Effectief dieet
Iedereen weet dat er in elk effectief dieet maar twee componenten zijn: minder eten en meer bewegen. Hoe simpel het ook klinkt, in de praktijk is het meestal vrij moeilijk om af te vallen.
De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies kunnen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten, maar er zijn meestal een aantal algemene tips die u zullen helpen sneller af te vallen en uw gewicht langer vast te houden.
Voedingsadvies voor effectief afvallen
Voedingsdeskundigen adviseren om, terwijl u een van de meest effectieve diëten volgt, u aan een paar eenvoudige regels te houden die u zullen helpen extra kilo's zo effectief en pijnloos mogelijk te verliezen. Dit vereist:
- Drink veel water of andere caloriearme dranken. Omdat mensen dorst vaak verwarren met honger, consumeren ze uiteindelijk extra calorieën in plaats van een glas schoon water. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kun je er een paar eetlepels citroensap aan toevoegen. Je kunt het water ook vervangen door fruit of kruidenthee;
- Bepaal wat er aan het dieet moet worden toegevoegd voor effectief gewichtsverlies, niet hiervan uitgesloten. Voedingsdeskundigen adviseren om te beginnen met het verhogen van de hoeveelheid fruit en groenten, vooral seizoensgebonden. Hierdoor kunt u de gebruikelijke hoeveelheid voedsel behouden en het dieet diversifiëren, terwijl fruit en groenten geleidelijk overtollige hoeveelheden vet voedsel zullen vervangen, wat, naast gewichtsverlies, zal helpen de gezondheid en het welzijn te verbeteren;
- Er is alleen wanneer het gevoel van honger echt opkomt. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om het gevoel van volheid te beheersen. Je moet de eettafel niet moe en met een opgeblazen buik verlaten. De maag is klein, vergelijkbaar met de grootte van een vuist. Het is de moeite waard om dit te onthouden voordat u uzelf een portie voedsel geeft. Dit zal u helpen bij het eten van verstandige porties om honger en verzadiging onder controle te houden.
- Wees kieskeurig over je avondsnack. Het grootste gevaar komt van gewoon eten, zoals koekjes of frietjes voor de tv. De avondtijd wordt meestal geassocieerd met rust en ontspanning na een werkdag, daarom is het het beste om op dit moment caloriearme snacks te eten;
- Plan meer wandelingen en familie-uitjes. De gemakkelijkste manier om een effectief dieet te volgen, is volgens beoordelingen weg van huis, waar het gemakkelijk is om te bezwijken voor de verleiding van snacks.
Voedingsdeskundigen zijn van mening dat fractionele maaltijden gedurende de dag bijdragen aan een betere controle van de eetlust en het gewicht en, als resultaat, effectief gewichtsverlies. Daarom moeten 4-5 lichte snacks met desserts, bij voorkeur bestaande uit fruit, aan de hoofdmaaltijden worden toegevoegd.
Eiwit geeft sneller verzadiging, dus een effectief dieet zou volgens beoordelingen meer eiwitten moeten bevatten dan koolhydraten of vet. Voldoende proteïne helpt de spiermassa te behouden en bevordert de vetverbranding terwijl je je verzadigd voelt. Gezonde eiwitbronnen zoals yoghurt, noten, kaas en bonen moeten echter worden opgenomen in een effectief dieet voor gewichtsverlies.
Vaak is het voldoende om snel thuis een gezonde maaltijd te bereiden om te voorkomen dat je kant-en-klare pizza's bestelt. Om dit te doen, is het noodzakelijk dat er altijd diepvriesgroenten, ingeblikte bonen, halffabrikaten vleesproducten in de koelkast staan, van waaruit u binnen een half uur gezond en licht verteerbaar voedsel kunt bereiden.
Andere ingrediënten van een effectief dieet voor gewichtsverlies
De meest effectieve diëten moeten, naast het juiste dieet, ook psychologische factoren en goede lichaamsbeweging omvatten.
Volgens veel voedingsdeskundigen wordt te veel eten in de meeste gevallen geassocieerd met stressvolle situaties, waarin voedsel als troost fungeert. Als er stress ontstaat, raden psychologen aan om niet te eten, maar je aandacht te verleggen door verschillende hoofdstukken van de roman te lezen en naar muziek te luisteren, of door oosterse diepe ademhalingsoefeningen te doen.
Een ander belangrijk onderdeel van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies is lichamelijke activiteit. Tegelijkertijd is het psychologisch belangrijk om ze niet als straf te beschouwen, die interne ontkenning en afwijzing veroorzaakt, maar om je te concentreren op het feit dat fysieke oefeningen de interne energie verhogen, het welzijn en de slaap verbeteren. Dit zal helpen om de positieve gewoonte te ontwikkelen om niet onder dwang actief te zijn, maar om effectief gewicht te verliezen.
Fouten bij het volgen van een effectief dieet
Wanneer u een effectief dieet kiest om af te vallen, moet u weten dat snelle diëten, die niets anders bevatten dan grapefruit of koolsoep, zullen leiden tot snel gewichtsverlies, maar het zal erg moeilijk zijn om het bereikte resultaat te behouden. Daarom, als het doel niet is om af te vallen voor een specifiek feest, maar om voor altijd af te vallen, moet u andere effectieve diëten kiezen die zijn ontworpen voor een langere periode.
Een van de belangrijkste fouten bij het afvallen is het stellen van een onrealistisch doel. Dus als u een doel stelt - om het gewicht met 10 kg per week te verminderen, zal dit alleen tot teleurstelling leiden. Het realistische doel is een belangrijke factor bij effectief gewichtsverlies. Daarom is het, voordat u begint met het volgen van een dieet, beter om een voedingsdeskundige te raadplegen, die, rekening houdend met individuele kenmerken en voorkeuren, het meest geschikte dieet zal ontwikkelen.
Een andere veelgemaakte fout bij het afvallen is het overslaan van het ontbijt. Er wordt ten onrechte aangenomen dat dit de gemakkelijkste manier is om het aantal dagelijkse calorieën te verminderen, maar als gevolg daarvan zal de honger moeten worden verminderd door op het werk te snacken en de hoeveelheid voedsel voor de lunch te verhogen. Volgens veel voedingsdeskundigen draagt een dagelijks ontbijt bij aan een goede spijsvertering en een gezond gewicht.
Ook, terwijl u een effectief dieet volgt, moet u zich volgens beoordelingen niet dagelijks wegen voor gewichtsbeheersing. Dit geeft vaak aanleiding tot frustratie en gevoelens van frustratie. Als u als doel heeft om binnen een maand af te vallen, moet u uzelf niet vaker dan één keer per week wegen, zodat u positieve resultaten kunt opmerken en vertrouwen in uw eigen kracht kunt krijgen.
Een andere fout is het kopen van snoep voor toekomstig gebruik. Meestal is het in stressvolle situaties of zelfs met lichte angstgevoelens verleidelijk om iets zoets te eten. Psychologen adviseren daarom om bij het opstellen van een boodschappenlijst je duidelijk te beperken in de lijst met producten. Hierdoor kun je psychologisch snel weer opbouwen en met opwinding geen koekjes eten, maar fruit.
Ook moet u tijdens een effectief dieet niet te intensief aan lichaamsbeweging doen, maar de voorkeur geven aan aërobe oefeningen. Dit kan wandelen of joggen, fietsen of zwemmen zijn. Tegelijkertijd moet u activiteiten vinden die u het meeste plezier bezorgen en die niet tot overwerk leiden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
