Dieet van Dr. Kovalkov
Doctor in de medische wetenschappen Alexei Kovalkov is een populaire voedingsdeskundige in Moskou die, gebruikmakend van zijn eigen ervaring met gewichtsverlies, een redelijk effectief en relatief veilig systeem voor gewichtsverlies heeft ontwikkeld. De techniek van de auteur omvat drie fasen van het dieet: voorbereidend, basis en ondersteunend.
1. Voorbereidende fase. Er is een zachte reiniging en normalisatie van het spijsverteringsstelsel. Het maagdarmkanaal bereidt zich voor om grote hoeveelheden eiwit op te nemen.
De duur van de fase is 2–4 weken, waarin tot 5 kg overgewicht nodig is. Voedsel moet 5-7 keer per dag in kleine porties worden ingenomen. Het is belangrijk om voldoende te eten om geen honger te hebben, maar u kunt niet te veel eten. Er is geen gebruikelijke lunch midden op de dag. U moet minimaal 4 glazen puur niet-koolzuurhoudend water per dag drinken. Een ander kenmerk is het gebruik van zemelen, ze moeten worden weggespoeld met water of een gefermenteerde melkdrank. Begin met een kleine hoeveelheid zemelen, verhoog deze geleidelijk tot 100 g per dag.
We raden ook aan om in een comfortabel tempo te lopen, zonder te schokken of te stoppen.
De eerste fase van het dieet van Dr. Kovalkov is het moeilijkst. Vanwege het hoge gehalte aan vetafbraakproducten in het bloed, krijgen mensen die afvallen een gevoel van vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Om het ongemak te verminderen, raadt de auteur aan om meer tijd in de zon door te brengen en het medicijn L-carnitine te nemen, dat intensief vet verbrandt en rottingsproducten uit het lichaam verwijdert.
2. Het hoofdpodium. De duur wordt voor elke persoon afzonderlijk berekend, afhankelijk van het begingewicht, en varieert van enkele weken tot een jaar. Gemiddeld is het gewichtsverlies 100-200 g per dag. De fase eindigt wanneer het gewicht van het afvallen de gewenste is.
Het aantal maaltijden is 4-5 keer per dag, terwijl de traditionele lunch weer in het dieet wordt opgenomen. De porties worden groter, maar te veel eten moet worden vermeden. Het belangrijkste doel van het hoofdpodium is om de gewoonte te ontwikkelen om gezond voedsel in de juiste combinatie te eten.
Tijdens deze periode is het noodzakelijk om het dagelijkse regime in acht te nemen - elke dag op hetzelfde tijdstip eten, rusten en sporten. Bij intensief wandelen worden geleidelijk krachtoefeningen toegevoegd.
In de tweede fase van het dieet wordt het gewicht langzaam verlaagd. Als de schaalpijl meerdere dagen op één plek staat, is een 'laaddag' nodig, wanneer de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verdubbelt, wordt het dieet gevormd uit voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten en weinig vet (granen, fruit en groenten), en je hebt ook drink veel schoon (niet-mineraal) water. "Laaddagen" worden niet vaker dan 2-3 keer per week gehouden.
Dr. Kovalkov beveelt een keer per maand "schoonmaak" dagen aan - watermeloen of rijst. Op watermeloendagen bestaat het dieet alleen uit watermeloenen, in onbeperkte hoeveelheden. Het rijstdagmenu bestaat uit rijstepap - bruine rijst (230 g) wordt gekookt, waarbij constant water wordt toegevoegd tot het volledig gaar is, voeg een beetje zout, curry, een glas fijngehakte gedroogde abrikozen toe en meng goed. De resulterende hoeveelheid pap moet binnen 2 dagen worden gegeten. Je kunt groene thee en schoon water drinken.
3. De laatste fase. Duur - 1–1,5 jaar. Het doel is om een gezond gewicht te behouden en niet te breken. De lijst met toegestane voedingsmiddelen wordt uitgebreid, maar de controle over de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in het dieet gaat door. Het menu verandert geleidelijk, langzaam. Krachttraining is niet meer nodig, maar dagelijkse wandelingen blijven.
