatuur
De volgende apparaten worden gebruikt voor powerlifting-training:
- Barbell;
- Een set pannenkoeken (het wordt aanbevolen om niet-rubberen pannenkoeken met een kleinere dikte te gebruiken);
- Rekken voor squats en bankdrukken;
- Deadlift-platform.
Contra-indicaties voor lessen powerlifting
Er zijn een aantal ziekten waarbij het niet wordt aanbevolen om met gewichten te oefenen. Deze omvatten:
- Aambeien. U kunt pas beginnen met trainen na volledig herstel;
- Hernia. De ziekte kan alleen operatief worden behandeld;
- Verhoogde intracraniale druk (meer training kan leiden tot verlies van gezichtsvermogen);
- Oncologische ziekten.
Met de volgende ziekten kunt u powerlifting doen, maar met enige voorzichtigheid en alleen na overleg met een specialist:
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- Osteochondrose;
- Scoliose;
- Prostatitis.
Matige powerlifting-training kan de algemene toestand van het lichaam verbeteren, de immuniteit versterken en vele ziekten van verschillende aard helpen genezen. Sporten in deze sport is bijvoorbeeld een reddingslijn voor de behandeling van chronische longziekten (ze stellen u in staat overtollig vocht kwijt te raken en de longcapaciteit te vergroten).
De belangrijkste regel die moet worden nageleefd bij het doen van powerlifting, is om de aanbevelingen van de trainer en de behandelende arts strikt op te volgen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