Algemene regels voor alle fasen:
- groenten worden zoveel mogelijk rauw gegeten, granen worden gestoomd met kokend water, vlees en vis worden gebakken, gekookt of gestoomd;
- gedurende de dag moet je veel drinken, maar in kleine porties en met ongeveer gelijke tussenpozen, vóór de maaltijd, niet erna. Om het plotselinge hongergevoel te overwinnen, adviseert de auteur van de techniek om alkalisch water met een gemiddelde of lage mineralisatie te drinken. Het water moet op kamertemperatuur zijn, het is verboden om koud water te drinken.
Voordelen van het dieet van Dr. Kovalkov
Het belangrijkste voordeel van het dieet van Dr. Kovalkov is een uitgebalanceerd dieet dat voldoende hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten bevat die nodig zijn voor het lichaam. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen helpt eentonigheid van het menu te voorkomen en vermindert de kans op storingen. Afvallen hoeft niet constant porties voedsel te wegen en calorieën te tellen.
Het dieet is samengesteld door een professionele voedingsdeskundige en als u de aanbevelingen opvolgt, heeft dit geen negatief effect op de gezondheid, integendeel, het normaliseert het spijsverteringsstelsel en het metabolisme.
Tijdens het dieet went een persoon aan de principes van gezond eten, wat in de toekomst zal helpen om het gewicht normaal te houden.
Bron: depositphotos.com
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Dr. Kovalkov
Volgens het dieet van Dr. Kovalkov is het gewichtsverlies niet zo hoog als de meeste afvallen zouden willen.
Dit voedselsysteem is gecontra-indiceerd voor personen met ernstige chronische ziekten, evenals voor zwangere en zogende vrouwen.
Voordat u met een dieet begint, wordt het aanbevolen om een medisch onderzoek te ondergaan om chronische ziekten te identificeren en, indien aanwezig, een arts te raadplegen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
De lijst met toegestane voedingsmiddelen is afhankelijk van het stadium van het dieet.
- Voorbereidingsfase: peulvruchten, groenten met een lage glycemische index, minimaal bewerkte granen, eiwitten, zuivelproducten, waaronder kazen (Adyghe, fetakaas), noten (walnoten, amandelen, pijnboompitten) en fruit (vooral appels).
- Hoofdpodium: Knoflook, ui, peterselie, sla, spinazie, citrusvruchten, peren en bessen (rode bosbessen, bosbessen en bramen) worden toegevoegd aan de producten van de voorbereidingsfase. Boekweit, magere kwark, mager vlees, kip, vis en zeevruchten worden geleidelijk in het menu geïntroduceerd.
- De laatste fase: alle producten zijn toegestaan, behalve degene die verboden zijn.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Verboden voedingsmiddelen in alle stadia: snoep (inclusief honing), witte rijst, aardappelen, wit brood en witte broodjes, halffabrikaten, gezouten en gerookt voedsel, vruchtensappen, frisdrank, alcohol.
Het dieetmenu van Dr. Kovalkov
Hieronder staan voorbeelden van menu's voor één dag voor de eerste en tweede fase van het dieet van Dr. Kovalkov.
Voorbereidingsfase (interval tussen maaltijden 2-3 uur):
Het hoofdpodium:
Bruikbare tips
Advies 1. Vrouwen dienen het dieet zo te starten dat ze vanaf de tweede fase van de menstruatiecyclus in de hoofdfase komen.
Tip 2. In de tweede en derde fase van het dieet van Dr. Kovalkov is het handig om als ontbijt gehakte boekweit met amandelen en zemelen te eten, gedrenkt in kefir.
Advies 3. Als het overgewicht meer dan 30 kg is, raadpleeg dan een voedingsdeskundige en val onder zijn controle af voordat u met een dieet begint.
4 van de 5
Het dieet is samengesteld door een professionele voedingsdeskundige en heeft tot doel het gewicht te verminderen en het metabolisme te normaliseren. Als u de aanbevelingen opvolgt, kunt u zich zo lang als u wilt aan het dieet houden.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
